有些人認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗能量瘦下來(lái)，這是典型的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。來(lái)自杭州的高級(jí)私教葛智慧表示，首先，并非所有運(yùn)動(dòng)都能有效消耗能量，比如散步1個(gè)小時(shí)消耗的能量只相當(dāng)于大約2個(gè)蘋果的能量。此外，要想瘦下來(lái)，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還應(yīng)該控制飲食，如果在運(yùn)動(dòng)后大量攝入能量，攝入量大于消耗量，可能會(huì)使體重不降反升。

　　“其次，瘦下來(lái)并不單單是指變輕了，而是一個(gè)多維的綜合判斷，重量、體脂、圍度都是衡量標(biāo)準(zhǔn)。”葛智慧說，“運(yùn)動(dòng)能夠塑造身材，并不是讓身體變瘦變薄，而是讓肌肉更有線條，比如‘蜜桃臀’‘三角肩’，追求健康的美感，因此運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓身體的所有圍度都變小，而是要根據(jù)需求塑造健康的曲線。同樣，對(duì)于重量也是如此，身高相同情況下，身材好的人體重可能更重，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使身體代謝速率上升，慢慢形成肌肉，肌肉又比脂肪重，就會(huì)使體重更重，但身體線條會(huì)比以前好得多。減重和減脂兩者相差一字，可概念完全不同，減重意味著你可能減掉的是脂肪，也可能是肌肉或者是水分。因此要運(yùn)動(dòng)，健康減脂。運(yùn)動(dòng)的效果不應(yīng)該只關(guān)注瘦了沒，而是要關(guān)注體能的上升和體形的定期變化趨勢(shì)?！?/p>

　　葛智慧說：“反過來(lái)考慮，如果只是以瘦為目的，單純的節(jié)食減肥也能夠讓減肥者在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減輕體重的目的，但這并不是健康的方式。采取極端的飲食控制，身體會(huì)陷入短暫的饑餓狀態(tài)。為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體會(huì)分解掉肌肉，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低而容易發(fā)胖。另外在饑餓狀態(tài)下，身體會(huì)試著囤積脂肪，因此即使減少用餐，也會(huì)增加脂肪，同時(shí)導(dǎo)致體重反彈，如果還保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)給身體帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，因此是不可取的。

　　葛智慧強(qiáng)調(diào)：“真正的健康是從一個(gè)人的體態(tài)、力量、心肺能力等因素來(lái)判斷的。只有控制飲食、攝取營(yíng)養(yǎng)，將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地鍛煉肌肉，做‘有質(zhì)量’的運(yùn)動(dòng)，‘吃動(dòng)平衡’，才能維持良好的身體狀態(tài)，瘦并健康?！保ㄞD(zhuǎn)自3月3日《中國(guó)體育報(bào)》07版）

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