孕中期實用小貼士
孕14周到27+6周,這個時間段我們把它叫做孕中期。從進入14周開始,早孕反應(yīng)逐漸消失,肚子逐漸隆起,這個階段應(yīng)該是孕媽媽感覺比較輕松、舒適的時間,但同時孕媽的身體時時刻刻都在變化,在此期間需要注意什么呢?
身體變化
孕中期的到來,可能導(dǎo)致一些不太舒服的情況。逐漸增大的子宮影響到了消化系統(tǒng),可能出現(xiàn)消化不良、胃部灼燒等不適感。孕媽媽可以嘗試通過少食多餐、飯后散步的方法來緩解。
孕中期腸蠕動會減弱,可能因此出現(xiàn)便秘,建議飲食中增加粗纖維的攝入,平時也要堅持適量的運動,來減少這種情況的發(fā)生。
孕媽媽的血壓通常在孕24~26周后會輕度升高。在孕中、晚期,我們都鼓勵孕媽媽采用側(cè)臥位休息,最好是左側(cè)臥位,因為左側(cè)臥位可以緩解右旋子宮的血管張力,增加胎盤的血流量,為寶寶的生長發(fā)育提供良好的環(huán)境。
孕期出現(xiàn)抽筋的情況,孕媽媽可以通過口服鈣片補鈣、注意勞逸結(jié)合,保暖和按摩等措施來緩解抽筋癥狀。但如果經(jīng)常性抽筋,說明有可能已經(jīng)缺鈣嚴重了,可能會影響胎兒骨骼發(fā)育,應(yīng)該及時就醫(yī)。
注意飲食
進入孕中期,早孕反應(yīng)消失,孕媽媽大多食欲大增,胎寶寶也會在這個時間里快速生長。
孕媽媽們要記住,體重增長是我們飲食的最高指導(dǎo)原則。如果孕媽媽每周體重增加過少或過多,就要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),增加或減少攝入,維持體重在合理的增長范圍。
孕中期胎兒的身體在不斷的生長發(fā)育,就需要更多的蛋白質(zhì)來滿足需求,如果攝入不足,會造成胎兒腦細胞分化緩慢,影響未來寶寶的智力。我國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕中期每天的蛋白質(zhì)攝入要達到70克,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源是動物瘦肉和雞蛋,植物中的豆類、堅果、谷物也都含有植物蛋白質(zhì)。孕媽媽每天吃0.2~0.3千克的主食就能滿足糖類的需求,不要多吃甜食、喝太多含糖飲料,否則會提高妊娠期糖尿病的風(fēng)險。水果也要多選擇蘋果、桃子等低糖的,不要多吃菠蘿、香蕉等容易升高血糖的水果。
重要體檢——唐氏篩查
唐篩,顧名思義就是篩查唐氏綜合征胎兒的檢查項目,唐氏綜合征是一種染色體疾病,也稱作21-三體綜合征。患有這種疾病的人比正常人多出了一條染色體,會導(dǎo)致患者智力嚴重低下,大部分還會合并心臟病等結(jié)構(gòu)畸形。在我國,唐氏綜合征是非常常見的一種染色體疾病,發(fā)生率在1/800~1/600。而且35周歲以上的高齡孕婦生出唐氏兒的概率更大。
需要知道的是,做了唐氏篩查并不等于絕對不會生出唐氏兒。因為所謂篩查,并不等同于“診斷”,篩查只是從茫茫人海中選出胎兒患唐氏綜合征可能性高的孕媽,引導(dǎo)她們做進一步準確度更高的診斷檢測。
那么“準確度更高的診斷檢測方法”是什么呢?那就是“羊水檢測”。羊水中的脫落細胞和組成寶寶的每一個細胞一樣,都是由受精卵發(fā)育而來的,因此,和寶寶有著相同的染色體構(gòu)成。通過檢測羊水中的脫落細胞染色體,來看胎兒是否患有染色體疾病是目前最為準確的確診手段。
神奇的胎動
胎動的異常改變是寶寶向媽媽發(fā)出的求救信號,孕媽媽切不可忽略。胎兒在子宮內(nèi)缺氧的時候,胎動就會減少。通過數(shù)胎動可以幫助孕媽媽發(fā)現(xiàn)可能存在的宮內(nèi)缺氧。
一般情況下,在24周以后胎兒會出現(xiàn)比較明顯的胎動,并呈現(xiàn)一定的規(guī)律。業(yè)內(nèi)一般推薦在30-32周以后開始數(shù)胎動,這個時間的確定取決于胎兒出生后可以保證存活的孕周。
目前大家推薦比較多的標準是2小時內(nèi)胎動不低于6次。一旦低于6次,就需要進行進一步的檢查,包括電子胎心監(jiān)護或者是B超生物物理評分。如果胎動比較頻繁,在不到2個小時內(nèi)就已經(jīng)達到或超過了6次的標準,就沒有必要繼續(xù)數(shù)下去了。
一般情況下,因胎動減少而去額外就診的比例大約為2-3%。通過進一步的電子胎心監(jiān)護或者是B超生物物理評分檢查后,絕大多數(shù)胎動減少的孕婦會得到一個放心的結(jié)果,對于這些孕婦,可以放心回家,繼續(xù)數(shù)胎動。
運動的宜與忌
隨著孕期保健意識的增強,孕婦越來越熱衷于在孕期參加一些運動,孕期適當運動的確對孕媽媽和寶寶都是有好處的,所有沒有禁忌癥的女性在孕期都應(yīng)該進行運動。那么要怎么運動才更科學(xué)合理呢?
為達到有效降低孕期并發(fā)癥的目的,孕婦應(yīng)該每周累計進行至少150分鐘中等強度的運動。每周應(yīng)該至少有3天進行身體活動,最好是每天運動。運動的強度也要注意,運動時心率應(yīng)該保證在每分鐘140次以內(nèi),如果運動時一說話就會有上氣不接下氣的感覺,就表示運動強度太大了,應(yīng)該停下來休息一下。
為了實現(xiàn)更多的益處,孕婦應(yīng)該進行多種不同的有氧運動和抗阻運動,比如散步、游泳、低強度的有氧操、跳舞等;瑜伽或輕柔的拉伸運動也是有益的運動方式。跳躍和震蕩性的運動千萬要避免,萬一摔倒或者撞到什么東西,容易撞擊到胎寶寶,造成宮縮或破水,甚至發(fā)生流產(chǎn)或早產(chǎn)。
作者:市婦保院 夏蘭
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