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　　干貨分享，碧生源常菁茶讓我3個(gè)月瘦了30斤。我從今年3月份開始，通過喝碧生源常菁茶，加上合理飲食，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，從一個(gè)150斤的死胖子，瘦到了120斤的微胖，現(xiàn)在一直還在堅(jiān)持喝碧生源常菁茶減肥，一直沒有反彈，我還要繼續(xù)瘦下去…..
　　我是一個(gè)普普通通的上班族，我的這些干貨都是通過自己實(shí)踐得出的經(jīng)驗(yàn)之談，可能并不適合所有的人，但是我希望能幫助那些在減肥道路上迷茫的人。廢話不多說，直接說減肥方法。
　　首先一定不要節(jié)食減肥，因?yàn)橐坏╅_始節(jié)食減肥，身體就會(huì)鬧饑荒，自動(dòng)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，一方面降低了我們的基礎(chǔ)代謝，來減少消耗，另一方面拼命儲(chǔ)存熱量，節(jié)食減肥只會(huì)越減越肥，而且一旦堅(jiān)持不下來，只會(huì)暴飲暴食。
　　減肥前你要先了解自己的身體，例如體重，體脂率，腰圍，臀圍，大腿圍，小腿圍都是多少，這樣以后可以檢測變化，然后你需要買個(gè)只能的體脂秤，里面有各種你身體的數(shù)據(jù)可以實(shí)時(shí)監(jiān)測（這里我就不推薦是哪款了，以防大家說我打廣告）建議大家一個(gè)星期測量一次就可以，而且一定要同一時(shí)間，例如我每次都是星期一的早上睡醒量體重。
　　我身邊有好多人問我是不是辦了健身房，這個(gè)問題其實(shí)主要在于你自己是否能堅(jiān)持下來，如果堅(jiān)持不下來，辦也沒有用，我個(gè)人是前期沒有辦，因?yàn)槲也恢雷约菏欠衲軋?jiān)持下來，我是在第3個(gè)月到平臺(tái)期的時(shí)候，我辦了健身卡，輔助我度過平臺(tái)期。
　　關(guān)于吃的問題，大家知道三分練七分吃，但是具體怎么吃，吃什么，其實(shí)很簡單。如果可以在家做最好，要是上班族沒有時(shí)間做，可以控制，例如，早餐要是自己做飯，可以做雜糧粥，全麥面包，水煮雞蛋或者蔬菜，水果，不能自己做飯的親們，盡量不要吃口重的東西，什么煎餅果子，雞蛋灌餅，油條，漢堡什么的，盡量吃清單的白粥，小菜，饅頭，雞蛋，這都是不錯(cuò)的選擇。午餐要是自己做飯，可以選擇雞胸肉，魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，綠葉蔬菜，糙米飯，雜糧飯都可以，但是烹飪方法要清蒸，水煮。吃食堂外面的朋友們盡量選擇也是清淡的，避免油炸，高熱量，高油高鹽的食物。記住一定要吃七八分飽，中午飯后半小時(shí)喝杯碧生源常菁茶，一定要一次一杯，趁熱喝，這樣可以避免第二天便秘的煩惱，而且要是中午稍微吃的多了點(diǎn)，第二天我就給他排出去了，不在體內(nèi)形成宿便。晚餐，盡量還是以清淡為主，不要吃太多，然而有的時(shí)候會(huì)有些聚會(huì)，我會(huì)讓自己每月參加一次聚會(huì)，與朋友吃喝，但是聚會(huì)結(jié)束后我都會(huì)喝上一杯碧生源常菁茶，原因你懂得…..
　　關(guān)于運(yùn)動(dòng)方面，我每周6天運(yùn)動(dòng)，其中1天休息，運(yùn)動(dòng)我會(huì)主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，我前期主要就是快走，每天快走2小時(shí)，大約6-7公里。慢慢的體力跟得上了，我就開始慢跑了，每天晚上慢跑5公里，需要45分鐘，后來身體適應(yīng)了，跑5公里只需要30分鐘了，然后我就跳繩1000次，結(jié)束回家。到了第3個(gè)月的時(shí)候我遇到了平臺(tái)期，正常運(yùn)動(dòng)怎么也不瘦，這個(gè)時(shí)候大家千萬不要?dú)怵H，堅(jiān)持下去，度過平臺(tái)期就繼續(xù)體重下降，平臺(tái)期不是說到了一個(gè)階段是平臺(tái)期，然后度過了，就沒有了，不是的，平臺(tái)期會(huì)到每個(gè)階段都有的，所以必須要堅(jiān)持下去。我的平臺(tái)期是朋友想辦健身卡，叫上了我，我就跟著一起辦了個(gè)健身卡，然而在健身房加大了運(yùn)動(dòng)量，加上了無氧運(yùn)動(dòng)，也就是開始了擼鐵，讓我度過了平臺(tái)期。
　　現(xiàn)在我還在堅(jiān)持每天吃清淡飲食，飯后喝一杯碧生源常菁茶，加上合理運(yùn)動(dòng)，我一定會(huì)成我想要的那個(gè)樣子，這次把我的減肥歷程，分享給大家，也希望能幫助各位在減肥的道路上堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持。

1樓2017-07-17 22:12回復(fù)

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