除了運(yùn)動，飲食在減肥話題中也占有重要地位。減肥期間怎么吃是很多人關(guān)心的問題。為了最大限度地發(fā)揮健身效果，有人發(fā)明了輕斷食飲食方法。那么，怎樣正確輕斷食？我們一起來看看吧！

怎樣正確輕斷食

可以選擇一周正常吃五天，剩下兩天不吃，這是最好的辦法。具體方法是嚴(yán)格控制一周兩天(不連續(xù))的熱量攝入，其余五天正常進(jìn)食。禁食的日子，可以選擇適合自己的食物，流質(zhì)食物是最好的，甚至在禁食的日子，可以帶一杯牛奶、一個雞蛋、一份蔬菜甚至一小份魚等，總熱量控制在500-600千卡以下。每周正常飲食五天，其余兩天禁食。如果你真的想在齋戒日吃東西，那就認(rèn)為一天就可以吃了，這樣會讓你不那么壓抑，容易實施。由于其易于控制和可持續(xù)性，這種減肥方法受到了許多胖人的青睞。

控制熱量的攝入是最好的，在輕斷食期間，由于熱量的控制，必須消耗的熱量更少，所以我們應(yīng)該選擇清淡且能遮住肚子的食物。

輕食放在最上面，但也排斥重食。小憩后的幾天不宜吃太多油膩的食物，尤其是零食、油膩食物、油炸食物和爆炒食物。你還是應(yīng)該吃點(diǎn)油，但是要盡量控制。

輕斷食的好處

減肥：研究表明，每周禁食2天，可以降低肥胖人群的體重、體脂率和腰臀比。經(jīng)過一周科學(xué)合理的飲食限制，大部分男性會瘦5~7斤，女性會瘦3~5斤。

控制血糖：發(fā)表在《世界糖尿病雜志》上的一項研究指出，禁食是一種安全的飲食干預(yù)，有利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

緩解不良情緒：國外研究發(fā)現(xiàn)，52例慢性疼痛患者，經(jīng)過兩周的禁食治療，其中80%以上的患者抑郁、焦慮癥狀得到緩解。

預(yù)防阿爾茨海默?。好绹s翰斯·霍普金斯醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周禁食兩天，控制熱量攝入，會對大腦產(chǎn)生積極影響，預(yù)防阿爾茨海默病和帕金森病。

促進(jìn)血液循環(huán)：發(fā)表在《上海中醫(yī)藥雜志》上的一項研究指出，輕度禁食可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于增強(qiáng)全身血氧的供應(yīng)。

降低壞膽固醇：發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)雜志》上的一項研究表明，輕度禁食可以降低壞膽固醇和甘油三酯的水平，但不會影響好膽固醇的水平。

降低癌癥風(fēng)險：美國斯基德莫爾學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，輕度禁食有助于降低氧化應(yīng)激水平，而氧化應(yīng)激水平與糖尿病、心臟病、癌癥等慢性病的發(fā)生發(fā)展密切相關(guān)。

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