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膳食纖維粉能減肥嗎膳食纖維粉減肥有效嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 04:16

　　膳食纖維粉是現(xiàn)在很火的保健產(chǎn)品，市場(chǎng)上膳食纖維粉的種類也十分豐富，很多人好奇膳食纖維粉能減肥嗎？膳食纖維粉減肥有效嗎？那下面就和小編一起來(lái)看看吧。

　　膳食纖維粉能減肥嗎

　　膳食纖維粉理論上來(lái)說(shuō)是可以減肥的，不過(guò)膳食纖維粉的最主要功效并不是減肥，而是清理腸道，因此可以用膳食纖維粉作為輔助的減肥產(chǎn)品，但不可完全靠它來(lái)減肥。

　　膳食纖維是一般不易被消化的食物營(yíng)養(yǎng)素，主要來(lái)自于植物的細(xì)胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹(shù)脂、果膠及木質(zhì)素等。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，同時(shí)攝取足夠的纖維也可以預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能，纖維同時(shí)可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護(hù)脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。

　　經(jīng)過(guò)多年的研究表明，膳食纖維粉的確有減肥的功效，因?yàn)樯攀忱w維粉可以有效的增加飽腹感，大家都知道肥胖人群大都與食物中熱能量攝入增加或是體力活動(dòng)減少有關(guān)，而膳食纖維有很強(qiáng)的吸水性，吸水后體積可增加至10-15倍，因此在胃中可起到充盈作用，增加了飽腹感，同時(shí)減少了其他能量的攝入，而膳食纖維粉本身能量微乎其微，所以可以有效的控制體重，達(dá)到瘦身的效果。

　　膳食纖維粉減肥有效嗎

　　膳食纖維粉具有一定的減肥功效。

　　膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產(chǎn)生能量。曾一度被認(rèn)為是一種無(wú)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的物質(zhì)。但是，后來(lái)研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維對(duì)人體健康至關(guān)重要要。它有多種功效，減肥就是其中功效之一。中國(guó)居民膳食指南上推薦正常成年人每天攝入膳食纖維 25-30 克。

　　既然膳食纖維不被人體消化吸收，那么相同的食量，吃進(jìn)的食物含較多的膳食纖維，吸收進(jìn)人體的熱量就較少，也就是消化率較低。再者，纖維增加食物的體積，也就增加飽腹感。可溶性纖維的分子能吸附大量的水分，展開(kāi)來(lái)呈粘稠性，增加飽腹感的效果更好。

　　膳食纖維本身不能夠減肥，但是它可以促進(jìn)良好的消化和排泄固體廢物。纖維素比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。另外纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚。

　　膳食纖維粉怎么吃

　　1、diy雜糧面包

　　制作饅頭、面包加入適量粉粉，或者在剛出爐時(shí)撒上即可。

　　2、營(yíng)養(yǎng)混搭法

　　膳食纖維蔬果粉怎么吃？加入蜂蜜或者牛奶，混出營(yíng)養(yǎng)，搭出健康。

　　3、個(gè)性雜糧冰棍

　　粉粉泡涼溫后倒入冰模中，冷凍至結(jié)冰成型即可。

　　4、直接喝

　　每日1次，每次1~2包，用40℃以下250ml溫水沖服?；蚋鶕?jù)個(gè)人需要，酌情增減。膳食纖維雖然不能被人體消化吸收，但膳食纖維在體內(nèi)具有重要的生理作用，是維持人體健康必不可少的一類營(yíng)養(yǎng)素。

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