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【健康減肥計(jì)劃】

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 02:39

減肥說白了就是培養(yǎng)自控能力，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。

從中醫(yī)理論來講，其實(shí)肥胖是一種病。胖的時(shí)間久了，真是有種久病成醫(yī)的感覺。（插一句：我大中華的傳統(tǒng)文化真是博大進(jìn)深，愛極了中醫(yī)理論。）

大家一定見過狂吃不胖，不是病態(tài)，而且是身體非常健康的人。正常情況下，身體代謝正常是不會(huì)胖的。但是因?yàn)槲迮K六腑不調(diào)和，身體運(yùn)化功能不行，廢物越積越多，導(dǎo)致的人體臃腫肥胖。

所以我們的減肥，就從健康的生活作息開始！我的初步計(jì)劃是這樣的，歡迎大家指正并提出意見

【飲食作息篇】

1】12點(diǎn)之前必須睡覺。有條件的11點(diǎn)之前也要睡了，這個(gè)時(shí)候是身體養(yǎng)肝血的時(shí)間。作為一個(gè)常年熬夜或者通宵的建筑設(shè)計(jì)師，我不會(huì)告訴你熬夜是會(huì)掉頭發(fā)，變胖，皮膚變差，體質(zhì)變?nèi)?，加速衰老滴?/p>

2】早上起床時(shí)間也很重要，再怎么困7:30之前也要起來了。成都基本上是9點(diǎn)開始上班，除去路上的時(shí)間，8點(diǎn)鐘出門應(yīng)該是正?，F(xiàn)象。女漢子們可能半個(gè)小時(shí)就能出門了，愛美的美眉們還要化妝，有時(shí)候起床還要洗個(gè)澡之類的，反正吃早飯是很困難的。但是，大家都知道吃早飯很重要，但是年輕人估計(jì)大部分早飯都是個(gè)問題，要么餓肚子，要么上班路上匆忙解決。對(duì)于我們胖美眉來說，不能和大部分人一樣草草解決早飯，我們本身現(xiàn)狀就放在那里，實(shí)在是毀不起身體。所以早飯一定要好好吃，這兩天要定制食譜出來，我們可以一起商量高效快捷營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐菜單。

3】午飯盡量避免吃撐，可以多吃點(diǎn)，但是吃完以后一定不能坐著，可以在公司附近溜達(dá)溜達(dá)，這是對(duì)于上班的美眉說的。那么像我這種目前時(shí)間自由的，午餐我們也研究個(gè)菜單出來~哈哈，比她們上班的有優(yōu)勢(shì)~

4】晚餐，我就打算水煮菜或者水果了。但是對(duì)于體寒的美眉來說，不適合這么做。如果一定要這樣，要多注意吃溫性和熱性的瓜果蔬菜。意志堅(jiān)強(qiáng)的美女們，可以試著不吃晚飯，喝點(diǎn)不加糖的豆?jié){什么的試試。

5】不吃零食！不吃零食！不吃零食！以血的教訓(xùn)告訴你們，我就是吃零食胖起來的，而且零食里面的添加劑會(huì)讓人上癮。假如我中考的時(shí)候不吃零食，現(xiàn)在基本上也是個(gè)瘦人。目前戒零食對(duì)于我來說都困難，真的是有癮，估計(jì)吸毒啊，抽煙啊，酗酒啊，會(huì)有類似控制不住的感覺。

以上是作息時(shí)間和飲食方面的，接下來最重要也是最關(guān)鍵的——運(yùn)動(dòng)！

【運(yùn)動(dòng)篇】晚上10點(diǎn)以后不要運(yùn)動(dòng)

方式一】有錢的可以去健身房請(qǐng)私教了，沒錢的只能自己運(yùn)動(dòng)了！

方式二】不富裕的美眉們，比如我，溫和的就采取每天1-2萬步的走步來實(shí)現(xiàn)。根據(jù)以往減肥的經(jīng)驗(yàn)，飲食控制住，每天不動(dòng)都會(huì)瘦，何況晚上還要出去散步跑步啦~

方式三】家里場(chǎng)地寬敞的，推薦健美操pump it up2004版，以前瘦到68kg就是靠節(jié)食和跳這個(gè)瘦下來的。pump it up2004版，教練是最美的，可以充分激發(fā)你瘦身的欲望，而且強(qiáng)度很高，可以慢慢加量直至能從頭跟到尾。如果大家想知道具體的，我可以單獨(dú)發(fā)個(gè)帖子大家討論這個(gè)問題。2005版的也不錯(cuò)，其余的個(gè)人感覺沒有這兩版好。腹肌撕裂者倒是沒做過，keep那個(gè)軟件上的，個(gè)人感覺有點(diǎn)分散，不如健美操合適。

方式四】瑜伽，普拉提。曾經(jīng)做過溫莎普拉提，腿部塑形那個(gè)視頻，大概20分鐘，連著做了一周，臀圍瘦了4cm。推薦大家，忙的時(shí)候做這個(gè)，再隨便單獨(dú)做個(gè)瘦腹部的。不忙的話，健美操加普拉提，瘦的很快。

【穩(wěn)定體重篇】

這個(gè)傷腦筋，我是屬于那種能減下來，但是穩(wěn)定不住的人。希望可以一起討論。

我最大的硬傷就是這里，那么你呢？

都來說說你們的減肥卡在哪里出問題了呢？

需要大家的幫助和建議啊！

當(dāng)然有減肥前期問題的可以問，我會(huì)知無不言。呼呼，有沒有人加入一起減肥的呢？深情的呼喚大家~

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