飲食不加控制，是造成大家肥胖的最主要原因之一。所以，控制飲食成為了大家減脂瘦身首選的減肥方法，而健康有效的減肥食譜則成為了瘦身必備。但是，網(wǎng)上流傳的健康有效的減肥食譜版本眾多，魚(yú)龍混雜者更是不勝枚舉，哪一種健康有效的減肥食譜最值得信賴(lài)呢？下文小編為大家介紹了五款超健康有效的減肥食譜，想要一吃就瘦，就趕緊來(lái)看看這五款美食的制作方法吧！
飲食+運(yùn)動(dòng) 最健康有效的減肥方法
用控制食欲來(lái)達(dá)到減肥的目的是很常見(jiàn)的減肥方法，而以低卡路里的食物組合而成的餐單，就有加速燃燒脂肪的功用。甚至可以讓減肥者在短短數(shù)天內(nèi)減掉體重。首先，要吃多樣化的食物。不能只吃同一類(lèi)的食物，最好能在一天內(nèi)吃三十多種的食物。當(dāng)中包括不同的配菜和調(diào)味料。這樣，不僅可以吃到更多食材的質(zhì)感和味道，更能帶給你更多視覺(jué)及口感的刺激。
其次，瘦身食譜中另一種重要元素就是纖維。都市人經(jīng)常在外進(jìn)食，吃的多是肉類(lèi)，很少吃蔬菜。但其實(shí)這樣不但積累了很多脂肪，引致肥胖問(wèn)題，而且更大大減低了腸道排走廢物的功能，令瘦身一族不能有效減去脂肪。除了吃蔬菜外，豆類(lèi)及果仁等食物中也含有非常豐富的纖維成份。
最后，想要健康高效瘦身，一定離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的幫助，運(yùn)動(dòng)不僅可以有效燃燒身體脂肪，還能幫助身體塑性。大家只需要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到燃燒脂肪、提高新陳代謝的目的。不過(guò)，對(duì)于整日忙于工作的上班族來(lái)說(shuō)，實(shí)在沒(méi)有足夠的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，又不想影響減肥效果，那么同時(shí)搭配使用輔瘦是幫助大家快速完成減脂目標(biāo)必不可少的妙招。Amywish作為當(dāng)今市場(chǎng)上最具代表性的輔瘦品牌，不僅名氣超高，而且減脂瘦身效果更是一流，富含的高純度酵素以及復(fù)合清脂酵素成分，在幫助大家解決脂肪堆積問(wèn)題的同時(shí)，還能幫助改善易胖型體質(zhì)，徹底避免反彈復(fù)胖風(fēng)險(xiǎn)。
這五款健康有效的減肥食譜絕對(duì)一吃就瘦
超健康有效的減肥食譜一、水果沙拉
材料：蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量，哈密瓜半個(gè)，西瓜半個(gè)，蘋(píng)果1個(gè)，菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。做法：哈密瓜，西瓜，蘋(píng)果，菠蘿，香蕉切丁入盤(pán)，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤(pán)中，加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻，把櫻桃放入加以點(diǎn)綴，最后依口味加入草莓汁即可。點(diǎn)評(píng)：眾所周知，水果中含有大量豐富的纖維素和維生素，能夠幫助清理和調(diào)理腸胃。這款水果沙拉集眾水果之所長(zhǎng)，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家減脂瘦身、美容養(yǎng)顏必備的一款健康有效的減肥食譜。
超健康有效的減肥食譜二、白薯番茄豆腐減肥湯
材料：白薯一個(gè)、內(nèi)酯豆腐20克約一條、番茄沙司50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。做法：把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲，上火煮開(kāi)。水開(kāi)后，加入番茄沙司，再次煮到水開(kāi)。轉(zhuǎn)文火煲20分鐘。加入切成塊的內(nèi)酯豆腐，轉(zhuǎn)中火煲到沸騰。轉(zhuǎn)小火煲5分鐘后，用胡椒粉、鹽調(diào)味就可以了。點(diǎn)評(píng)：豆腐不僅味道鮮美，而且細(xì)滑軟嫩，口感極好；而白薯則能減少皮下脂肪的堆積，番茄更是減肥的絕妙選擇，這三者結(jié)合簡(jiǎn)直就是減肥者的福音啊!
超健康有效的減肥食譜三、玉米粥
材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。做法：胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。點(diǎn)評(píng)：玉米不僅可以降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇，還可以有效的防止衰老哦。另外，胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，它被攝入人體后會(huì)很快轉(zhuǎn)化為維生素A，可以明目、美容潤(rùn)膚調(diào)節(jié)新陳代謝、增強(qiáng)抵抗力等。所以，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，此款健康有效的減肥食譜是很不錯(cuò)的選擇。
超健康有效的減肥食譜四、韭菜炒黃喉絲
材料：韭菜、黃喉、胡蘿卜。做法：韭菜洗凈、切段，黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲，用沸水將全部原料焯一下，撈起后待用，鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料一起炒，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡，即成。點(diǎn)評(píng)：韭菜為此款健康有效的減肥食譜的主要食材，因?yàn)榫虏顺烁缓}、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。
超健康有效的減肥食譜五、素炒黑木耳
材料：水發(fā)木耳200g、紅椒1/2根。調(diào)味料：花椒適量、大料2個(gè)、醬油1匙、油1匙、姜2片、蔥2小段(可不放) 。做法：油熱后放入姜及木耳，稍煸后加入醬油及適量的水，大火燒開(kāi)，再放花椒、大料改小火燉約8分鐘關(guān)火裝盤(pán)即可。黑木耳具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功用，它能抗血凝、抗血栓、降血脂。除此之外，黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用，經(jīng)常食用利于使體內(nèi)發(fā)生的渣滓及時(shí)排出體外。
看完小編針對(duì)健康有效的減肥食譜做出的介紹，大家都知道如何健康高效瘦身了嗎？健康減肥是每個(gè)減肥者都希望達(dá)到的，上文小編介紹的這五款超健康有效的減肥食譜，不僅能讓你吃的健康，還能幫助你吃掉脂肪，吃出好身材。還等什么，趕緊學(xué)習(xí)制作這五款超健康有效的減肥食譜吧！返回搜狐，查看更多
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