在現代社會中，久坐不動、身材發(fā)胖是很多人的常態(tài)，而好身材跟健康的體質是每個人的追求。因此，健身也是很多人勢在必行的一件事。

堅持健身鍛煉可以強身健體、提升活動代謝，改善亞健康疾病，同時打造更好的身材線條，遠離肥胖困擾。

不過，健身不是瞎練，而是要遵循科學的流程，尤其是健身房鍛煉的人，要知道具體的健身流程，才能降低受傷風險，達到事半功倍的效果。

今天，分享健身鍛煉的四個關鍵步驟，看看你做對了嗎？

第一步：熱身啟動

健身前要先進行充分熱身，大概5-10分鐘左右，可以活動關節(jié)，提升體溫，逐漸找到運動的狀態(tài)，這樣能有效預防運動損傷。

你能可以選擇快走、開合跳或者動態(tài)拉伸等簡單的動作，讓身體逐漸升溫，心跳加快，血液循環(huán)加速，為即將到來的高強度運動做好準備，有效跳繩運動表現力，降低受傷幾率。

第二步：力量訓練

在熱身訓練后就可以進行正式訓練，通過器械訓練或者自重訓練，如引體向上、俯臥撐、深蹲等，我們要合理分配肌群訓練，每個目標肌群訓練后休息2-3天時間再開啟下一輪訓練，這樣可以刺激肌肉的生長和力量的提升。

但要注意，不用盲目追求大負重、大強度訓練，從低負重的訓練開始，學習正確的姿勢，這樣才能降低受傷幾率。

比如，在做深蹲時，膝蓋不能超過腳尖，背部要保持挺直，感受目標肌群的受力。每次訓練選擇不同的肌肉群，給它們足夠的刺激和恢復時間。

第三步：有氧鍛煉

力量訓練后再安排跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，這個時候糖原已經消耗得差不多了，燃脂的效率會大大提升，還能進一步提高心肺功能，提升體能耐力。建議，每次有氧運動時間在30-50分鐘左右，感受大汗淋漓、脂肪燃燒的快感。

第四步：拉伸放松

有氧運動后是健身的尾聲，這個時候肌肉處于緊張狀態(tài)，我們不要馬上去吹空調或者洗澡，而要進行適當的拉伸放松，能幫助它們恢復長度和彈性，緩解充血問題，減少肌肉酸痛和受傷的風險。

這4個公認的健身流程，看看自己是否每個步驟都做對了呢？

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