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科學(xué)、有效、健康的減肥法，你值得擁有（中）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月05日 00:53

科學(xué)、有效、健康的減肥法，你值得擁有（中）

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文化中所鼓吹的少吃多動(dòng)，關(guān)于體重問題過于簡(jiǎn)單的表達(dá)無助于長(zhǎng)期的減肥以及健康計(jì)劃，其訣竅在于學(xué)會(huì)怎樣喚醒自身的新陳代謝，并學(xué)會(huì)怎樣利用身體自然消耗卡路里來幫助減肥，從而保持健康。

第二步：胃腸道健康

腸道健康很重要，人體內(nèi)75%的免疫細(xì)胞都在我們的腸道內(nèi)，腸道健康影響著整體健康的方方面面，包括降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，抑郁癥，代謝綜合征和2型糖尿病。你所吃的食物決定了消化系統(tǒng)腸道菌群的平衡。希波克拉底曾說：“所有疾病始于腸道”。調(diào)整腸道微生物組的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過改善排便習(xí)慣。在許多健康和疾病的過程中,腸道起著至關(guān)重要的作用，實(shí)際上它能充當(dāng)你身體的第二個(gè)大腦。

人體每一個(gè)細(xì)胞都有1.3個(gè)細(xì)菌，大約39-40萬億的細(xì)菌生活在腸道。腸道菌群也會(huì)影響人的情緒，焦慮，情感和過敏。腸道細(xì)菌也會(huì)影響你的減肥能力。生活在人體內(nèi)的腸道細(xì)菌會(huì)從你吃的食物中提取能量和影響你食物選擇的類型。對(duì)許多人來說，減肥反彈會(huì)比減肥前更重，進(jìn)一步的調(diào)查顯示：他們的腸道菌群并沒有完全恢復(fù)肥胖前的狀態(tài)，體重增加后腸道微生物組種類變得不多種多樣。人體的腸道細(xì)菌獨(dú)一無二，攝入富含糖的加工食品，會(huì)減少其多樣性乃至影響整體健康。

最好的方法就是改善腸道菌群，有益健康的細(xì)菌，促進(jìn)腸道健康。培養(yǎng)健康的菌群，最好方法之一就是吃富含纖維的飲食。纖維在人體內(nèi)不被消化，在腸道菌群中起著重要地作用?？扇苄岳w維能幫助人減緩消化，讓人感覺很飽。不可溶性纖維能幫助食物更快穿過人的腸道。而蔬果是可溶性和不可溶性纖維的良好來源。

多食用益生菌食品或補(bǔ)充、增加腸道微生物的多樣性有益于維持腸道健康，而益生元是益生菌群的食物，能幫助它們成長(zhǎng)繁殖。

維生素D可改善人體腸道,改善代謝綜合征

維生素D

研究表明, 回腸的維生素D與受體的結(jié)合會(huì)影響維生素D的吸收，維生素D的缺乏與腸道菌群失調(diào)相關(guān)。維生素D不足會(huì)加重腸道菌群的不平衡，乃至慢性腹瀉或便秘、腸道氣體和長(zhǎng)期口臭以及糟糕的腸道細(xì)菌。研究證實(shí)維生素D缺乏阻礙了生產(chǎn)防御、抗菌分子用來維持人體腸道屏障的完整性。維生素D不僅起著骨代謝的作用，而且具有調(diào)控基因促進(jìn)細(xì)胞增殖、分化，抗炎調(diào)節(jié)免疫的作用。

補(bǔ)充有益的酶，某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，包括生物素、B族維生素、葉酸、短鏈脂肪酸、共軛亞油酸(CLA) 。在新的一年，優(yōu)化腸道健康是身體健康的基本步驟，改善你的腸道微生物多樣性。實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，它將會(huì)是減重中最有效的手段。

排毒不僅幫助人體擺脫多余的重量，而且能幫助人體恢復(fù)身體的平衡。做好排毒工作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅你的體重減輕了，你的精力、睡眠以及情緒都會(huì)改善，包括慢性炎癥、關(guān)節(jié)疼痛問題、自身免疫性疾病、消化問題、記憶問題、頭痛和腦霧都會(huì)有所改善。

科學(xué)機(jī)構(gòu)說服我們，減肥只是一個(gè)熱量/卡路里的問題，能量平衡，少吃多動(dòng)。你覺得如何？可能不是那么好！問題是，科學(xué)機(jī)構(gòu)不同于既定的科學(xué)。糖和面粉首先他們會(huì)引發(fā)上癮乃至暴飲暴食。其次它們會(huì)引起胰島素抵抗和炎癥，使脂肪儲(chǔ)存在腹部，阻礙你產(chǎn)生飽腹感。結(jié)論是：糖熱量比全食物卡路里差。糖會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌過多且引發(fā)炎癥，不讓身體瘦下來。當(dāng)你解毒，消除討厭的毒素（包括糖?。┎拍苷嬲淖兇x的模式。糖和面粉在生理上會(huì)上癮。

我們不會(huì)指責(zé)胖人的無節(jié)制、懶惰,我在這里告訴你這并非你的錯(cuò)。食品行業(yè)早已做了我們的味蕾的敵意收購(gòu)，影響我們大腦化學(xué)、激素的代謝。糖是新的尼古丁。事實(shí)上,糖是毒品的八倍，更容易上癮。若你想用意志力減肥,你將會(huì)失敗。排毒可以減少食用上癮的糖,面粉,以及過度加工的食品。

停止攝入糖、面粉、人造甜味劑

他們會(huì)導(dǎo)致我們食欲增加，代謝緩慢，從而引起脂肪堆積起來。除了完全停止，它沒有辦法處理真正的生理成癮。但是當(dāng)你正確排毒的時(shí)候，人體將自動(dòng)重置身體的激素和神經(jīng)遞質(zhì)和，也擺脫任何反式或氫化脂肪和味精。排毒最好的方法是放棄所有谷物、咖啡因和酒精。理想情況下,十天你避免任何加工食物，堅(jiān)持真實(shí)、新鮮的食物就能恢復(fù)正常。

每日飲食從蛋白質(zhì)開始

每頓飯都需攝入蛋白質(zhì)，尤其是早餐，關(guān)鍵在于平衡血糖和胰島素，減少對(duì)食物的渴望，并提供給肝臟最佳的解毒原料。農(nóng)場(chǎng)新鮮的雞蛋或蛋白奶昔，包括種子、堅(jiān)果、魚、雞蛋、雞肉或食草動(dòng)物肉的蛋白質(zhì)都可以（一份大小是4到6盎司，約手掌般大?。?/p>

無限吃碳水化合物

這是正確的。無限的碳水化合物。蔬菜中富含碳水化合物!但問題是，這里僅意味著非淀粉蔬菜，比如：西蘭花家庭(包括花椰菜、甘藍(lán)和羽衣甘藍(lán))、青豆、蘆筍、蘑菇、茴香、西紅柿、洋蔥、西紅柿、南瓜、茄子、西紅柿和辣椒。高硫十字花科蔬菜,洋蔥和大蒜可提供額外的排毒能力。

糖與脂肪作斗爭(zhēng)

脂肪不會(huì)讓你長(zhǎng)胖，而糖會(huì)。脂肪會(huì)讓你充滿飽腹感。平衡血糖，是人體細(xì)胞保持流動(dòng)所必需的。和蛋白質(zhì)一樣，每餐都要有良好的脂肪和零食，包括種子和堅(jiān)果，椰子油，特級(jí)初榨橄欖油，鱷梨，ω- 3脂肪的魚。

動(dòng)用朋友的力量,而非意志力

研究表明,肥胖是會(huì)傳染的。曾有調(diào)查顯示:朋友相互支持與單人相比能減掉兩倍的體重，得到雙倍健康。

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