喝酸奶能減肥嗎

酸奶是減肥過程中非常好的食材，但是酸奶不具有減肥效果。如果用酸奶替代飲食中高脂、高熱、高糖食物，如糖果、糕點(diǎn)、巧克力、薯片、油炸食品等。既可以控制熱量，又可以獲得優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，因此把酸奶當(dāng)作減肥食材，有利于減肥。但是酸奶也含有熱量，應(yīng)該把酸奶歸入減肥的日常飲食，而不是在吃飽喝足后再額外喝酸奶，這樣達(dá)不到減肥效果，反而會(huì)適得其反，可能增重。選擇減肥用的酸奶，首先要看是酸奶還是乳飲料，乳飲料的蛋白質(zhì)含量相對(duì)較低，不建議選用。其次還要看是否額外添加蔗糖、果粒、果干等，在減肥過程中，通常推薦喝原味、純酸奶，不喝添加糖類、果干、果脯的酸奶，避免攝入熱量超標(biāo)。

減肥可以喝酸奶嗎

減肥期間可以喝酸奶，而且有利于減肥。首先在減肥時(shí)攝入奶制品，有很好的促進(jìn)身體代謝的作用。奶制品的主要成分是蛋白質(zhì)和脂肪，所以攝入酸奶時(shí)，就攝入了高蛋白的食物，可以提高身體代謝，有利于減肥。同時(shí)酸奶里面還含有大量的益生菌，益生菌會(huì)輔助改善胃腸道功能，讓腸道的菌群更健康，消化吸收更健康，對(duì)于代謝的調(diào)節(jié)就更健康，所以有利于減肥。但是要注意兩點(diǎn)，首先在選購酸奶時(shí)，要選購盡量不含糖的酸奶，因?yàn)樗崮贪l(fā)酵以后很酸，所以很多人不太能接受酸的口味，所以會(huì)選擇偏甜的酸奶，可能會(huì)無形中攝入過多的糖分，導(dǎo)致體重難以下降。其次，如果有條件或者想更嚴(yán)格的控制體重的下降速度，可以選擇零糖、零脂的酸奶，可以進(jìn)一步降低熱量攝入，更好的增加蛋白質(zhì)的攝入，有利于減肥。

一天只喝酸奶可以減肥嗎

"一天只喝酸奶，雖然體重短時(shí)間下降，但是減少的是肌肉、少量的脂肪和水，還會(huì)造成營養(yǎng)不良、明顯的乏力、皮膚干燥、脫頭發(fā)、便秘、性欲減退。還可以出現(xiàn)像失眠、抑郁、抵抗力下降、嚴(yán)重的感染，還會(huì)帶來腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)增加，會(huì)影響我們的健康，還會(huì)出現(xiàn)體重的反彈，也叫減重溜溜球效應(yīng)，積累更多的脂肪，流失大量的肌肉，往往不能起到減肥的作用，屢戰(zhàn)屢敗，大便異常，不得不放棄。要想減重控制好體重，最重要的方法是健康的生活方式，合理均衡的營養(yǎng)，主食粗細(xì)搭配，適度、適量新鮮的蔬菜、水果，不能少也不能超量，肉、蛋、奶、雞、鴨、魚、肉都應(yīng)該適量吃。酸奶可以喝，在減重期間我們都可以適量喝酸奶，不會(huì)影響我們的顯著效果，但是不能光憑喝酸奶來減肥，不僅要均衡營養(yǎng)控制飲食，控制總的熱量攝入。還需要通過運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量，這樣才能促進(jìn)減重。"

喝酸奶能減肥嗎

只要攝入的能量少于消耗的能量，體重應(yīng)該會(huì)減下來。所以，酸奶能否減肥，要看它提供能量的多少以及能量消耗的多少。酸奶和牛奶相比更有優(yōu)勢，確實(shí)是非常健康的食品。首先，酸奶經(jīng)過發(fā)酵，乳糖變成乳酸，對(duì)于乳糖不耐受的人群可以選擇。第二，和牛奶相比，含有更多的益生菌。攝入酸奶，對(duì)于腸道菌群的平衡維持非常重要，而且現(xiàn)在也越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖和腸道菌群失調(diào)也有一定的關(guān)系。但是，酸奶和牛奶還有一個(gè)本質(zhì)的區(qū)別，就是它的能量會(huì)增加。因?yàn)樗崮淘谥谱鬟^程中會(huì)加入大量的糖。在選擇酸奶的時(shí)候，看一看它的營養(yǎng)標(biāo)識(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)酸奶的含糖量一般都是在12-16%左右。牛奶制品推薦量是每天300ml，如果全部選擇酸奶，含糖量大約是在40g左右，提供的能量也不少。所以，為了控制體重，可以選擇無糖的酸奶。另外，自己做酸奶，可以很好地掌控糖的添加量，甚至不添加糖。還可以選擇脫脂的牛奶，減少脂肪的量，減少酸奶總的能量，對(duì)于控制體重更重要。

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