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策劃、撰文 / 匿名

專業(yè)支持 / Alex、Nico

本文合作咨詢師：龍江曉、王瑩、舒舒

前幾天，我在外網(wǎng)上，看到描述30+這個(gè)年齡階段的狀態(tài)的一張表??

《30+年齡快照》

30多歲的我們看起來是什么樣的？這個(gè)階段的人生任務(wù)和身心生活狀態(tài)，被總結(jié)在下面的表格中——

馬上33歲的我，讀完表后會(huì)心一笑。同時(shí)，我也對(duì)研究這個(gè)年齡段產(chǎn)生了興趣。熟悉KnowYourself的老粉朋友一定都認(rèn)識(shí)我們的第一篇10w+ （18-25歲：也可能是一生中最困難的時(shí)候｜Emerging Adulthood） ，七年過去了，我和粉絲們一起長大了。

在心理學(xué)上，30-35歲這個(gè)年齡沒有特定的名稱，屬于成年早期的一部分，是從比較初顯的成年階段，向更成熟的成年階段邁進(jìn)的一段特殊的時(shí)間。我們把它稱為「成年過渡期」，transitional period指的是“一個(gè)人在一系列矛盾和沖突中，逐漸明確個(gè)人價(jià)值和生活目標(biāo)”的人生階段。

成年過渡期，到底是人生中什么樣的一個(gè)階段呢？這個(gè)階段我們要面臨哪些最重要的挑戰(zhàn)？如何才能走好這5年？來看我們基于文獻(xiàn)綜述和心理咨詢師訪談，做出的今天的文章——

備注：30-35是一個(gè)泛化的年齡概念，在不同個(gè)體身上由于心智發(fā)展速度有差異，可能表現(xiàn)為年齡前后延展5年。

1.心態(tài)：

最容易產(chǎn)生“失敗感”的階段

失敗感的起源，是一種“穩(wěn)定下來”的渴望。

發(fā)展心理學(xué)說：“The thirties are a decade of permanence.（3開頭的年紀(jì)是一個(gè)追求恒定的階段）”。如果說成年初顯期（18-25歲）是充滿不確定性的階段，那么到了成年過渡期我們會(huì)開始有一種想要篤定地安定下來（settle down）的渴望。隨著年紀(jì)增長，大多數(shù)人的這種渴望會(huì)變得更加迫切。

但“安定下來”并不是一件能夠一蹴而就、心想事成的事。在追求安定的過程中，一定伴隨著種種挫折，這些挫折就成了這個(gè)年齡段的人以為自己是“失敗者”的證據(jù)。想要安定下來而不能，讓許多人第一次在生命中感受到一種持續(xù)的、彌散的失敗感。

緊接著，很多人會(huì)開始陷入一種“不夠好的安定狀態(tài)”里。即在自己不夠滿意的狀態(tài)里，安定下來，甚至想要改變卻不能。

當(dāng)人們對(duì)安定產(chǎn)生強(qiáng)烈訴求的時(shí)候，可能會(huì)為了心理上的穩(wěn)定感，接受一些其實(shí)自己并不滿意的處境，并主動(dòng)選擇在這樣的處境中安定下來——可能是職業(yè)、伴侶、房貸——而安定的特殊之處就在于，一旦它發(fā)生，改變的成本就很大。

而在自己不滿意的境地里安定下來后，也會(huì)產(chǎn)生無法改變的慣性，從而給人帶來挫折感和失敗感。當(dāng)然這也有可能是“對(duì)于安定狀態(tài)的不切實(shí)際的期望”給人們帶來的不滿——“同輩間的對(duì)比（peer pressure）”給這種不滿貢獻(xiàn)了極大影響。

“穩(wěn)定下來”之后卻遇到對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的失望，這是成年過渡期“失敗感”的第二波襲擊。

大多數(shù)人在成年過渡期的大多數(shù)情況下，都會(huì)對(duì)自己感到不滿意，而不是感到滿足和成就感。這也是因?yàn)樵趯で蟆袄硐氚捕顟B(tài)”的過程中，人們會(huì)發(fā)起無數(shù)次不同的嘗試。

實(shí)際上，換個(gè)角度來看，我們也可以認(rèn)為，30-35歲是一生中最具有英雄主義的階段。在這個(gè)階段，我們還沒有完全陷入對(duì)生活的順從，也還沒有形成那么多關(guān)于自己人生的答案。我們一次次在生活叵測(cè)的風(fēng)險(xiǎn)中出發(fā)，如同出發(fā)要去征戰(zhàn)世界的勇敢騎士，滿懷著希望尋找自己想象中的伊甸園。

哪怕所有的追尋和探索未能如愿以償，我仍愿意相信這是一種直面生活風(fēng)險(xiǎn)的英雄主義，而不是因?yàn)榇煺酆筒蝗缫猓档蛯?duì)自我的評(píng)價(jià)，坍縮到“失敗者”的身份中。

2.現(xiàn)實(shí)：

多重角色生長出來，

蛻變?yōu)檎嬲摹俺袚?dān)社會(huì)義務(wù)的人”

《伯克畢生發(fā)展心理學(xué)》中指出，在30歲左右，人生會(huì)發(fā)生一次轉(zhuǎn)變：專注于事業(yè)并單身的年輕人開始尋找生活伴侶，而強(qiáng)調(diào)婚姻和家庭的女性則開始形成了更多的個(gè)人目標(biāo)。也就是說在30-35歲這個(gè)階段，我們會(huì)開始追求人生的第二主題（re-evaluation）。

而這會(huì)直接帶來一個(gè)后果：我們的生活變得更加復(fù)雜，同時(shí)也意味著，我們的自我身份也會(huì)開始變得復(fù)雜。

在職場(chǎng)中，我們開始期待成為一個(gè)更重要的角色，因此會(huì)承擔(dān)更多責(zé)任，因而導(dǎo)致職場(chǎng)身份變得比20多歲時(shí)更復(fù)雜，競(jìng)爭(zhēng)、資源、管理等概念進(jìn)入了我們的職場(chǎng)身份。BBC在2010年做的一個(gè)調(diào)查結(jié)果顯示，工作和關(guān)系的壓力使30多歲成為許多人最不快樂的十年。

而心理咨詢師舒舒指出，如果在30-35歲這個(gè)年齡段還沒有定位到自己的目標(biāo)工作的話，人們?cè)诼殘?chǎng)中就會(huì)處于非常尷尬的狀態(tài)。35歲以后能做什么樣的工作，則是另外一種普遍的焦慮感。

婚育讓我們背上了另外一些極其復(fù)雜、需要承擔(dān)極大責(zé)任的身份：家庭的供養(yǎng)者、子女的養(yǎng)育者、配偶。2023年2月21日，上海衛(wèi)健委發(fā)布了《上海市2022年度人口監(jiān)測(cè)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)》。數(shù)據(jù)顯示，上海市平均生育年齡為31.18歲。

心理咨詢師舒舒指出，隨著時(shí)代的發(fā)展，男性也開始承擔(dān)照料家庭、子女的職責(zé)。因此男性和女性現(xiàn)在都會(huì)在30-35面臨“家庭身份和職場(chǎng)身份之間的沖突”。

身份之間的沖突會(huì)給生活帶來許多現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，但「成年過渡期」真正的挑戰(zhàn)還不在于此。

當(dāng)多重身份在我們身上“長出來”，并且越長越大的時(shí)候，它們帶給我們的多重社會(huì)角色，就會(huì)掩蓋住我們的自我，變成我們的“存在”中更加顯著的一面——讓自我變得暗淡。

相比于35歲以后逐漸適應(yīng)這種“為了角色生活”的狀態(tài)，30-35歲時(shí)人們所感受到的自我和角色之間的掙扎是最為劇烈的。大多數(shù)人會(huì)在日常生活中真切感受到角色的責(zé)任和義務(wù)，把自身的需求“吞噬”了的感受。

這個(gè)階段我們從外界得到的身份，都是不太容易再輕易擺脫的。大多數(shù)人只能開始負(fù)重前行，卻依然試圖用各種方式，重新恢復(fù)自我，從角色的重負(fù)中暫且逃脫。這一階段婚內(nèi)出軌的概率也是比較大的。

而如果在這個(gè)階段完全不去接納社會(huì)給予的角色，仍然保持故我生活，則會(huì)受到社會(huì)的攻擊和傷害——因?yàn)樽屓嗽?0-35歲開始進(jìn)入角色，在未來很長一段時(shí)間（60多歲以前）都維持這樣的角色，對(duì)于社會(huì)的生產(chǎn)和人口的再生產(chǎn)都具有極為重要的意義——事實(shí)上也就是「成年過渡期的存在最重要的意義」，是社會(huì)加給每個(gè)個(gè)體的任務(wù)。

而違背這種規(guī)則的個(gè)體，則會(huì)受到被抨擊、被排除、缺乏社會(huì)對(duì)其的支持等一系列“懲罰”。選擇不去走過成年過渡期的個(gè)體，要有強(qiáng)大的心理，做好準(zhǔn)備面對(duì)這一切。

而多位心理咨詢師（龍江曉、舒舒、王瑩）都指出，在這個(gè)階段，我們必須搞清楚自己內(nèi)心的優(yōu)先級(jí)排序問題。在許多身份和角色中，你最看重哪一種，你最希望自己在哪個(gè)身份里感受到自我價(jià)值？你對(duì)于這個(gè)問題的答案，就是你面對(duì)生活的鑰匙，需要你牢牢握住，能夠在現(xiàn)實(shí)中幫我們解決很多看似困難的事情。

而2021年的一項(xiàng)研究表明，工作和家庭結(jié)合得良好，與之后中年時(shí)期抑郁癥狀減少有關(guān)。無論你的選擇是工作更多家庭更少，還是反之，我們都建議你還是兩者兼?zhèn)洌‥ngels et al., 2021）。

如何更好地走過「成年過渡期」？

首先我們想和大家強(qiáng)調(diào)的是，有質(zhì)量的關(guān)系——可以不是愛情——對(duì)走過這段充滿挑戰(zhàn)和挫敗感的時(shí)間至關(guān)重要。

2015年的一項(xiàng)研究指出：20歲時(shí)，人們“社會(huì)互動(dòng)的數(shù)量”可以預(yù)測(cè)中年時(shí)的心理健康程度，但到了30歲，這個(gè)指標(biāo)就不再有意義了。30歲時(shí)“社會(huì)互動(dòng)的質(zhì)量”可以預(yù)測(cè)中年心理健康的程度（Carmichael et al., 2015）。

如果說20多歲，我們還需要通過認(rèn)識(shí)各種各樣、更多的人去拓寬自己的世界觀、思考自己是誰的問題，30多歲的我們已經(jīng)有了更多的“自我知識(shí)”，我們有比盲目到處認(rèn)識(shí)人更重要和有效的手段來拓寬世界觀，比如旅行（有了一定的經(jīng)濟(jì)能力）。

此時(shí)，我們更加知道自己需要什么樣的關(guān)系。深度的、雙方有良好的信任的關(guān)系，在這個(gè)階段能夠支撐我們，讓我們的挫折和失敗感得以訴說，被確認(rèn)（最最最最最簡單的「心理安撫技術(shù)」，只要一句話——）和共情。尤其是同齡的朋友，都在面臨相似的人生挑戰(zhàn)，這種處理多重角色身份的經(jīng)驗(yàn)是極其有互助價(jià)值的。

有幾段深入的關(guān)系，偶爾在忙碌生活的間隙，或者遇到煩惱和痛苦時(shí)能夠有質(zhì)量地溝通，能夠幫你更好地度過成年過渡期，迎來你的成熟期。

此外，心理咨詢師龍江曉提出了這樣一個(gè)觀點(diǎn)：不要拿自己當(dāng)做滿足某一個(gè)功能的工具，要看到自己的主體性，才能做出真正好的、不后悔的決定。

由于這個(gè)階段我們追求穩(wěn)定，有時(shí)我們會(huì)讓渡自我的主體性，甘愿做滿足工作需求、關(guān)系需求的工具。但是這種工具狀態(tài)下的身份和角色會(huì)讓我們感到空虛——這就是一種自我物化的狀態(tài)。

在自我物化的狀態(tài)中，我們實(shí)際上在“服役”，服角色的役。一個(gè)服役的人，能有什么自我價(jià)值感和尊嚴(yán)？更不用說幸福了。

要保持自己的人性，經(jīng)常覺察和照顧自己的需求。遇到困難時(shí)，把自己看成一個(gè)英雄而非失敗者，也不要讓自己陷入麻木。如果已經(jīng)穩(wěn)定下來，嘗試學(xué)著對(duì)自己已經(jīng)擁有的感到滿足。自我接納，正是我們度過這最為艱苦的5年最重要的抓手。

以上。

References：

Engels, M., Wahrendorf, M., Dragano, N., McMunn, A., & Deindl, C. (2021). Multiple social roles in early adulthood and later mental health in different labour market contexts. Advances in life course research, 50, 100432.

Carmichael, C. L., Reis, H. T., & Duberstein, P. R. (2015). In your 20s it’s quantity, in your 30s it’s quality: The prognostic value of social activity across 30 years of adulthood. Psychology and aging, 30(1), 95.

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網(wǎng)址: 30至35歲：最容易有“失敗感”的5年｜“成年過渡期” http://www.u1s5d6.cn/newsview305070.html