人到30，然屬“而立之年”，30歲是青年與中年之間的界限，關(guān)注現(xiàn)如今的慢性病患病趨勢，其實(shí)越來越發(fā)現(xiàn)30歲左右的人群更需要大家去關(guān)注，他們的身體問題需要去適當(dāng)注意。正因?yàn)槿绱耍瑹o論是飲食方面還是生活細(xì)節(jié)方面，在30歲之后更應(yīng)該適當(dāng)去調(diào)節(jié)，趨利避害，改善不良的生活習(xí)慣。30歲后是“養(yǎng)命黃金期”，具體說來，“飯后4不宜”應(yīng)該做到，早起“123原則”也應(yīng)該達(dá)成。借以少許文字與您共聊“而立之年”的健康小事。

“早起123原則”指的是什么？

這是對(duì)大家晨起之后的一條基本原則，晨起之后飲一杯水，可以更好地促進(jìn)腸道代謝，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘等問題的出現(xiàn)，這對(duì)于消化系統(tǒng)健康有著積極的促進(jìn)作用。另外也能及時(shí)補(bǔ)充身體一晚上丟失的水分，促進(jìn)健康體溫的達(dá)成，促進(jìn)身體的新陳代謝。

具體說來，晨起后飲用200毫升溫白開水，不用過多，但也不能太少，溫度不超過65攝氏度。

毋庸置疑的一個(gè)問題，早餐在一日三餐中是尤為重要的一餐，承上啟下，所以請(qǐng)大家既要吃的營養(yǎng)，也要吃的健康。

早餐中請(qǐng)大家滿足兩種食物的攝入頻次，一個(gè)是粗雜糧，早餐的主食應(yīng)該達(dá)成粗細(xì)搭配，增加燕麥、玉米、糙米、紅薯等粗雜糧食物的攝入量，促進(jìn)腸道代謝。另一個(gè)是新鮮蔬菜，特別是綠葉蔬菜，蔬菜的足量攝入可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的維生素C和水分物質(zhì)，有助于身體預(yù)防各類病菌物質(zhì)的侵襲。

晨起之后，十點(diǎn)之前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是建議30歲之后的人群要做到的事情，建議大家可以在早晨的時(shí)間做30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，或是騎行，或是慢跑，或是快走，或是耍耍杠子，這些運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

“飯后4不宜”指的是什么？

很多人喜歡飯后運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)飯后立即運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的損傷也不小，無論是關(guān)節(jié)還是胃腸消化系統(tǒng)，所以，想運(yùn)動(dòng)可以，但最少也要等到飯后一個(gè)小時(shí)之后再去運(yùn)動(dòng)。

很多人的嘴總是“不得閑”，吃完飯之后總是會(huì)立即吃點(diǎn)別的東西，或是零食，或是水果，但這樣一來無疑會(huì)給腸胃增添過大的負(fù)擔(dān)，前面的食物還沒來得及消化吸收，長期以往容易增加某些疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

飲水可以，但不建議飯后立即大量飲水，這樣的飲水方式只會(huì)增加腸胃的壓力，并且還會(huì)影響正常的消化分解工作，建議大家可以在飯后半小時(shí)適當(dāng)飲水，不給自己的身體增加麻煩。

這是一件百害而無一利的事情，或者說是一種習(xí)慣，無論對(duì)于自己還是對(duì)于自己的家人朋友，一手煙、二手煙對(duì)于身體的危害很大，特別是在剛剛進(jìn)餐之后，您的胃腸血管本來就處在舒張的狀態(tài)，這時(shí)吸煙只會(huì)加重傷害。

請(qǐng)注意，無論何時(shí)，都不建議吸煙。

30歲之后，建議可以有的一些習(xí)慣：

而立之年，30歲后是“養(yǎng)命黃金期”，很重要的一個(gè)時(shí)間段，一些小的不良的生活習(xí)慣很容易影響身體健康。為了您的身體更加靠譜，為了您可以更加長壽，請(qǐng)您趨利避害，養(yǎng)成良好靠譜的生活習(xí)慣，愿年輕人可以“安度余年”。

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