可是咨詢我「閉經該怎么辦」的卻都是年輕的女孩，還都是有過減肥經歷的女孩，她們的閉經是減肥引起的嗎？有可能哦，那又該怎么辦？本文就來系統(tǒng)講講這個問題。

圖：年輕女孩的案例

1    

怎樣才算閉經？

醫(yī)學上對閉經的定義是：超過3個月經周期不來月經，或者超過6個月不來月經。

就是說：如果你的月經周期是28天，那84天（3個月）不來月經就是閉經了；如果你的月經周期比較長，不管多長，6個月都不來月經也是閉經啦。

本文中要討論的閉經不包含原發(fā)性閉經，就是從青春期就一直沒來過月經的；也不包含生理性閉經，就是懷孕、母乳或絕經后的不來月經的情況。

我們就討論成年女性里月經一直很正常，然后就不來月經的情況。

2

年紀輕輕就閉經，這是怎么啦？

這個問題還是很復雜，比如下列因素都會引起閉經。

過度減肥

2

壓力和焦慮

3

宮腔粘連

4

甲狀腺疾病

5

高催乳素血癥

6

多囊卵巢綜合癥

7

早發(fā)性卵巢功能不全

閉經了建議先去正規(guī)醫(yī)院掛婦科、內分泌科，讓醫(yī)生安排檢查，看看是不是有3～7的問題，如果是，該怎么治療怎么治療。

即使你就懷疑閉經是減肥或壓力引起，還是建議先去醫(yī)院檢查，為啥？

因為到底多久內減多少斤可能引起閉經個性化差異很大，你可能前段時間減肥了，后來月經就不來了，那也不一定就是減肥引起的。

所以還是先去醫(yī)院檢查，以免只是一味從飲食、運動、情緒上做調整，卻沒什么用，倒是有病卻不知，這樣就耽誤治療了。

如果排除了所有疾病和壓力因素，還有過減肥經歷，那閉經應該就是減肥引起的啦，這種情況下醫(yī)生也會給你開些藥，也要乖乖吃。    

3   

減肥會引起閉經，具體是為何？ 

你可能納悶：減肥怎么就引起閉經了？

其實很簡單，嚴格節(jié)食或運動過量導致我們身體各項功能可利用的能量和營養(yǎng)不足時，身體就會啟動自我保護機制。

優(yōu)先用這些能量和營養(yǎng)維持呼吸、心跳等基本生存功能，月經在這些功能面前真是微不足道，所以就被犧牲掉的了。

我們就這么通俗的理解就好了，要講到醫(yī)學上能量不足和營養(yǎng)不足對下丘腦——垂體——卵巢軸（HPO）的影響，然后又如何影響激素分泌、卵巢功能、月經，那太復雜了。

4

減肥引起的閉經，怎么養(yǎng)回來？

減肥減出閉經的女生都非常著急，想必她們也是知道閉經可不是每個月省了衛(wèi)生巾的麻煩那么簡單。

閉經的背后是激素水平紊亂，是卵泡發(fā)育和排卵受影響，是卵巢功能早衰等問題，進而也就容易出現皮膚松弛、失眠煩躁、多汗、骨質疏松、不孕。

要提早知道過度減肥會引起閉經，她們恐怕也不會亂減肥了，不過現在著急也不晚，放松心情、減少運動量、停止節(jié)飲食，把姨媽慢慢養(yǎng)回來吧。

還有你得有耐心，這個過程少則幾個月，多則一兩年，身體總是受傷容易恢復起來難，這是沒辦法的事兒。

另外減少運動量、停止節(jié)食體重肯定會長，這個思想準備可得做足了，BMI在18.5～23.9之間才是正常體重的標準。

像開頭的案例1，就算她長34斤都算是正常體重，如果要健康，就要做好體重就算長這么多也能接受的思想準備，養(yǎng)著姨媽還要減肥的好事是沒有的。

BMI=體重/身高/身高

體重單位是千克，身高單位是米

那具體該怎么飲食呢？

對于成年輕體力勞動者女性，每天大概需要1800千卡的熱量，下面的食譜你可以參考，但是如果你還是覺得餓，那就再多吃點，核心原則就是別餓著。

備注：

1.主食：粗糧占1/3就好，比如1/3小米、蕎麥、燕麥、綠豆、紅豆等雜糧雜豆和2/3的大米混在一起做成雜糧粥或雜糧飯，不要全吃粗糧，這會降低能量攝入也會增加便秘風險。

地瓜、土豆、山藥可以替代部分主食，一天最多替代半頓就好，比如早餐吃100克蒸地瓜，再吃1片面包。

2.蔬菜：蔬菜0.4份約200克，覺得太多，可以減到150克，早餐的蔬菜沸水焯后瀝干淋點香油、生抽很方便。

3.蛋白：午餐或晚餐要吃1份紅肉（豬牛羊的瘦肉）、其它三份可以是1份禽肉、1分魚蝦、1份豆制品。

另外每個月吃2～3次動物肝臟和動物血，動物肝臟每次吃15克（熟重，約一元硬幣厚半個巴掌大的3片），血可以吃平時涮火鍋那樣大小的2片。

4.每天補充一粒復合維生素和礦物質，前段時間減肥可能虧空太多，補一補。

5.疾病原因導致的閉經，飲食同樣是這么吃。

6.各類食物每份是多少請參考以前的文章，里頭有量化的圖片。

7.你的身體餓不餓才是更靈敏的指標，所以請不要在多少克或多少千卡上斤斤計較。   這只會增加你操作的難度，也增加你的壓力，也不利于養(yǎng)姨媽，各類食物的量大體差不多就好。

8.不能因為要養(yǎng)姨媽，知道體重會長就走入另外一個極端，想吃啥就吃啥，高油高糖高鹽的各種零食，養(yǎng)不養(yǎng)姨媽都要限制，偶爾吃一下解個饞可以，但不能常吃。

最后也提醒要減肥的朋友，肥越是慢慢減才越不易反彈，要一輩子就減一肥那就別心急，先看完谷老師以前整理的健康減肥的實踐方法和各種誤區(qū)，再開始減吧。

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網址: 過度減肥導致閉經？養(yǎng)回姨媽你得這樣吃 http://www.u1s5d6.cn/newsview29800.html