核心提示：經(jīng)常熬夜的人可以考慮服用維生素B族、褪黑素、鋅元素、輔酶Q10、深海魚油等保健品。需要強調的是，食物和保健品并不能替代規(guī)律作息和健康生活方式對身體的益處。

經(jīng)常熬夜的人可以考慮服用維生素B族、褪黑素、鋅元素、輔酶Q10、深海魚油等保健品。需要強調的是，食物和保健品并不能替代規(guī)律作息和健康生活方式對身體的益處。

1.維生素B族

維生素B族具有促進能量代謝的作用，有助于改善因長期熬夜導致的身體疲勞。其中維生素B6、B12等成分能夠參與神經(jīng)遞質合成，緩解由熬夜引起的神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。 長期攝入可增強身體免疫力，減輕壓力反應，但不宜過量使用以避免潛在毒性。

2.褪黑素

褪黑素是一種內源性激素，具有調節(jié)睡眠周期的功效。對于存在入睡困難或睡眠維持障礙的熬夜人群，補充褪黑素可能有所幫助。 適當補充褪黑素可以縮短入睡時間并提高睡眠質量。但須注意的是，其效果因人而異且可能存在依賴性。

3.鋅元素

鋅是多種酶類的重要組成部分，在細胞分裂、生長發(fā)育及免疫功能維護中發(fā)揮關鍵作用。缺乏鋅可能導致抵抗力下降、食欲減退等問題，加劇熬夜對身體造成的傷害。 補充含鋅食品如牡蠣、核桃仁等可輔助提升機體抗病能力，但不宜過量攝入以防副作用發(fā)生。

4.輔酶Q10

輔酶Q10是一種脂溶性抗氧化物質，能幫助清除體內自由基，保護細胞免受氧化應激損傷。長時間對著電腦屏幕工作會導致眼睛干澀、視力模糊等癥狀加重。 每日適量服用輔酶Q10膠囊可緩解上述不適表現(xiàn)，并支持心血管健康。但在服用前需咨詢醫(yī)生意見。

5.深海魚油

深海魚油富含ω-3脂肪酸，具有抗炎作用，可降低炎癥水平，減少因長期熬夜引起的心腦血管疾病風險。 對于經(jīng)常熬夜的人來說，每天攝取一定量的深海魚油軟膠囊有利于身體健康，但不建議過量食用以免出現(xiàn)不良反應。

需要注意的是，雖然這些保健品有一定的保健功效，但是并不能替代正常的作息時間和均衡飲食。因此，經(jīng)常熬夜的人群應該盡量保持規(guī)律的生活習慣，合理安排工作和休息時間，保證充足的睡眠，同時注意營養(yǎng)均衡，多吃新鮮蔬菜水果，避免過度依賴保健品。

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