明天，
2020年就要來了，
1990年出生的人，
30歲了??！
今天是2019年的最后一天，過了今天，第一批90后將正式邁入30大關(guān)！
古人云，三十而立。「30歲」一直是一個(gè)敏感的年紀(jì)，過了30歲，需要面對(duì)前所未有的壓力，容顏、體能、智力悄然衰退，身體各大部件機(jī)能也開始走下坡路。
該如何面對(duì)這樣的變化？本期大象醫(yī)生和你聊聊30歲后的健康問題。
30歲的健康危機(jī)
很多人認(rèn)為，30還年輕，年輕就是資本，大病與自己無關(guān)。
事實(shí)上：
天涯社區(qū)副主編金波猝死在北京地鐵，年僅34歲；
在中國(guó)好聲音出名的姚貝娜，因乳腺癌去世時(shí)只有30歲；
湖北武漢的劉凌峰，37歲被查出胃癌晚期；
……
報(bào)告顯示：30歲是糖尿病、冠心病、腦卒中等慢病開始抬頭的一個(gè)起點(diǎn)。
而大病一般有10至15年的潛伏期，很多40多歲病故的人，正是30多歲時(shí)開始累積的。
30歲，你會(huì)更容易胖30歲后，即使維持之前的運(yùn)動(dòng)量和飲食量，每天消耗的熱量也會(huì)逐漸減少，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率較前降低，更容易發(fā)胖。
30歲，你會(huì)更“脆弱”隨著年齡增長(zhǎng)，人體出現(xiàn)骨骼肌肌量、肌力下降及肌功能減退等問題。研究表明，人體在青年期骨骼肌肌量達(dá)到峰值，30歲以后逐漸出現(xiàn)下降趨勢(shì)。
30歲，壓力越來越大30歲后，年輕人開始頂門立戶，生活不規(guī)律、壓力大、身體透支……WHO報(bào)告顯示，我國(guó)有5400萬抑郁癥患者，30歲左右是最高發(fā)的年齡段。
30歲，肌肉開始萎縮了30歲后，肌肉每年就會(huì)以1%的速度減少。肌肉重量的減少會(huì)導(dǎo)致糖代謝和脂代謝的能力下降，引起肥胖、高血脂、高血壓、胰島素抵抗和2型糖尿病的發(fā)生。年紀(jì)大了腿腳不好，也可能是年輕時(shí)肌肉沒有攢夠。
防病從30歲開始！
防病趁年輕，90后該看看：
1、30歲后，別讓自己太累
30歲正是辛苦打拼的時(shí)候，大部分白領(lǐng)的生理年齡比自然年齡要高10歲~13歲，主要原因是壓力大或者生活不規(guī)律，很容易造成一些疾病，比如慢性胃炎、脂肪肝，甚至發(fā)展為胃癌、結(jié)腸癌等。
學(xué)會(huì)適當(dāng)放松，給自己安排好休息空檔，好好吃飯，好好睡覺，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，放松身心，儲(chǔ)存能量。
2、你緊張血管也緊張
不要以為心血管病是老年病，很多年輕人的血管已經(jīng)老了。工作生活壓力大，你緊張，血管也緊張，結(jié)果心率加快，血壓也升高，長(zhǎng)期下去，心血管事件發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)將大幅增加。
30歲后長(zhǎng)期處于過勞狀態(tài)的人，體檢時(shí)最好加查一個(gè)大血管彩超，包括頸動(dòng)脈、股動(dòng)脈和股靜脈，可以及時(shí)篩查粥樣斑塊阻塞。
3、30歲，存鈣還不晚
30歲以后，無論男女，骨量都開始呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)。而骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性不容小覷，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，程度越重，骨折發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)越高，而骨折會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
保證每天攝入足夠的鈣，抬高骨量平臺(tái)，以錯(cuò)后骨質(zhì)疏松的到來。
4、30歲后，生育力在下降
男性：長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，渾濁的空氣、電腦輻射、高脂高蛋白飲食、缺少運(yùn)動(dòng)、缺少心理疏導(dǎo)等導(dǎo)致體質(zhì)下降，都會(huì)影響30歲男性的生育功能。
女性：卵巢早衰具有不可逆性，一旦出現(xiàn)卵巢早衰，只能盡力緩解、減慢早衰速度，及時(shí)就醫(yī)。
從28-30歲開始，定期、全面檢查卵巢。每年進(jìn)行一次B超檢查，能顯示卵巢大小，查看卵巢情況，其次是腹腔鏡檢查、婦科檢查。
5、30歲后，糖尿病增長(zhǎng)加快
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，糖尿病發(fā)病在30～45歲的“事業(yè)型”人群中增長(zhǎng)最快。這類人群的特點(diǎn)就是玩命工作，還不運(yùn)動(dòng)、忽略自我保健。
體檢除了查空腹血糖，最好加查一個(gè)糖化血紅蛋白，這樣測(cè)糖尿病會(huì)更準(zhǔn)確。
6、30歲后，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)癌癥
30歲后，癌癥發(fā)病率快速增長(zhǎng)。越來越大的工作壓力，越來越差的生活習(xí)慣，使得年輕人得結(jié)直腸癌越來越多，胃癌越來越年輕化，宮頸癌平均發(fā)病年齡不斷提前。
熬夜壓力大，體重莫名減輕；長(zhǎng)期吸煙，突然咳嗽咯血…這很可能是癌癥的早期征兆。讀懂身體釋放的危險(xiǎn)信號(hào)，及時(shí)識(shí)別早期癌癥：
肺癌——反復(fù)感冒咳嗽，及時(shí)做胸片低劑量CT建議年輕人定期做個(gè)健康體檢篩查肺癌，如X線胸片，低劑量的螺旋CT。
值得提醒的是，要是感冒超過常規(guī)的治療時(shí)間(一周)，或是短時(shí)間內(nèi)反復(fù)感冒，如一個(gè)月感冒兩三次，則要及時(shí)去做個(gè)胸片檢查，排除相關(guān)病因。
胃癌——有胃痛，每年做次胃鏡經(jīng)常飲食不規(guī)律的年輕人，若常有脹氣、泛酸、消化不良、食欲不振要當(dāng)心，這也許不是消化不良或胃炎，而可能是胃癌信號(hào)。
有胃部疾病的患者，建議每年做一次胃鏡檢查。若有嘔血和便血、不明原因的消瘦，要及時(shí)排除癌癥。檢查可選擇胃鏡、上消化道造影、B超、CT等。
肝癌——肝炎篩查+甲胎蛋白+肝B超肝癌不同于其他腫瘤，我國(guó)的肝癌有非常明確的高危因素，就是有肝炎，尤其是乙肝病毒感染的這部分人群。
乙肝患者建議每隔6個(gè)月進(jìn)行一次檢查。主要篩查血清甲胎蛋白(AFP)及肝臟超聲。
結(jié)直腸癌——每隔3至5年做一次腸鏡經(jīng)常吃高脂高熱食物、生活不規(guī)律、抽煙嗜酒、有熬夜習(xí)慣的人患結(jié)直腸癌幾率會(huì)大大增加。
有高危因素的年輕人應(yīng)每隔3至5年做一次腸鏡檢查，有家族病史的年輕人，腸鏡檢查開始的年齡也要提前。
宮頸癌——定期婦科檢查+接種疫苗定期婦科檢查。有性生活的年輕女性，每年應(yīng)做一次宮頸細(xì)胞學(xué)檢查及HPV檢測(cè)，如果連續(xù)三年檢查結(jié)果正常，可間隔三年檢查一次。
條件允許下可接種宮頸癌疫苗，預(yù)防宮頸癌發(fā)生。
乳腺癌——乳腺B超+鉬靶一般來說，25歲以上的健康乳腺每年一次乳腺彩色B超檢查就可以，而40歲開始，要加上鉬靶。
如果家族中有三個(gè)女性患乳腺癌，或母系家族里有一個(gè)以上卵巢癌患者時(shí)，彩超聯(lián)合鉬靶的檢查時(shí)間，就要提前到35歲。
最后，祝大家元旦快樂，愿每一位90后的30歲，健康喜樂，不懼未來！
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