膳食纖維粉是現(xiàn)在很火的保健產(chǎn)品，市場上膳食纖維粉的種類也十分豐富，很多人好奇膳食纖維粉能減肥嗎？膳食纖維粉減肥有效嗎？那下面就和小編 一起來看看吧。

　　膳食纖維粉能減肥嗎

　　膳食纖維粉理論上來說是可以減肥的，不過膳食纖維粉的最主要功效并不是減肥，而是清理腸道，因此可以用膳食纖維粉作為輔助的減肥產(chǎn)品，但不可完全靠它來減肥。

　　膳食纖維是一般不易被消化的食物營養(yǎng)素，主要來自于植物的細(xì)胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質(zhì)素等。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，同時攝取足夠的纖維也可以預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。

　　經(jīng)過多年的研究表明，膳食纖維粉的確有減肥的功效，因為膳食纖維粉可以有效的增加飽腹感，大家都知道肥胖人群大都與食物中熱能量攝入增加或是體力活動減少有關(guān)，而膳食纖維有很強的吸水性，吸水后體積可增加至10-15倍，因此在胃中可起到充盈作用，增加了飽腹感，同時減少了其他能量的攝入，而膳食纖維粉本身能量微乎其微，所以可以有效的控制體重，達(dá)到瘦身的效果。

　　膳食纖維粉減肥有效嗎

　　膳食纖維粉具有一定的減肥功效。

　　膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產(chǎn)生能量。曾一度被認(rèn)為是一種無營養(yǎng)物質(zhì)的物質(zhì)。但是，后來研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維對人體健康至關(guān)重要要。它有多種功效，減肥就是其中功效之一。中國居民膳食指南上推薦正常成年人每天攝入膳食纖維 25-30 克。

　　既然膳食纖維不被人體消化吸收，那么相同的食量，吃進的食物含較多的膳食纖維，吸收進人體的熱量就較少，也就是消化率較低。再者，纖維增加食物的體積，也就增加飽腹感。可溶性纖維的分子能吸附大量的水分，展開來呈粘稠性，增加飽腹感的效果更好。

　　膳食纖維本身不能夠減肥，但是它可以促進良好的消化和排泄固體廢物。纖維素比重小、體積大，進食后充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。另外纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚。

　　膳食纖維粉怎么吃

　　1、diy雜糧面包

　　制作饅頭、面包加入適量粉粉，或者在剛出爐時撒上即可。

　　2、營養(yǎng)混搭法

　　膳食纖維蔬果粉怎么吃？加入蜂蜜或者牛奶，混出營養(yǎng)，搭出健康。

　　3、個性雜糧冰棍

　　粉粉泡涼溫后倒入冰模中，冷凍至結(jié)冰成型即可。

　　4、直接喝

　　每日1次，每次1~2包，用40℃以下250ml溫水沖服?；蚋鶕?jù)個人需要，酌情增減。膳食纖維雖然不能被人體消化吸收，但膳食纖維在體內(nèi)具有重要的生理作用，是維持人體健康必不可少的一類營養(yǎng)素。

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