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“中年心理健康”不容小覷

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 05:23

【“中年心理健康”不容小覷】

前言：

偶在網(wǎng)上看到這樣一則令人啼笑皆非的新聞。2020年9月上海市某學(xué)校兩名小學(xué)生的爸爸，因?yàn)楹⒆釉趯W(xué)校發(fā)生了小打小鬧，竟在家長(zhǎng)微信群中“放狠話約架”。小學(xué)生打架并不稀奇，但稀奇的是這兩名小學(xué)生的家長(zhǎng)都是中年人，社會(huì)閱歷豐富，不應(yīng)該這么容易就沖動(dòng)氣盛，然而這兩位家長(zhǎng)最后竟真的為這一點(diǎn)小事大打出手，打得頭破血流，進(jìn)了醫(yī)院。事件如此發(fā)展，除了要站在社會(huì)學(xué)層面上的思考之外，也不能忽視中年人的心理健康問題。

一、中年人的心理特點(diǎn)

人到中年，可以說是閱歷豐富，特別是現(xiàn)在把40～55歲稱為中年的年代，我想很多到了這個(gè)歲數(shù)的人，都是有一身故事的人，有些人能在這個(gè)年紀(jì)享受清閑自在的生活，有些人還在為了家人和生活奔波，大多數(shù)的人可能感覺最深的還是只有一個(gè)字‘累’。

基本都是家庭的頂梁柱，上有老下有小的，一般都處在社會(huì)，家庭，工作，生活的多重壓力之下，他們自己都分不清到底每天是為誰而活，有些忙碌得把自己給忘掉了，每天幾乎是機(jī)械的完成每天的任務(wù)，工作也是做了很長(zhǎng)時(shí)間的，到了這個(gè)歲數(shù)多數(shù)是求穩(wěn)，沒有什么新意也沒有什么激情，就是混，家庭關(guān)系也是很多年了，該是什么相處模式也都固定了，沒有什么變化起伏，愛情早已轉(zhuǎn)化為親情，夫妻之間也不再有什么激情，有的只是溫情，朋友也就是談得來的那幾個(gè)還有聯(lián)系，也沒有心力再去結(jié)交新朋友，好像一切都是以穩(wěn)定為主，不想再折騰了，這也意味著生活是有序而重復(fù)的，像鬧鐘一樣的固定，什么時(shí)間做什么事，有些習(xí)慣已經(jīng)改不過來也不想改了。那么在這樣的生活模式下，他們常常就會(huì)覺得‘累’，身體累，心也累，因此心理疲勞就是中年人身上最突出的問題了。

人到中年，知識(shí)仍在積累增長(zhǎng)，經(jīng)驗(yàn)日益豐富，然而人體生理功能卻在不知不覺中下降。心理能力的繼續(xù)增長(zhǎng)和體力的逐漸衰減，是中年人的身心特點(diǎn)。

生理成熟是心理成熟的生物學(xué)基礎(chǔ)。中年人的心理能力處于繼續(xù)向上發(fā)展的時(shí)期。一個(gè)智力正常的人，其心理發(fā)展所能達(dá)到的高度，不僅與社會(huì)環(huán)境有關(guān)，更重要的是自身的主觀努力。勤于實(shí)踐、積極主動(dòng)地接觸社會(huì)、接觸新生事物、不斷擴(kuò)展生活領(lǐng)域、不斷更新知識(shí)、勇于探索和創(chuàng)造的人，其心理能力在整個(gè)中年期都在繼續(xù)增長(zhǎng)。反之，則會(huì)停滯，甚至提前衰退。

孔子對(duì)自己的心理能力發(fā)展精辟地概括為：“吾十有五而有志于學(xué)，三十而立，四十而不惑，五十則知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩?！笨鬃拥倪@種分析說明心理能力不僅在中年期仍在發(fā)展，到了老年也還沒有終止。

這里的心理能力是指人的全部心理活動(dòng)能力的綜合和總和，而非單項(xiàng)能力。因?yàn)榫湍骋粏雾?xiàng)心理能力來說，從中年之始就處于下降過程、如機(jī)械記憶能力、反應(yīng)速度等。中年人應(yīng)充分利用心理能力繼續(xù)發(fā)展的優(yōu)勢(shì)，不斷提高自己的心理品質(zhì)和完善人格，努力實(shí)現(xiàn)心理健康和身心和諧。

二、中年人心理發(fā)展中的常見問題

中年人的心理變化是個(gè)動(dòng)態(tài)過程，個(gè)體差異很大。一般來說有以下的心理問題。

1.反應(yīng)速度與記憶能力的下降

中年時(shí)期的反應(yīng)速度和機(jī)械記憶能力已經(jīng)明顯不及年輕人。但他們的理解能力、思維的綜合能力及思維的深度廣度，則明顯優(yōu)于年輕人。

由于剛過了青年期，中年人對(duì)這種初級(jí)、簡(jiǎn)單認(rèn)知功能的下降（如反應(yīng)慢、機(jī)械記憶水平不及青年人）等自然情況可能認(rèn)識(shí)不清，一時(shí)難以接受，以為自己老之將至，從而產(chǎn)生悲觀失望的心理狀態(tài)。

2.渴望健康與追求成就的矛盾

中年人都希望自己能有個(gè)健康的身體，可以無憂無慮地投身到事業(yè)中，以顯自身的價(jià)值，也為社會(huì)做出貢獻(xiàn)，從中得到自我實(shí)現(xiàn)的滿足。

由于中年人是社會(huì)的中堅(jiān)力量，在工作單位也多為骨干，承擔(dān)著重要的任務(wù)和職責(zé)。他們較青年人經(jīng)驗(yàn)豐富、更熟悉工作、處理復(fù)雜或意外情況更有把握和決斷力。他們既不象年輕人那樣“毛手毛腳”、易沖動(dòng)，也不象老年人那樣體弱多病需照顧，所以往往被派到關(guān)鍵崗位，受到領(lǐng)導(dǎo)的重用和信任。

也正是因此，在繁忙的工作和高度的責(zé)任感驅(qū)使下，他們往往無暇關(guān)注自己的身體健康，無暇參加健康體檢。對(duì)疾病的早期癥狀麻痹大意，即使對(duì)一些較為明顯的癥狀也未引起足夠重視和采取有效措施，以致錯(cuò)過最佳治療階段，導(dǎo)致終生的遺憾。

3.人際關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜

中年期的人際關(guān)系最為復(fù)雜。人際關(guān)系矛盾，是中年期常見的問題。

在工作關(guān)系中，中年人要小心處理好與老年同事（可能曾是自己的老師或師傅）的關(guān)系，搞不好會(huì)被認(rèn)為“翅膀硬了”、“過河拆橋”、“自以為是”、“不尊重長(zhǎng)輩”等。還要處理好與年輕同事的關(guān)系。適時(shí)適度協(xié)助他們熟悉工作、盡快勝任。若指導(dǎo)過多會(huì)被認(rèn)為“婆婆媽媽”、“絮絮叨叨”、“不信任青年”，關(guān)注少了又容易使年輕人認(rèn)為你“不負(fù)責(zé)任”、“自私”、“待人冷漠”，從而不能調(diào)動(dòng)他們的積極性，全力投入工作。此外，還要處理上下級(jí)、同事間的關(guān)系。尤其是原來的同事現(xiàn)在變成了自己的上級(jí)或下屬。如何對(duì)待這種社會(huì)地位的演變，如何轉(zhuǎn)換社會(huì)角色，是對(duì)中年人的一個(gè)考驗(yàn)。如果處理不好，會(huì)使自己心理失去平衡，產(chǎn)生內(nèi)心的矛盾沖突，影響工作關(guān)系，并給自身的健康帶來不利影響。

在社會(huì)關(guān)系中，中年人本來已建立起較為穩(wěn)定、可靠的社會(huì)支持體系。但可能因?yàn)樽陨砩鐣?huì)地位的變化，疏遠(yuǎn)或失去過去的朋友和同學(xué)。這也會(huì)給中年人帶來一些失落感。

在親屬關(guān)系中，原來充當(dāng)撫養(yǎng)人、保護(hù)人的長(zhǎng)輩已經(jīng)進(jìn)入老年，他們會(huì)反過來對(duì)中年人產(chǎn)生經(jīng)濟(jì)上、情感上的依賴。中年人在百忙中還必須分出精力、時(shí)間去關(guān)照他們的身體健康、心理上的需求。通常稱之為“反哺現(xiàn)象”，這也時(shí)常讓中年人不得不犧牲休息、甚至工作時(shí)間，往返奔忙。節(jié)假日探望、有病時(shí)陪床。既要做孝子，又不能耽誤工作，使中年人常感嘆：“忠孝難兩全！”除此之外，夫妻雙方的親戚中，上學(xué)的需關(guān)照、結(jié)婚的需祝賀、畢業(yè)的需托關(guān)系、找工作、下崗的需經(jīng)濟(jì)援助、有病的需看望，另外，對(duì)夫妻雙方的親友如何做到不厚此薄彼……。這些情況常接二連三、甚至重疊出現(xiàn)，搞得中年人心力交瘁。

4.家庭與事業(yè)的雙趨沖突

中年人要在事業(yè)上有所作為，需要有一個(gè)安定、和睦的家庭作后盾。家庭是一個(gè)人身心調(diào)養(yǎng)的小島，是避開社會(huì)風(fēng)浪的港灣。在一天緊張工作之余，如果沒有一個(gè)安寧的休息場(chǎng)所，就很難積蓄起第二天的工作精力。

工作的矛盾只是一天8小時(shí)內(nèi)的事。親友的復(fù)雜關(guān)系，實(shí)在是“惹不起還躲得起”。唯有自己小家庭內(nèi)的事，是令中年人無法回避、不得不面對(duì)的。夫妻關(guān)系和子女的問題，也是真正讓中年人牽掛和分神的事。家庭安寧幸福，有助于中年人一心一意搞事業(yè)；事業(yè)的成功和發(fā)展，又有助于家庭穩(wěn)定。然而家庭和事業(yè)對(duì)于中年人的要求和期望，又往往形成一對(duì)矛盾。中年人既想做個(gè)好丈夫（或妻子）、做個(gè)好父親（或母親），又要做個(gè)好職工（或領(lǐng)導(dǎo)），這就很容易使自己在家庭與事業(yè)之間陷入雙趨沖突。

5.變化的客觀環(huán)境造成心理壓力

在這個(gè)日新月異、瞬息萬變知識(shí)爆炸的時(shí)代，中年人在目睹周圍的各種變化、體驗(yàn)自己生活日益美好的同時(shí)，也看到自己周圍許多人（或許包括自身）面臨著下崗、再就業(yè)。在新的知識(shí)、信息大量涌來的時(shí)候，也感到自己需要知識(shí)更新，否則將會(huì)被“淘汰出局”。而中年人也意識(shí)到自己對(duì)新變化、新環(huán)境的適應(yīng)能力顯然不及年輕人。由此也會(huì)引起心理的緊張、焦慮、忿忿不平及其它心理應(yīng)激反應(yīng)和適應(yīng)性問題。

三、中年人常見的心理問題

如果你已經(jīng)到了四十歲，那么就意味著已經(jīng)進(jìn)入到中年了，在這個(gè)時(shí)期，可能事業(yè)上已經(jīng)取得了一定的成功，同時(shí)家庭生活也可能非常美滿。但是有一個(gè)問題萬萬不要忽視，那就是心理健康方面的問題，因?yàn)橛写蟛糠值闹心耆?，都存在下面幾大心理問題。

1.心理疲勞

心理疲勞是在工作、生活過程中過度使用心理能力，使其功能降低的現(xiàn)象，是長(zhǎng)期的精神超負(fù)荷造成的。其表現(xiàn)一般是總處于一種思考狀態(tài)，反映出焦慮、煩悶、恐懼、抑郁等情緒。常出現(xiàn)以下表現(xiàn)：

（1）早上起床后，感到全身發(fā)懶，四肢沉重，心情不好。

（2）工作不起勁，什么都懶得去做，甚至不想跟人交談。

（3）工作中差錯(cuò)多，工作效率低。

（4）容易神經(jīng)過敏，芝麻大點(diǎn)事，也會(huì)大動(dòng)肝火。

（5）因?yàn)檠?，頭痛，頭暈，背酸，惡心等感到很不舒服。

（6）眼睛容易疲勞，視力下降。

（7）犯困，可是躺在床上又睡不著。

（8）便秘或是腹瀉。

（9）沒食欲，挑食口味變化快。

2.更年期神經(jīng)癥

有些中年男性出現(xiàn)心身功能失常所致的神經(jīng)癥，我們稱之為更年期癥狀，如失眠、頭昏、頭痛、注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩(wěn)、易激惹、煩躁、焦慮不安，同時(shí)伴有心悸、潮熱、多汗等植物神經(jīng)功能癥狀。究其原因主要是機(jī)體衰老、睪丸功能減退、男性激素分泌減少等所引起。

3.疑病感

有些中年男人對(duì)個(gè)人或家庭的安危和健康格外關(guān)注，過分擔(dān)心疾病，把身體正常衰退跡象看成大難臨頭，對(duì)機(jī)體感覺十分敏感，稍有不適就懷疑得了某種不治之癥，為此憂心忡忡。尤其聽到或者看到同齡人得了重病或者去世，總與自己身體現(xiàn)狀聯(lián)系。這些是無形的心理壓力，會(huì)削弱身體的抗病力，反而給各種疾病開了方便之門。

4.病態(tài)懷舊

懷舊無可非議，然而一味的懷舊、沉溺過去就是病態(tài)了。某些中老年人表現(xiàn)出頑固執(zhí)拗，在自己的某種陳舊觀念上固執(zhí)己見，堅(jiān)信自己的過去經(jīng)驗(yàn)，否定客觀外界條件的變化，拒絕采納不同意見?；乇墁F(xiàn)實(shí)，整天陶醉在自己的懷舊體驗(yàn)和懷舊情緒與行為之中，認(rèn)為只要是過去的社會(huì)背景、生活環(huán)境、文化藝術(shù)都是好的，看不慣眼前社會(huì)一切新鮮事物，一意孤行，我行我素，思想與行為不能與時(shí)代同步。但是，自己內(nèi)心總有一種孤獨(dú)感、遺棄感、失落感，經(jīng)常處于壓抑的狀態(tài)。

5.“性”到中年

男性對(duì)自己體力衰退，性能力減弱的擔(dān)憂要比女性強(qiáng)烈得多。部分中年男性仍然希望自己能保持年輕時(shí)期那樣的性狀態(tài)。這種不現(xiàn)實(shí)的性期望使一些中年男性產(chǎn)生嚴(yán)重的心理壓力，當(dāng)這些壓力積聚到一定程度就可能造成性機(jī)能障礙?？梢韵胂?，一個(gè)經(jīng)常處在焦慮中的男性，是很難有良好的性狀態(tài)。

四、中年期心理保健

中年人是社會(huì)的中堅(jiān)，肩負(fù)著社會(huì)與家庭的重任，是各行各業(yè)的主力，又是家庭的“頂梁柱”，具有多重社會(huì)角色。中年人對(duì)事業(yè)成就的期望高，勞心勞力，盡職盡責(zé)，但由于主客觀的種種因素，事業(yè)上經(jīng)常會(huì)遇到困難、挫折與失敗，長(zhǎng)期承受的高強(qiáng)度的精神緊張與心理壓力，會(huì)嚴(yán)重威脅中年人的心身健康，中年知識(shí)分子的情況更為嚴(yán)重。

面對(duì)中年人的“不堪重負(fù)”境遇，應(yīng)采用的措施有：

1.量力而行

中年人要權(quán)衡自己的精力和時(shí)間，停止超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)不合健康的過重任務(wù)，要學(xué)會(huì)說“不”。

2.淡泊名利

中年人的成就欲與時(shí)間緊迫感常引導(dǎo)自己不由自主地與別人比較。真正的成功者需有遠(yuǎn)大的目標(biāo)，平和的心態(tài)，不為眼前利益而犧牲健康。主動(dòng)發(fā)展業(yè)余愛好，不斷豐富精神生活。

3.學(xué)會(huì)放松

在工作與精神壓力過大時(shí)，學(xué)會(huì)用放松技術(shù)來調(diào)節(jié)與應(yīng)對(duì)。對(duì)照法、直接法、生物反饋、氣功、太極拳等均是很好的放松方法。

4.調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)

對(duì)人際關(guān)系有一種積極、全面、善意的認(rèn)識(shí)是良好交往的基礎(chǔ)?？朔暼穗H關(guān)系為爾虞我詐、演戲、冷漠等心理定勢(shì)，以誠(chéng)相交建立良好的社會(huì)支持系統(tǒng)。

5.改善個(gè)性品質(zhì)

個(gè)性缺陷常常是導(dǎo)致人際交往心理障礙的背景因素，甚至是關(guān)鍵因素。因此應(yīng)養(yǎng)成一種熱情、開朗、寬宏、富有責(zé)任心、拋棄妒忌心等一系列良好的個(gè)性品質(zhì)。

6.學(xué)會(huì)交往技能

處理人際關(guān)系是一種能力，也是一種技術(shù)，可以通過訓(xùn)練來培養(yǎng)。比如：適度地、真誠(chéng)地贊賞對(duì)方，善于傾聽，設(shè)身處地，學(xué)會(huì)找到相似性，寬以待人，樂于助人，增加主動(dòng)性，求大同、存小異等等，都是在人際關(guān)系中十分有用的技術(shù)。

7.增進(jìn)夫妻間的“溝通交流”

即使是多年夫妻，也要相互溝通，消除誤會(huì)。促進(jìn)建立“夫妻認(rèn)同感”，夫妻雙方在情感與行為上就會(huì)表現(xiàn)出較高的同一性。當(dāng)出現(xiàn)“第三者插足”時(shí)，要避免災(zāi)難性暴力。采取冷靜的方式，找到問題解決的最佳方案。

8.培養(yǎng)良好的子女養(yǎng)育方式

“孩子是父母的鏡子”，父母是孩子的第一任老師。父母的身教是最好的言傳。要想培養(yǎng)高質(zhì)量的后代，父母要有良好的教育與修養(yǎng)，不過度保護(hù)，也不放縱姑息，采取一致的態(tài)度與處理問題的口徑，同時(shí)也要調(diào)整好適度的期望值。

建議到了中年之后，應(yīng)該結(jié)合自己的真實(shí)狀況，來給自己定一個(gè)合理的目標(biāo)，每天沖著目標(biāo)不斷前行，這樣有了充足的動(dòng)力就會(huì)讓心理狀況更良好一些。同時(shí)保持樂觀的心態(tài)是非常重要的，即便是“天塌下來”都要保持樂觀，這是保證身心健康的重中之重。