人到30，然屬“而立之年”，30歲是青年與中年之間的界限，關注現如今的慢性病患病趨勢，其實越來越發(fā)現30歲左右的人群更需要大家去關注，他們的身體問題需要去適當注意。正因為如此，無論是飲食方面還是生活細節(jié)方面，在30歲之后更應該適當去調節(jié)，趨利避害，改善不良的生活習慣。30歲后是“養(yǎng)命黃金期”，具體說來，“飯后4不宜”應該做到，早起“123原則”也應該達成。借以少許文字與您共聊“而立之年”的健康小事。
“早起123原則”指的是什么？
晨起之后喝一杯水：這是對大家晨起之后的一條基本原則，晨起之后飲一杯水，可以更好地促進腸道代謝，促進排便，預防便秘等問題的出現，這對于消化系統(tǒng)健康有著積極的促進作用。另外也能及時補充身體一晚上丟失的水分，促進健康體溫的達成，促進身體的新陳代謝。
具體說來，晨起后飲用200毫升溫白開水，不用過多，但也不能太少，溫度不超過65攝氏度。
毋庸置疑的一個問題，早餐在一日三餐中是尤為重要的一餐，承上啟下，所以請大家既要吃的營養(yǎng)，也要吃的健康。
早餐中請大家滿足兩種食物的攝入頻次，一個是粗雜糧，早餐的主食應該達成粗細搭配，增加燕麥、玉米、糙米、紅薯等粗雜糧食物的攝入量，促進腸道代謝。另一個是新鮮蔬菜，特別是綠葉蔬菜，蔬菜的足量攝入可以補充優(yōu)質的維生素C和水分物質，有助于身體預防各類病菌物質的侵襲。
晨起后建議有30分鐘的活動時間：晨起之后，十點之前適當運動是建議30歲之后的人群要做到的事情，建議大家可以在早晨的時間做30分鐘左右的有氧運動，或是騎行，或是慢跑，或是快走，或是耍耍杠子，這些運動都是不錯的選擇。
“飯后4不宜”指的是什么？
飯后不宜劇烈運動：很多人喜歡飯后運動，但其實飯后立即運動對于身體的損傷也不小，無論是關節(jié)還是胃腸消化系統(tǒng)，所以，想運動可以，但最少也要等到飯后一個小時之后再去運動。
很多人的嘴總是“不得閑”，吃完飯之后總是會立即吃點別的東西，或是零食，或是水果，但這樣一來無疑會給腸胃增添過大的負擔，前面的食物還沒來得及消化吸收，長期以往容易增加某些疾病的發(fā)病風險。
飯后立即大量飲水：飲水可以，但不建議飯后立即大量飲水，這樣的飲水方式只會增加腸胃的壓力，并且還會影響正常的消化分解工作，建議大家可以在飯后半小時適當飲水，不給自己的身體增加麻煩。
飯后吸煙：這是一件百害而無一利的事情，或者說是一種習慣，無論對于自己還是對于自己的家人朋友，一手煙、二手煙對于身體的危害很大，特別是在剛剛進餐之后，您的胃腸血管本來就處在舒張的狀態(tài)，這時吸煙只會加重傷害。
請注意，無論何時，都不建議吸煙。
30歲之后，建議可以有的一些習慣：
適當運動，拒絕久坐，沒事兒多走走。 勞逸結合，工作之余別忘了適當休息。 飲食不油膩，減少在外就餐的次數。 多喝水，養(yǎng)成良好靠譜的習慣。 多做些自己喜歡的事情，學會享受生活，讓自己開心起來。而立之年，30歲后是“養(yǎng)命黃金期”，很重要的一個時間段，一些小的不良的生活習慣很容易影響身體健康。為了您的身體更加靠譜，為了您可以更加長壽，請您趨利避害，養(yǎng)成良好靠譜的生活習慣，愿年輕人可以“安度余年”。
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