三款最有效的減肥食譜

如何變得更加美是女性朋友們永遠(yuǎn)都最感興趣的話題，所以減肥瘦身也就成為女性們每天必做的事情了。那么，怎么減肥瘦身才輕松有效呢?今天，我們小編就給大家?guī)?lái)幾款最快最有效的減肥瘦身食譜，大家來(lái)看看吧!

目錄 盤(pán)點(diǎn)腹部贅肉難減的8大原因四種茶有效消除腹部贅肉9大最增肥飲食惡習(xí)3款最快最有效的減肥食譜女性瘦臉吃什么食物好

1 盤(pán)點(diǎn)腹部贅肉難減的8大原因

　　1、年紀(jì)大了不好減。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體新陳代謝速度降低，身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。此外，馬里蘭州梅奧診所內(nèi)分泌部教授邁克爾·詹森說(shuō)：“如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長(zhǎng)在腹部。”

　　2、鍛煉方式錯(cuò)了。只做跑步或騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部減肥沒(méi)有太大幫助?？死蛱m診所內(nèi)分泌學(xué)家桑吉塔·迦葉波說(shuō)：“需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合?！边@樣會(huì)增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量?！苯ㄗh大家每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉。

　　3、吃太多加工食品。面包、餅干、飲料這些精加工食物會(huì)增加人體內(nèi)的炎癥，吃太多會(huì)削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長(zhǎng)。

　　4、吃錯(cuò)脂肪。研究表明，不飽和脂肪(存在于肉類(lèi)和點(diǎn)心中)的高攝入量與內(nèi)臟脂肪增加有關(guān);而不飽和脂肪(存在于橄欖油、堅(jiān)果和鮭魚(yú)等魚(yú)類(lèi)中)能起到抗炎作用，適量食用對(duì)身體有好處。但任何脂肪食用過(guò)量都會(huì)導(dǎo)致體重增加，因此要控制好量。

　　5、鍛煉強(qiáng)度不夠。發(fā)表在《體育鍛煉醫(yī)學(xué)與科學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究表明：進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強(qiáng)度鍛煉的人要多。加州注冊(cè)認(rèn)證私人教練娜塔莉·吉爾說(shuō)：“為減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛煉，燃燒更多熱量，而高強(qiáng)度鍛煉正好能夠達(dá)到這一目的?！?/p>

　　6、鍛煉項(xiàng)目錯(cuò)了。如果想靠仰臥起坐減掉肚子，就趕緊停止吧。吉爾建議，應(yīng)做些鍛煉核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的運(yùn)動(dòng)，提高脂肪燃燒率。推薦練習(xí)平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。

　　7、壓力過(guò)大。時(shí)間緊迫、財(cái)務(wù)問(wèn)題、操心孩子……不論壓力來(lái)源是什么，都會(huì)使你難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因?yàn)橛袎毫r(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。

　　8、睡眠不足。一項(xiàng)歷時(shí)16年、對(duì)近7萬(wàn)名女性的研究發(fā)現(xiàn)：夜間睡眠5小時(shí)及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時(shí)的人高30%。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時(shí)。

2四種茶有效消除腹部贅肉

　　1 黑茶：

　　可抑制小腹脂肪堆積。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

　　2 荷葉茶：

　　利用荷葉茶來(lái)減肥，需要一些小竅門(mén)。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。

　　3 杜仲茶：

　　可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

　　4 烏龍茶：

　　可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解。

39大最增肥飲食惡習(xí)

　　不吃早餐害處多

　　雖然很多人不吃早餐，但這種做法很有害。在一天的開(kāi)始吃一頓健康的早餐，不僅讓你精力充沛，也會(huì)幫你對(duì)一整天的飲食作出健康的選擇。

　　吃早餐可以幫助你在一天的剩余時(shí)間里攝入更少的熱量。如果早餐吃得足夠好，在吃中餐時(shí)做出壞選擇的可能性就小了。

　　早餐時(shí)可以喝一碗麥片和一杯低脂肪酸奶酪，或者吃個(gè)荷包蛋和面包，當(dāng)然也吃點(diǎn)新鮮蔬菜和水果。

　　睡前吃東西影響睡眠

　　如果你想做個(gè)好夢(mèng)，就不要在睡前吃東西。雖然到目前為止并沒(méi)有決定性研究證明睡前吃東西導(dǎo)致肥胖，但在睡前三小時(shí)內(nèi)吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品卻能影響睡眠質(zhì)量，使人們?cè)诘诙旄械椒α?，甚至在一整天都沒(méi)精打采。

　　如果你在睡前感到有點(diǎn)餓，切忌吃上面提到的各類(lèi)食物，可以吃少量新鮮水果。另外，不要邊看電視邊吃東西。

　　暴飲暴食讓你變胖

　　如果人們暴飲暴食的是芹菜和萵苣，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家就不會(huì)認(rèn)為這種形式的餐飲方式是個(gè)問(wèn)題了。不幸的是，暴飲暴食時(shí)，吃下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或餅干等，會(huì)導(dǎo)致身體變得肥胖。

　　餓著不吃更容易堆積脂肪

　　你以為餓著可以減肥，其實(shí)與你想的正好相反，你餓了卻不吃飯，身體的第一反應(yīng)就是儲(chǔ)存脂肪，結(jié)果導(dǎo)致體重增加。一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間不吃飯，處在饑餓狀態(tài)，身體就會(huì)非常難受。

　　當(dāng)你終于再次進(jìn)食時(shí)，你的身體會(huì)認(rèn)為它需要儲(chǔ)存熱量，因?yàn)樗恢滥阆麓芜M(jìn)食會(huì)拖到什么時(shí)候。這樣，你體內(nèi)的脂肪就會(huì)越積越多。

　　假設(shè)你挨餓是想保持身材苗條，那么你需要重新考慮一下你的食譜，制定一個(gè)飲食計(jì)劃，根據(jù)自己的鍛煉強(qiáng)度確定食譜。

　　你應(yīng)該確定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、粗糧，也包括肉和魚(yú)。最好的減掉脂肪的方法是規(guī)律飲食和有規(guī)律的鍛煉，絕對(duì)不能通過(guò)剝奪你體內(nèi)的熱量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)減肥。

　　邊吃東西邊做事容易吃過(guò)量

　　人們邊做其他的事情邊吃飯，經(jīng)常是不知不覺(jué)就吃過(guò)量了，久而久之，身體就容易發(fā)胖。假如一個(gè)人一邊看電視，或者正同別人通過(guò)電話聊天，抑或玩電腦游戲，一邊吃飯，這些分心的事情都分散身體對(duì)饑餓感和過(guò)飽預(yù)兆的注意力。

　　一次只將注意力集中在一件事情上。吃飯就專(zhuān)心吃飯，畢竟吃飯不是比賽。

　　吃得太快會(huì)攝入多余熱量

　　當(dāng)今時(shí)代的生活節(jié)奏越來(lái)越快，可能包括你吃飯的速度，自己的進(jìn)食速度要降下來(lái)，因?yàn)槌缘锰鞂?duì)身體沒(méi)有任何好處。吃得太快不但看上去不文明，也容易使體重增加。

　　正常情況下，一個(gè)人從開(kāi)始吃飯到飽了的信號(hào)傳給大腦，大約需要20分鐘，如果僅用5到6分鐘就吃完一餐，那么大腦根本就沒(méi)有機(jī)會(huì)告訴你的身體：它已經(jīng)飽了。結(jié)果你吃得過(guò)多，身體里儲(chǔ)存了過(guò)多的食物和熱量。

　　吃飯的時(shí)候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，享受美食的味道，這樣大腦就有足夠的時(shí)間意識(shí)到你正在吃飯，也可以給你的身體發(fā)出你是否吃飽了的信號(hào)。

　　如果你早餐或午餐的時(shí)間有限，只給自己準(zhǔn)備一小份飯菜，這樣，即使你很快就吃完了，身體也不會(huì)攝入多余的熱量。

　　飲水太少影響新陳代謝

　　包括人類(lèi)的所有生命體中，水是維持生命形式所必需的。這不再是什么秘密。如果一個(gè)人一天內(nèi)不喝足夠的水，新陳代謝就會(huì)慢下來(lái)，可能導(dǎo)致體重增加，因?yàn)樗撬行玛惔x功能所必需的，連消耗熱量都需要水。

　　一個(gè)人應(yīng)該在一天內(nèi)喝大量的水。每人一天應(yīng)該喝下8到10杯水，如果你經(jīng)常鍛煉，可能需要喝更多的水。

　　吃水果和蔬菜太少損失營(yíng)養(yǎng)

　　在平常的飲食習(xí)慣中，如果身體攝入水果和蔬菜的數(shù)量太少，也會(huì)影響身體健康。水果和蔬菜的價(jià)值對(duì)于人體健康是無(wú)法估量的，這就意味著糖、麥片、玉米固然對(duì)于人體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有非常重要的意義，但人體每天還需要5到10份水果和蔬菜。

　　當(dāng)身體需要大量維生素和礦物質(zhì)的時(shí)候，只有一種方法可以滿足身體的需求，那就是食用大量的水果和蔬菜。如果你老是記不住每天吃個(gè)胡蘿卜、蘋(píng)果，那就注意多吃點(diǎn)蔬菜、喝些果汁。

　　餓著肚子購(gòu)物可能會(huì)買(mǎi)不適合你的食品

　　從本質(zhì)上說(shuō)，餓著肚子到商場(chǎng)購(gòu)物也沒(méi)有什么不好的，問(wèn)題是這樣可以導(dǎo)致你挑選一些不健康的食物。當(dāng)你饑餓的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得任何東西都可能是美味，所以，很難想象你餓著肚子走進(jìn)商店，采購(gòu)的貨品里面有各種小食品。

43款最快最有效的減肥食譜

　　第一款減肥餐單：

　　早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。

　　餐點(diǎn)：葡萄一些。

　　午餐：黑米飯一碗，蒸魚(yú)少許，杏仁拌菠菜一些。

　　餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

　　第二款減肥餐單：

　　早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋(píng)果一個(gè)，杏仁幾顆。

　　餐點(diǎn)：葡萄一些。

　　午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

　　餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

　　晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

　　第三款減肥餐單：

　　早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋(píng)果一個(gè)。

　　餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯。

　　午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

　　餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

　　小編介紹的這幾款最快最有效的減肥瘦身食譜不僅減肥效果非常好，而且營(yíng)養(yǎng)豐富、味道極佳，讓人吃完又想再吃。所以，喜歡食譜減肥法的朋友們就一定不能錯(cuò)過(guò)這幾款食譜，趕緊來(lái)收藏，讓自己輕松瘦身吧!

5女性瘦臉吃什么食物好

　　1、胡蘿卜蘋(píng)果汁

　　胡蘿卜1根、蘋(píng)果2個(gè)、檸檬3片。

　　胡蘿卜去皮切塊，蘋(píng)果洗凈后去核切塊，檸檬用溫水洗凈切片，將胡蘿卜，蘋(píng)果，檸檬放入榨汁機(jī)，榨汁后過(guò)濾即可。

　　2、芝麻菠菜卷

　　菠菜、熟芝麻、芝麻醬、鹽、雞粉、芥末醬、米醋。

　　將芝麻醬一磁勺、鹽、雞粉、芥末醬適量、米醋一磁勺加涼白開(kāi)水調(diào)成糊。將菠菜焯水，瀝干水分后擰成菠菜卷，再將菠菜卷切成寸段，切口處沾熟芝麻，將調(diào)味料淋在菠菜卷上即可。

　　3、芹菜胡蘿卜碎

　　芹菜、胡蘿卜、鹽、生抽。

　　芹菜洗凈，摘掉葉子(待用)，切成丁，胡蘿卜切碎，鍋燒熱倒少許油，下胡蘿卜碎炒香，加鹽和生抽調(diào)味，最后加芹菜丁翻炒一分鐘即可。

　　4、炒芹菜豆腐干

　　芹菜200克、豆腐干100克、鹽3克、味精2克、姜汁10克、姜5克、白砂糖2克、淀粉(豌豆)5克、花生油30克、花椒。

　　豆腐干切條，芹菜切段，入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?，花椒泡熱水制成花椒水，鍋?nèi)加花生油燒熱，放入姜絲熗鍋，入豆腐干炒透。再下入芹菜段及其他調(diào)料，旺火炒至嫩熟，加味精，勾薄芡，淋明油，出鍋裝盤(pán)。

　　5、檸檬瓜條

　　冬瓜500克、冰糖50克、濃縮橙汁200克、枸杞少許。

　　將冬瓜去皮去瓤，用波形板切成條，鍋置火上加適量水，把切好的冬瓜條倒入焯燙煮至七分熟。焯燙后放入冷水中激一下，讓其保持脆爽，淋干水，冬瓜條放入容器內(nèi)加檸檬汁，沒(méi)過(guò)冬瓜條。加冰糖、枸杞，根據(jù)個(gè)人喜好調(diào)入蜂蜜拌勻，放入冰箱冷藏后食用口味最佳。

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