從懷孕開(kāi)始，孕媽就成為了胎兒寶寶的“能量補(bǔ)給站”，孕媽攝入的營(yíng)養(yǎng)素將直接影響到胎兒寶寶的健康發(fā)育。那么，在孕期整整280天左右的時(shí)間里，補(bǔ)充適量的營(yíng)養(yǎng)素是孕媽的一大任務(wù)，到底是哪些營(yíng)養(yǎng)素呢？

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生鄧沁表示，每一種營(yíng)養(yǎng)素都是胎兒寶寶健康發(fā)育的重要條件，缺一不可。孕媽在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，要注意各營(yíng)養(yǎng)素間的平衡，同時(shí)要注意適量原則。

　　葉酸

　　補(bǔ)充原因：從備孕開(kāi)始，葉酸就是一種重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它是DNA的重要成分，協(xié)助大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)。孕媽補(bǔ)充適量的葉酸，是胎兒寶寶健康發(fā)育的重要條件。

　　缺乏后果：胎兒神經(jīng)管畸形、早產(chǎn)、脊柱開(kāi)裂、體重不足、兔唇等現(xiàn)象。

　　補(bǔ)充時(shí)期：備孕期（懷孕前的3個(gè)月）到孕早期。

　　營(yíng)養(yǎng)來(lái)源：菠菜、萵筍、香蕉、草莓等。

　　鐵

　　補(bǔ)充原因：鐵可以制造更多的血紅蛋白，供應(yīng)給發(fā)育中的胎兒寶寶，特別是在孕中期和孕晚期，能夠幫助孕媽預(yù)防妊娠期貧血。

　　缺乏后果：胎兒宮內(nèi)缺氧、智力發(fā)育障礙、分娩時(shí)凝血功能障礙等。

　　補(bǔ)充時(shí)期：孕期全程。

　　營(yíng)養(yǎng)來(lái)源：動(dòng)物肝臟、魚(yú)、蛋、豆制品、堅(jiān)果等。

　　鋅

　　補(bǔ)充原因：孕期補(bǔ)鋅不僅可以改善孕媽消化功能，維持免疫功能，緩解孕期反應(yīng)，同時(shí)還能促進(jìn)胎兒正常發(fā)育。

　　缺乏后果：先天畸形。

　　補(bǔ)充時(shí)期：備孕期和孕早期。

　　營(yíng)養(yǎng)來(lái)源：牛肉、魚(yú)、豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜、蘋(píng)果等。

　　鈣

　　補(bǔ)充原因：鈣是骨骼和牙齒發(fā)育所必須的礦物質(zhì)，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是骨骼組織的發(fā)育，需要從母體內(nèi)汲取足量的鈣。

　　缺乏后果：孕媽骨質(zhì)疏松癥、妊娠期高血壓，胎兒先天性佝僂病。

　　補(bǔ)充時(shí)期：孕中期和孕晚期。

　　營(yíng)養(yǎng)來(lái)源：奶類(lèi)制品、沙丁魚(yú)、腐竹、豆類(lèi)、海帶、芝麻等。

　　維生素A

　　補(bǔ)充原因：促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，維持上皮組織結(jié)構(gòu)完整和功能健全，并參與視覺(jué)細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的構(gòu)成。

　　缺乏后果：胎兒生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、視力障礙、流產(chǎn)等。

　　補(bǔ)充時(shí)期：孕期全程。

　　營(yíng)養(yǎng)來(lái)源：動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)，胡蘿卜、西蘭花、南瓜、玉米、枸杞等。

　　維生素C

　　補(bǔ)充原因：提高胎兒寶寶腦功能的敏銳性，促進(jìn)膠原合成以及鐵的吸收，完善胎兒的造血系統(tǒng)。

　　缺乏后果：壞血病。

　　補(bǔ)充時(shí)期：孕期全程。

　　營(yíng)養(yǎng)來(lái)源：紫菜苔、莧菜、芹菜、苦瓜、花菜、鮮棗、柚子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等。

　　維生素D

　　補(bǔ)充原因：VD是保證孕期胎兒寶寶骨骼正常生長(zhǎng)的必要增長(zhǎng)劑，它在維持人體鈣和磷的穩(wěn)定起到非常重要的調(diào)節(jié)作用。

　　缺乏后果：胎兒牙齒發(fā)育不良或畸形、胎兒骨骼發(fā)育遲緩。

　　補(bǔ)充時(shí)期：孕中期和孕后期

　　營(yíng)養(yǎng)來(lái)源：雞蛋、魚(yú)蝦、動(dòng)物肝臟等。

　　DHA

　　補(bǔ)充原因：DHA俗稱(chēng)“腦黃金”，能夠促進(jìn)胎兒腦發(fā)育、提高記憶力。DHA有助于胎兒的大腦錐體細(xì)胞和視網(wǎng)膜視桿細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育，可以為寶寶打下良好的視力和智力基礎(chǔ)。

　　缺乏后果：胎兒腦神經(jīng)、視網(wǎng)膜發(fā)育遲緩。

　　補(bǔ)充時(shí)期：孕中期和孕晚期。

　　營(yíng)養(yǎng)來(lái)源：深海魚(yú)、魚(yú)油、堅(jiān)果、芝麻等。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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(責(zé)編：陳易、劉政寧)

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