來源 | 中國生物技術(shù)網(wǎng) 

編輯 | 王多魚 

排版 | 水成文 

眾所周知，在新冠大流行以前，肥胖大流行就早已“風(fēng)靡全球”，超20億人在臨床上被診斷為肥胖或超重。肥胖的主要原因是長期的熱量攝入超過能量消耗而導(dǎo)致能量失衡。 像熬夜、倒時(shí)差、失眠等造成的睡眠不足，就會(huì)讓人變胖。因?yàn)槿狈λ邥?huì)導(dǎo)致身體分泌一種刺激食欲的激素，從而讓你對(duì)食物欲罷不能：我要吃夜宵，我要吃高熱量食物......久而久之，身體能量攝入過多，不可避免的變成個(gè)胖子。 如果上述觀點(diǎn)成立，那么是不是可以理解成，增加睡眠時(shí)間可以避免肥胖？ 現(xiàn)在，一項(xiàng)來自真實(shí)世界的試驗(yàn)帶來了新的證據(jù)。 2022年2月8日，美國芝加哥大學(xué)和威斯康星大學(xué)麥迪遜分校的研究人員在 JAMA 子刊 JAMA Internal Medicine 發(fā)表 了題為： Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings：A Randomized Clinical Trial 的隨機(jī)臨床試驗(yàn)。

該研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性每晚睡眠時(shí)長少于6.5小時(shí)的超重年輕人在平均每晚增加1.2小時(shí)的睡眠后，平均每天攝入的熱量減少了270千卡，并在兩周的干預(yù)時(shí)間瘦了將近1斤。 兩周才減不到1斤，似乎沒有什么吸引人之處。但這項(xiàng)新研究不僅調(diào)查了延長睡眠時(shí)間對(duì)熱量攝入的影響，更重要的是，它是在現(xiàn)實(shí)環(huán)境中進(jìn)行的：所有參與者都睡在自家床上，只戴了可穿戴設(shè)備被追蹤睡眠。除此以外，與日常生活沒有差別。胖子們?cè)撛趺闯赃€怎么吃。 這項(xiàng)臨床研究涉及80名年齡在21至40歲之間的成年人。所有參與者的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）都介于25至29.9之間，屬于肥胖/超重。他們的習(xí)慣性睡眠時(shí)間為每晚6.5小時(shí)或更少。

研究人員對(duì)參與者進(jìn)行了為期兩周的觀察，以建立一個(gè)基線數(shù)據(jù)，然后將他們隨機(jī)分成兩組。對(duì)照組在沒有任何干預(yù)的情況下繼續(xù)保持他們的睡眠習(xí)慣，而另一組則接受 "個(gè)性化睡眠健康咨詢課程"，目的是將他們的睡眠時(shí)間延長到8.5小時(shí)左右。 為了客觀追蹤參與者的熱量攝入，研究人員利用了“雙標(biāo)水”法和能量儲(chǔ)存的變化。 在經(jīng)過一次“咨詢課程”后，干預(yù)組參與者平均每晚睡眠時(shí)間增加了1.2小時(shí)。盡管沒有其他改變生活方式的處方，但大多數(shù)人的飲食量都大幅減少，一些人每天攝入的熱量甚至減少了500千卡。研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間每增加1小時(shí)，能量攝入就會(huì)減少162千卡。  

總的來說，與對(duì)照組相比，每晚增加1.2小時(shí)睡眠時(shí)間的干預(yù)組在為期兩周的干預(yù)時(shí)間里平均每天減少了270千卡的熱量攝入，體重減少0.48公斤，而對(duì)照組的體重平均增加了0.39公斤（兩組相差0.87公斤）。

如果長期保持這種效果，這將轉(zhuǎn)化為三年內(nèi)減掉大約12公斤的體重。 研究人員表示，盡管這項(xiàng)研究沒有系統(tǒng)評(píng)估可能影響睡眠行為的因素，但睡前限制使用電子設(shè)備似乎是一項(xiàng)關(guān)鍵干預(yù)措施。 該研究通訊作者、芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院UChicago睡眠中心主任說：“這不是一項(xiàng)減肥研究。但即使在短短兩周內(nèi)，我們也有量化證據(jù)表明熱量攝入減少和能量負(fù)平衡的出現(xiàn)，即攝入的熱量少于燃燒的熱量。如果健康的睡眠習(xí)慣持續(xù)更長時(shí)間，這將導(dǎo)致臨床上顯著的體重減輕。許多人正在努力尋找減少熱量攝入的方法，其實(shí)只需多睡一會(huì)兒，你就可以大幅度地減少熱量攝入。" 研究人員表示，未來將探索可能解釋這些結(jié)果的潛在機(jī)制。他們認(rèn)為這項(xiàng)工作將推動(dòng)新的、更大規(guī)模的體重控制研究，以確定延長睡眠時(shí)間是否有助于減肥。 此前，European Journal of Clinical Nutrition 期刊上發(fā)表的的一項(xiàng)系統(tǒng)評(píng)價(jià)薈萃研究中，英國倫敦國王學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)表明，睡眠不足的人可能會(huì)在第二天攝入更多熱量，導(dǎo)致平均每天多攝入385千卡，這相當(dāng)于一個(gè)半煎餅的熱量。  

該研究與這項(xiàng)最新研究得出了一致的結(jié)論，認(rèn)為除了飲食和鍛煉之外，睡眠是一個(gè)潛在的重要因素，可以有效的控制體重增加。 

論文鏈接： 

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694 https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2788697 

http://dx.doi.org/10.1038/ejcn.2016.201      

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