回復內(nèi)容：最科學的減肥方法

《用科學方法塑造健康》

江西人民出版社 出版

孫斯健 著

本書匯集全球約500項有關健康的科研報告，書中介紹的健康方法幾乎都經(jīng)過科學驗證，能夠產(chǎn)生實際效果；書中介紹的健康方法幾乎都是日常生活方式、飲食習慣的調(diào)整，方法簡單易行。

目錄
前言
第一章設定清晰的健康的目標
第二章多吃水果蔬菜有益多項健康
第三章多吃魚有益多項健康
第四章多喝茶有益多項健康
第五章少量飲用紅葡萄酒有益多項健康
第六章經(jīng)常運動有益多項健康
第七章釋放壓力有益多項健康
第一節(jié) 壓力過大的危害
第二節(jié) 釋放壓力的方法
第八章減肥方法
第一節(jié) 肥胖的危害
第二節(jié) 減肥方法
第九章戒煙方法
第一節(jié) 煙草的危害
第二節(jié) 戒煙方法
第十章美好睡眠的方法
第一節(jié) 睡眠的重要性　　
第二節(jié) 美好睡眠的方法　　
第十一章 抑郁癥防治方法
第十二章 中風防治方法
第十三章 心臟病防治方法
第十四章 糖尿病防治方法
第十五章 癌癥防治方法
第十六章 老年癡呆癥防治方法
第十七章 長壽方法
主要參考資料

前言

本書匯集全球約500項有關健康的科研報告，書中介紹的健康方法幾乎都經(jīng)過科學驗證，能夠產(chǎn)生實際效果；書中介紹的健康方法幾乎都是日常生活方式、飲食習慣的調(diào)整，方法簡單易行。

本書將重點推薦四種有較多健康價值的飲食，這四種飲食是：水果蔬菜、魚、茶和紅葡萄酒。注意多補充這四類飲食將使你比多數(shù)人健康，如果再加上運動、釋放壓力、遠離香煙和保持健康體重，你將能夠比絕大數(shù)人健康。

幾乎每個人都會面臨各種壓力，壓力是不可避免的。長期的重大精神壓力可能引發(fā)多種心理疾病和生理疾病，嚴重的會引起自殺行為，釋放壓力有益身心健康，能夠保障正常的生活和工作，本書將介紹一些釋放壓力的方法。

減肥是經(jīng)久不衰的話題，很多人采用了許多極端方法來減肥，結果造成了許多負面問題，本書將推薦一些經(jīng)過科學驗證的、較為安全和普遍適用的方法，讓減肥更為科學、安全、有效。

中國大約有10億人直接或間接受到煙草的危害，絕大多數(shù)人都知道煙草有害，但是無法成功戒煙。本書將用科研報告詳細列舉吸煙的種種危害，并且提出科學戒煙的方法，幫助更多人成功戒煙。

長期睡眠不足會造成許多不良后果，而且有睡眠問題的人非常普遍，本書將介紹一些幫助睡眠的方法，這些方法都是經(jīng)過證實較為有效的方法。如果這些方法還是無法起作用，應該請專業(yè)醫(yī)生診治，對癥治療。安眠藥應該慎重使用，長期使用安眠藥會有負面影響。

本書將介紹幾種主要的慢性疾病的預防和輔助治療，如果發(fā)現(xiàn)身體不適請及時就醫(yī)，請專業(yè)醫(yī)師診斷，對癥治療，以免貽誤治療。每年體檢一次能夠防范于未然，這樣能夠預防絕大多數(shù)疾病，有益健康長壽。

長壽是人類一直追求的，我們平常接觸的大都是長壽的個案，個案的長壽方法對普通民眾不一定起作用。本書將介紹科學家總結的長壽人士共有的長壽方法，如果能夠綜合運用這些長壽方法，并結合本書介紹的其他健康方法，預計可以將平均壽命至少延長10年，而且是身體健康的10年。

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