知識(shí)點(diǎn)：用蒸煮的方式能使膳食纖維軟化，優(yōu)質(zhì)蛋白含量豐富，和粗糧一起吃，真好能彌補(bǔ)粗糧妨礙部分營養(yǎng)物質(zhì)吸收的不足。

很多女生在減肥過程中，遲遲不肯啟動(dòng)

主要原因不是擔(dān)心瘦不下來

而是，變成練成一身肌肉

針對(duì)這個(gè)問題，小秘書想在開篇

和廣大正要減肥又擔(dān)心的姑娘們說一句：

——你想多了

我們由淺入深地和大家分析一下：

首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉，堅(jiān)韌地連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮并帶動(dòng)骨骼，你才能隨意活動(dòng)。所以，肌肉是你賴以生存的物質(zhì)。

那么下一個(gè)問題是：很多女孩子擔(dān)心

每天鍛煉萬一變成肌肉女怎么辦？

這點(diǎn)上你完全不用擔(dān)心，因?yàn)槿梭w如果很科學(xué)地飲食加很自律的生活，一年，請(qǐng)注意是一年，能夠長的肌肉也只有2公斤。所以長肌肉這件事情來說，沒有萬一。你放心地去運(yùn)動(dòng)好了。

接下來的問題是，我長期不運(yùn)動(dòng)了，

是不是肌肉都變成了肥肉？

回答是不會(huì)。因?yàn)榧∪夂头嗜馐峭耆煌膬煞N物質(zhì)，相互是完全不會(huì)轉(zhuǎn)化。長時(shí)間不鍛煉可能會(huì)讓肌肉松弛，但絕對(duì)不會(huì)變成肥肉。

那我們目標(biāo)減重10斤，

是不是就是就是減去10斤脂肪呢？

這點(diǎn)上也是非常需要強(qiáng)調(diào)的。減去10斤體重≠減去10斤脂肪。如果你真的進(jìn)行了有效而科學(xué)的減脂，那10斤的組成可能是：5斤水分，3斤的身體垃圾，1.5斤的脂肪，請(qǐng)注意，還有0.5斤的肌肉哦。所以很多人在數(shù)據(jù)上是輕了，但是體型沒有什么變化。原因就在這里。

我其實(shí)就是肚子大，其它地方還好，

是不是我只要練肚子就可以了？

大多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，為了減肚子，就做幾百個(gè)卷腹動(dòng)作。然并卵。首先我們要明白，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。所以呢，胖也是周身性的。

在減肥過程中，我們的四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。

我沒有毅力去運(yùn)動(dòng)，

還是少吃一點(diǎn)，這樣也有效果哎？

再次強(qiáng)調(diào)一遍：節(jié)食減脂一定會(huì)毀了你。吃單純?yōu)榱藴p肥而節(jié)食（包括吃某種藥，喝某種茶）而不進(jìn)行塑身鍛煉的話，結(jié)果比不節(jié)食還要糟糕。對(duì)于絕大數(shù)人，不節(jié)食、不塑身最壞的結(jié)果就是保持你現(xiàn)在的體型，但如果你節(jié)食了，那么你的體型會(huì)逐漸走向松軟下墜和塌陷，遠(yuǎn)離性感和年輕，因?yàn)楣?jié)食減少的體重大部分是肌肉和水分，而脂肪減少最多的部位則是胸部。過分節(jié)食還會(huì)帶來低迷的精神狀態(tài)，增加間歇性暴飲暴食的概率，引發(fā)之后體重劇烈地反彈。減肥連同肌肉一起減掉，反彈增加的卻幾乎都是脂肪。

如果曾經(jīng)執(zhí)意依靠節(jié)食來減肥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，就算你真的能長期忍受饑餓，你的體型最終會(huì)變得干瘦無趣，同時(shí)大臀松軟，腰腹仍然會(huì)有脂肪堆積，這不可能美——四肢纖細(xì)無力，沒有翹臀，也沒有曲線，卻有軟囊囊的小肚子，因?yàn)榫S持高基礎(chǔ)新陳代謝和身體曲線的肌肉被你親手殺死了。

肌肉就是讓我變得線條好看么？

肌肉的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于好看，它是讓你變得不容胖。肌肉強(qiáng)的人隨便做什么，逛街、上班、娛樂，都比肌肉弱的人消耗熱量多，睡覺也不例外。

因?yàn)榧∪忾L在身上，身體必須一刻不停地用熱量去供養(yǎng)它們，一旦遇到跑步、爬樓這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，需要耗費(fèi)的熱量更大，甚至是靜止時(shí)的幾十倍哦。

看上去不胖，但全身都軟軟的，

這種是不是就是隱性肥胖？

在中國，10個(gè)女生至少有8個(gè)體脂比超標(biāo)，一般都高于25%。女生大多不愛運(yùn)動(dòng)，體重在正常范圍時(shí)，肌肉比例偏低，脂肪比例當(dāng)然要超標(biāo)。健身行業(yè)內(nèi)，把這種體重不超標(biāo)但脂肪比例超標(biāo)的稱為“隱性肥胖”，如不及時(shí)糾正，30歲以后就會(huì)發(fā)展成真正的肥胖。解決辦法很簡(jiǎn)單，把脂肪減掉，增加一點(diǎn)肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對(duì)苗條得多。

懂了上面這些知識(shí)點(diǎn)，我們現(xiàn)在要干嘛呢？是去運(yùn)動(dòng)么？不要著急，是從現(xiàn)在做起。從生活中的細(xì)節(jié)做起來。

1、按照湯水→蔬菜→主食→肉食的順序吃飯，這樣能有效減少熱量攝入，還不會(huì)餓得你肚子咕咕叫。更容易有飽腹感；

2、盡量提前吃晚餐的時(shí)間，晚上9點(diǎn)以后堅(jiān)決不再吃東西，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完；

3、餐前喝一杯水，每一餐都是；

4、外出就餐時(shí)，用一杯白開水或者茶水涮掉食物上的油再吃；

5、飯后喝一杯綠茶或普洱茶，有利于消除油膩的脂肪；

6、不喝可樂、罐裝果汁、啤酒，這些食物的熱量很高；

7、做水果沙拉時(shí)用酸奶代替沙拉醬，不僅更健康，而且熱量會(huì)低一些；

8、能爬樓梯的時(shí)候決不坐電梯，逛商場(chǎng)或上下班都是這樣；

9、經(jīng)常散步，看電視時(shí)也做些小運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

10、10點(diǎn)前上床，床上遠(yuǎn)離手機(jī)。

管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組

在有朋友圈的那個(gè)社交應(yīng)用上尋找“雅痞瘦身興趣小組”公眾號(hào)，就能找到我們喲

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

女生減肥的阻礙其實(shí)并不是瘦不下來
減肥中，切記5個(gè)大誤區(qū)，踩中任何一個(gè)都瘦不下來
想健康減重，不甩掉這5大錯(cuò)誤觀念，你永遠(yuǎn)瘦不下來！
11個(gè)減肥誤區(qū) 讓你永遠(yuǎn)瘦不下來
怎樣減肥才能瘦下來不反彈
減肥心理：打破阻礙，成就更好的自己
減肥過度會(huì)給我們?cè)斐墒裁磦Γ吭瓉?，并不是越瘦越美?/a>
暴瘦下來的減肥有五大危害！瘦下來才后悔！
暴瘦下來的減肥有五大危害!瘦下來才后悔!
耽誤人的7個(gè)減肥誤區(qū)，避開就能瘦下來

網(wǎng)址: 女生減肥的阻礙其實(shí)并不是瘦不下來 http://www.u1s5d6.cn/newsview31123.html