語(yǔ)音內(nèi)容

肥胖癥怎樣健康的減肥？簡(jiǎn)單的管住嘴，邁開腿。管住嘴，就是要控制自己飲食的總量，不要吃太多，平時(shí)吃八分飽就可以了，晚上盡量不要吃宵夜，平時(shí)盡量不要吃零食。吃的東西上面要注意少糖、少鹽、少油，可以多吃青菜，肉要少吃。邁開腿，就平時(shí)要多做些運(yùn)動(dòng)，盡量減少開車，盡量減少通過(guò)交通工具的一些出行方式，比如少開車，多走路，上下樓少坐電梯，多走樓梯。有些人的減肥方式通過(guò)控制飲食，飲食控制不是整天不吃東西。整天不吃東西，營(yíng)養(yǎng)攝入不足，會(huì)造成短期的體重驟然的下降。但是這種反彈是比較快的。健康的飲食是要求每天的蛋白質(zhì)的攝入量是要足夠的，因?yàn)榈鞍资蔷S持一個(gè)人正常的生理活動(dòng)所必需的。蛋白質(zhì)要求每天按照每公斤體重要不少于1g，比如每天1個(gè)雞蛋或者2-3兩的肉，這些是最基本必須的。

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