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科學(xué)、有效、健康的減肥法，你值得擁有（中）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月05日 00:53

科學(xué)、有效、健康的減肥法，你值得擁有（中）

快，關(guān)注這個公眾號，一起漲姿勢～

文化中所鼓吹的少吃多動，關(guān)于體重問題過于簡單的表達無助于長期的減肥以及健康計劃，其訣竅在于學(xué)會怎樣喚醒自身的新陳代謝，并學(xué)會怎樣利用身體自然消耗卡路里來幫助減肥，從而保持健康。

第二步：胃腸道健康

腸道健康很重要，人體內(nèi)75%的免疫細胞都在我們的腸道內(nèi)，腸道健康影響著整體健康的方方面面，包括降低患癌癥的風(fēng)險，抑郁癥，代謝綜合征和2型糖尿病。你所吃的食物決定了消化系統(tǒng)腸道菌群的平衡。希波克拉底曾說：“所有疾病始于腸道”。調(diào)整腸道微生物組的重要性遠遠超過改善排便習(xí)慣。在許多健康和疾病的過程中,腸道起著至關(guān)重要的作用，實際上它能充當你身體的第二個大腦。

人體每一個細胞都有1.3個細菌，大約39-40萬億的細菌生活在腸道。腸道菌群也會影響人的情緒，焦慮，情感和過敏。腸道細菌也會影響你的減肥能力。生活在人體內(nèi)的腸道細菌會從你吃的食物中提取能量和影響你食物選擇的類型。對許多人來說，減肥反彈會比減肥前更重，進一步的調(diào)查顯示：他們的腸道菌群并沒有完全恢復(fù)肥胖前的狀態(tài)，體重增加后腸道微生物組種類變得不多種多樣。人體的腸道細菌獨一無二，攝入富含糖的加工食品，會減少其多樣性乃至影響整體健康。

最好的方法就是改善腸道菌群，有益健康的細菌，促進腸道健康。培養(yǎng)健康的菌群，最好方法之一就是吃富含纖維的飲食。纖維在人體內(nèi)不被消化，在腸道菌群中起著重要地作用?？扇苄岳w維能幫助人減緩消化，讓人感覺很飽。不可溶性纖維能幫助食物更快穿過人的腸道。而蔬果是可溶性和不可溶性纖維的良好來源。

多食用益生菌食品或補充、增加腸道微生物的多樣性有益于維持腸道健康，而益生元是益生菌群的食物，能幫助它們成長繁殖。

維生素D可改善人體腸道,改善代謝綜合征

維生素D

研究表明, 回腸的維生素D與受體的結(jié)合會影響維生素D的吸收，維生素D的缺乏與腸道菌群失調(diào)相關(guān)。維生素D不足會加重腸道菌群的不平衡，乃至慢性腹瀉或便秘、腸道氣體和長期口臭以及糟糕的腸道細菌。研究證實維生素D缺乏阻礙了生產(chǎn)防御、抗菌分子用來維持人體腸道屏障的完整性。維生素D不僅起著骨代謝的作用，而且具有調(diào)控基因促進細胞增殖、分化，抗炎調(diào)節(jié)免疫的作用。

補充有益的酶，某些營養(yǎng)物質(zhì),，包括生物素、B族維生素、葉酸、短鏈脂肪酸、共軛亞油酸(CLA) 。在新的一年，優(yōu)化腸道健康是身體健康的基本步驟，改善你的腸道微生物多樣性。實現(xiàn)這一目標，它將會是減重中最有效的手段。

排毒不僅幫助人體擺脫多余的重量，而且能幫助人體恢復(fù)身體的平衡。做好排毒工作，你會發(fā)現(xiàn)不僅你的體重減輕了，你的精力、睡眠以及情緒都會改善，包括慢性炎癥、關(guān)節(jié)疼痛問題、自身免疫性疾病、消化問題、記憶問題、頭痛和腦霧都會有所改善。

科學(xué)機構(gòu)說服我們，減肥只是一個熱量/卡路里的問題，能量平衡，少吃多動。你覺得如何？可能不是那么好！問題是，科學(xué)機構(gòu)不同于既定的科學(xué)。糖和面粉首先他們會引發(fā)上癮乃至暴飲暴食。其次它們會引起胰島素抵抗和炎癥，使脂肪儲存在腹部，阻礙你產(chǎn)生飽腹感。結(jié)論是：糖熱量比全食物卡路里差。糖會導(dǎo)致胰島素分泌過多且引發(fā)炎癥，不讓身體瘦下來。當你解毒，消除討厭的毒素（包括糖！）才能真正改變代謝的模式。糖和面粉在生理上會上癮。

我們不會指責胖人的無節(jié)制、懶惰,我在這里告訴你這并非你的錯。食品行業(yè)早已做了我們的味蕾的敵意收購，影響我們大腦化學(xué)、激素的代謝。糖是新的尼古丁。事實上,糖是毒品的八倍，更容易上癮。若你想用意志力減肥,你將會失敗。排毒可以減少食用上癮的糖,面粉,以及過度加工的食品。

停止攝入糖、面粉、人造甜味劑

他們會導(dǎo)致我們食欲增加，代謝緩慢，從而引起脂肪堆積起來。除了完全停止，它沒有辦法處理真正的生理成癮。但是當你正確排毒的時候，人體將自動重置身體的激素和神經(jīng)遞質(zhì)和，也擺脫任何反式或氫化脂肪和味精。排毒最好的方法是放棄所有谷物、咖啡因和酒精。理想情況下,十天你避免任何加工食物，堅持真實、新鮮的食物就能恢復(fù)正常。

每日飲食從蛋白質(zhì)開始

每頓飯都需攝入蛋白質(zhì)，尤其是早餐，關(guān)鍵在于平衡血糖和胰島素，減少對食物的渴望，并提供給肝臟最佳的解毒原料。農(nóng)場新鮮的雞蛋或蛋白奶昔，包括種子、堅果、魚、雞蛋、雞肉或食草動物肉的蛋白質(zhì)都可以（一份大小是4到6盎司，約手掌般大?。?/p>

無限吃碳水化合物

這是正確的。無限的碳水化合物。蔬菜中富含碳水化合物!但問題是，這里僅意味著非淀粉蔬菜，比如：西蘭花家庭(包括花椰菜、甘藍和羽衣甘藍)、青豆、蘆筍、蘑菇、茴香、西紅柿、洋蔥、西紅柿、南瓜、茄子、西紅柿和辣椒。高硫十字花科蔬菜,洋蔥和大蒜可提供額外的排毒能力。

糖與脂肪作斗爭

脂肪不會讓你長胖，而糖會。脂肪會讓你充滿飽腹感。平衡血糖，是人體細胞保持流動所必需的。和蛋白質(zhì)一樣，每餐都要有良好的脂肪和零食，包括種子和堅果，椰子油，特級初榨橄欖油，鱷梨，ω- 3脂肪的魚。

動用朋友的力量,而非意志力

研究表明,肥胖是會傳染的。曾有調(diào)查顯示:朋友相互支持與單人相比能減掉兩倍的體重，得到雙倍健康。

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