韋醫(yī)生痛風(fēng)小科普

肥胖是痛風(fēng)的獨立危險因素，與非肥胖者相比，肥胖者患上痛風(fēng)的概率要比非肥胖者高2倍，而且這里的肥胖并不單純是指胖、體重過重，還包括了看起來健康，但體脂率高的人。對于已經(jīng)患上痛風(fēng)的朋友，肥胖會使痛風(fēng)的發(fā)生頻率更高，但有部分患者朋友在減肥的過程中，也容易發(fā)生痛風(fēng)，這是為什么呢？不是減肥能降低痛風(fēng)發(fā)生頻率嗎？其實這是因為部分痛風(fēng)患者在減肥過程中，進入了兩個誤區(qū)。

誤區(qū)一：通過節(jié)食減肥

有部分肥胖癥的痛風(fēng)患者，因為個人體重基數(shù)大，或者沒時間運動等原因，選擇通過節(jié)食來減肥，覺得這樣既能減肥，還能避免進食過多的嘌呤，一舉兩得。這其實是一個很多人常犯的誤區(qū)，不僅不會減少痛風(fēng)發(fā)作的頻率，可能還會增加。

1、節(jié)食減肥非常容易反彈。

吃喝拉撒睡是維持人體正常生理功能的基本條件，通過饑餓來減肥，一旦放棄或是松懈，便容易報復(fù)性進食，不僅會體重反彈，還可能會比節(jié)食減肥前更重。

2、節(jié)食減肥會敗壞身體。

人體運作需要能量，即便是消耗小的睡覺期間，我們的身體器官都還在消耗能量來維持生命功能，如果長期節(jié)食，身體會為了維持基本生命體征，減少部分器官的能量供應(yīng)，從而損壞部分器官功能。

3、節(jié)食減肥會誘使痛風(fēng)發(fā)作。

人體在饑餓時，會使血漿乙酰和β羥丁酸水平增加，進而影響腎臟對尿酸的排泄，導(dǎo)致尿酸在體內(nèi)堆積，易發(fā)生痛風(fēng)。

誤區(qū)二：過度運動

可能在部分痛風(fēng)患者的想法中，認為運動不僅能減肥，而且還能幫助尿酸排出，就每天進行大量的運動，或者是高強度的運動，殊不知已經(jīng)進入了痛風(fēng)治療的一個誤區(qū)中?！斑\動能減肥，還能幫助尿酸排泄”這句話并沒有錯，適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，可以幫助我們調(diào)理代謝，增加腸道益生菌活性，從而幫助尿酸排出，但無論是什么事，都是過猶不及。

1、會升高體內(nèi)尿酸值。

過度的運動或是劇烈運動，會出大量汗，導(dǎo)致體內(nèi)水分減少，如果不及時補充水分，會減少尿酸的排泄量，使體內(nèi)尿酸濃度短暫升高。

2、增加體內(nèi)嘌呤含量。

劇烈運動會損傷肌肉細胞，進而增加嘌呤在血液中的含量，導(dǎo)致血尿酸值升高。

3、產(chǎn)生大量乳酸。

劇烈運動和關(guān)節(jié)部位運動過度，體內(nèi)會產(chǎn)生大量乳酸，不僅會讓肌肉產(chǎn)生酸痛感，大量的乳酸還會和尿酸競爭排泄通道，使尿酸排泄量減少；另外，乳酸過多會在體內(nèi)營造出一個酸性環(huán)境，讓尿酸更容易在體內(nèi)析出晶體，繼而誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)生。

從兩個方面健康減肥

大多數(shù)肥胖與吃和動這兩點相關(guān)，要么是吃得不健康、要么是動的不健康，有的可能還是兩個的疊加狀態(tài)，也就是吃和動都不健康。我們減肥也需要從這兩點入手，養(yǎng)成健康科學(xué)地飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣。

1、健康的飲食

限制嘌呤的攝入。盡量不吃高嘌呤食物，適當(dāng)吃中嘌呤食物，多吃低嘌呤食物。

控制脂肪的攝入。適當(dāng)減少碳水的攝入，多吃蔬菜，適當(dāng)吃水果；少吃或不吃甜食、飲料、肥肉、高熱量食物等；通過雞蛋、脫脂牛奶或低脂牛奶補充蛋白質(zhì)。

少喝飲料。包括酒精飲料、功能飲料、碳酸飲料、奶柴、果茶等。

飲食清淡。少吃重油重鹽、熏制、腌制的食物；少吃刺激、辛辣的香辛料等。

適當(dāng)增加膳食纖維和維生素的攝入。也就是多吃蔬菜，適當(dāng)吃水果，而且不能專挑一種食物吃，要合理豐富。

痛風(fēng)患者要多喝水。喝水能促進尿酸排泄，但是腎功能有障礙的患者需要根據(jù)個人身體情況，適當(dāng)飲水。

2、健康的運動

運動前先進行熱身運動，避免運動時肌肉拉傷，而且運動強度要從初級開始，避免運動強度過大，損傷身體。

選擇有氧運動，如快步走、慢跑、慢速游泳、騎自行車、跳廣場舞、打太極、八段錦等。

運動時間建議選擇在傍晚，或晚飯后半小時。

運動過程中要及時補充水分，保證有足夠的尿量來排泄尿酸。

痛風(fēng)急性期要多休息，避免運動；在運動期間，如果出現(xiàn)頭暈、心悸、虛弱、氣急等身體不適的狀況，要及時停止運動。

最后提醒大家，減肥是為了更好地治療痛風(fēng)，不能操之過急，堅持長期合理地運動和健康的飲食才是最主要的。這個過程需要患者有足夠的耐心和毅力，相信大家會勇于面對，不怕困難。

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