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　　祈禱時(shí)式

　　方法：站姿，雙腳微微分開，使大腳趾接觸。腰腹部收緊，感覺(jué)肚臍貼近后背，肩膀向后張開。雙手在胸部合掌，手肘抬平，下巴微微向里收。

　　戰(zhàn)士三式

　　方法：站姿，在身體前方找一個(gè)點(diǎn)，將上身向下彎曲，胸腔打開。右腿向后方抬平，注意保持身體平衡，左腳支撐身體，腳跟向下壓。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腿部盡量向上抬高抬平，使腿與地面平行

　　平板式

　　方法：類似俯臥撐的姿勢(shì)，雙腿伸直，雙腳微微分開與臀部同寬，腳尖著地，腰背挺直，腹部收緊。手肘彎曲，雙手著地支撐身體，注意肩膀要與大、臂平行。

　　下犬式

　　方法：手掌及腳尖著地，腳跟下壓，手臂伸直，雙腿繃直，使身體形成一個(gè)三角形，臀部抬高。腹部收緊，眼神向后看，保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間。

　　戰(zhàn)士一式

　　方法：右腳向前邁一大步，使右小腿與大腿呈直角，左腿向后伸直，腳趾微微向外打開，臀部擺正。手臂向上伸直，雙手合十。

　　戰(zhàn)士二式

　　方法：腿部姿勢(shì)如戰(zhàn)士一式，右手臂向體前伸直，左手臂向體后伸直，腹部收緊，臀部擺正。

　　三角側(cè)伸展式

　　方法：右腿伸直，上身彎曲，右手握住右腳踝，手臂伸直，左手臂向上伸直，指向天花板，眼神看向左手手指，可幫助保持身體平衡

　　10分鐘燃脂瘦身瑜伽動(dòng)作，與大家分享了7式減肥塑形瑜伽體式，沒(méi)事在家動(dòng)一動(dòng)，每天只需10分鐘，甚至可以當(dāng)作辦公室健身操，緩解筋骨疲勞、肩頸腰背酸痛，在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，不必過(guò)度拉伸四肢，只要達(dá)到身體可承受的程度即可。

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