2023年7月24日-30日是全國老年健康宣傳周，今年的宣傳主題是“科學(xué)健身助力老年健康”。為倡導(dǎo)老年人培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣和健康的生活方式，切實(shí)提高老年人健康素養(yǎng)和健康水平，下面我們來科普一下老年健康知識。
一、健康生活習(xí)慣
勤洗手，常洗澡，不勸酒。
二、合理膳食，均衡營養(yǎng)
老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細(xì)搭配），動物性食物、蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅(jiān)果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。
三、老年人適合哪些運(yùn)動？
①散步
散步不需要過度消耗體力，不會造成身體拉傷和勞損，也不會對骨關(guān)節(jié)造成意外沖擊和傷害。每日堅(jiān)持到戶外散步1-2小時，呼吸戶外的新鮮空氣，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，保持筋骨強(qiáng)健，也可以讓心肺活力增強(qiáng)，對老年人的身體健康有很大幫助。
②做操
老年人的運(yùn)動要多樣化，平時在家中也可以通過做操來鍛煉身體。其中，廣播體操以及保健操、醫(yī)療體操，包括中醫(yī)的八段錦和五禽戲都是不錯的選擇。做操難度不大，還可以使老年人舒展筋骨，加強(qiáng)血液循環(huán)，提高新陳代謝能力。
③打太極
太極運(yùn)動可以分成太極拳和太極劍，是傳統(tǒng)的健身運(yùn)動。老年人堅(jiān)持打太極，可以通過意念導(dǎo)引促進(jìn)氣血通暢，幫助身體提高免疫力，起到預(yù)防疾病、延年益壽的作用。尤其是患有冠心病、高血壓、高血脂的人群，更適合通過打太極來降低血壓和血脂，預(yù)防心臟病發(fā)作。
④游泳
游泳可以增加肺活量，調(diào)節(jié)呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)心臟功能，防止心腦血管疾病的發(fā)生。另外，因?yàn)橛斡镜臅r候人的全身都在運(yùn)動，骨骼關(guān)節(jié)都能得到鍛煉，長期游泳可以避免關(guān)節(jié)僵化，能夠使老年人動作靈活。需要注意的是，不要去危險的區(qū)域游泳，也不要單獨(dú)在水中鍛煉，游完泳之后，要迅速把身上的水擦干，以免感冒。
⑤跳廣場舞
許多老年人都會到社區(qū)或公園等固定場所跳舞，不僅可以鍛煉身體，還可以增加社交范圍，對老年人來講，這是一種有利于身心健康的運(yùn)動。
四、如何預(yù)防老年?。?/strong>
1.均衡飲食：老年人應(yīng)該攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素、鈣等，避免攝入過多的脂肪和糖分；
2.適當(dāng)運(yùn)動：老年人應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、騎車、太極拳、八段錦操等，可以有效預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松等疾??；
3.定期體檢：老年人應(yīng)該定期進(jìn)行身體檢查，及時發(fā)現(xiàn)和處理潛在的健康問題；
4.控制體重：老年人應(yīng)該控制體重，避免過度肥胖或過度消瘦；
5.戒煙限酒：老年人應(yīng)該戒煙限酒，避免對身體產(chǎn)生不良影響；
6.維持社交活動：老年人應(yīng)該保持社交活動，避免孤獨(dú)和抑郁，有助于保持身心健康；
7.預(yù)防意外傷害：老年人應(yīng)該注意預(yù)防意外傷害，如滑倒、跌倒等，避免受傷。
通過以上預(yù)防措施，老年人可以有效預(yù)防常見的老年病，保持身體健康和精神愉悅。
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