適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充膳食纖維對(duì)我們的健康有利，許多食物都含有膳食纖維，多吃這類(lèi)食物可以補(bǔ)充人體所需要的膳食纖維?，F(xiàn)在還有一些膳食纖維飲料，有人認(rèn)為喝這種飲料能減肥，究竟膳食纖維飲料能減肥嗎？

膳食纖維飲料能減肥嗎

　　膳食纖維飲料不能減肥，膳食纖維本身是不能夠減肥的，不能提供營(yíng)養(yǎng)，也不能被我們消化。但是它能夠很好地促進(jìn)消化和排泄固體廢物。適量地補(bǔ)充膳食纖維，可讓我們腸道里的食物增大變軟，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而加快了排便速度，防止便秘和降低腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。而且纖維素還能夠幫助調(diào)節(jié)血糖，有助預(yù)防糖尿病。又可以減少消化過(guò)程對(duì)脂肪的吸收，降低膽固醇的水平。既然促進(jìn)排便又可以排除廢物，自然小肚腩就會(huì)變平，所以這是從側(cè)面來(lái)達(dá)到減肥目的的。

　　膳食纖維還有降低血液中的膽固醇、甘油三酯，控制肥胖的作用，多吃會(huì)幫助女性清除體內(nèi)毒素，預(yù)防色斑形成、青春痘等皮膚問(wèn)題，還能促進(jìn)腸道有益菌增殖，提高人體吸收能力。

　　另外，腸胃中的膳食纖維遇水膨脹，既可以使人產(chǎn)生輕微的飽腹感，減少過(guò)多熱量的吸收。又可以包覆多余糖分和油脂隨同腸道內(nèi)的老舊沉積廢物一同排出體外，達(dá)到減肥的目的。

補(bǔ)充膳食纖維的注意事項(xiàng)

　　膳食纖維理想的攝入量是每天不少于35克。如果食物選擇得恰當(dāng)，很容易就可以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)而不需要進(jìn)行額外的補(bǔ)充。薩里大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家約翰·杰克森(John Jackcent)曾強(qiáng)調(diào)指出，在營(yíng)養(yǎng)本不豐富的飲食中加入麥茨會(huì)對(duì)健康造成危害。其原因是麥鼓中含有大量的肌醇六磷酸，這是一種抗?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)，它會(huì)降低身體對(duì)包括鋅在內(nèi)的各種礦物質(zhì)的吸收?？傊詈眠€是從大量不同的食物來(lái)源中獲得纖維，這些食物來(lái)源包括燕麥、小扁豆、蠶豆、植物種子、水果以及生食或輕微烹制的蔬菜。蔬菜中大部分的纖維在烹制過(guò)程中都被破壞了，因此蔬菜最好還是生食。

　　食用期間減少油膩、辛辣等高熱量食物的攝入。

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來(lái)源：pcbaby2015-03-02 10:20:09

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