一位來自德國的博主阿福，

前段時間發(fā)起了

一個“30天只吃健身餐”的挑戰(zhàn)。

在他的視頻記錄中，

飲食給身體帶來的變化，完完全全看得到！

走，咱們?nèi)デ埔磺疲?/p>

吃得健康，到底能給人帶來多大的變化！

PRAT 1 市售減肥餐

一開始，阿福是直接叫的外賣健身餐。

原因有兩點，第一是因為方便；第二，是因為他也想摸索一下別人家的健身餐怎么做，這樣自己也可以學著做啦~

圖中是阿福第一天買到的健身早餐：卷餅+雜蔬+玉米+美式咖啡。

視頻里阿福還曬了一下第一天自己的健身晚餐，雖然看著挺豐富的，但阿福也面對鏡頭直言：吃慣了重口味，現(xiàn)在突然吃得如此健康，真的有點不適應。

接下來的幾天里，阿福每天的心聲也全都是：太！過！清！淡！我！吃！不！下！

而且他還抱怨：外面賣的健身餐，食材太單調(diào)了，連著吃了一周覺得天天都很重復，調(diào)味也差不多，吃著很沒意思……

忍無可忍，無需再忍！接下來的三周，阿福就開始挽起袖子，自己做飯！

PRAT 2自己做飯

原本是被逼無奈自己燒菜，結(jié)果阿福算了一筆賬，發(fā)現(xiàn)自己做菜，真的很便宜??！以前叫外賣，一日三餐要花將近150元?，F(xiàn)在自己買菜做飯，150元可以買到能吃好幾天的食材！

這就是阿福自己做的健身晚餐，不加油炙烤的三文魚+水煮藜麥+牛油果+蘋果生菜核桃沙拉。

自己做飯，食材可以隨心搭配，每天都能有很多變化，而且做起來其實也不復雜，就簡單地蒸煮、炙烤，再用少量的鹽、黑胡椒等調(diào)味，就能烹調(diào)出美味。

最終，阿福成功減重7.3公斤，

值得注意的是，其中有5公斤都為脂肪。

更重要的是，

經(jīng)過了30天健康飲食的調(diào)整，

阿福現(xiàn)在覺得自己的身體越來越舒服，

體能越來越棒了！

看到別人如此喜人的成績，你是不是也蠢蠢欲動，想要改變了呢？既然如此，阿福還有一些經(jīng)驗要與你分享哦~

健身餐挑戰(zhàn)成功經(jīng)驗分享

要吃飽

在紀錄的視頻里，阿福經(jīng)常在話語里強調(diào)一件事：“吃飽”。沒錯，減肥并不是就要苦苦挨餓。如果長期處于饑餓狀態(tài)下，其實很容易導致報復性的暴飲暴食！所以減肥期間，更應該通過增加膳食纖維、蛋白質(zhì)、水分的攝入，來維持更為長久的飽腹感。

學會代替

阿福身為一個德國人，在健身餐計劃的第一天就說過，他非常不適應一大早就吃蔬菜。按照德國的習慣，早餐往往是面包+培根+芝士+各種醬料。但經(jīng)過了30天的健身餐挑戰(zhàn)之后，他已經(jīng)習慣用雞胸肉搭配各種蔬菜制成的卷餅當做早餐，一樣很好吃，但要健康許多！何樂不為呢？

挑選自己喜愛的食物

任何人都有食物的偏愛。或許有些人就是吃不慣牛油果，或許有些人覺得胡蘿卜吃起來很難受。阿福在視頻中也告訴大家：減肥時，一定不要去吃自己討厭的食物，否則減肥肯定難以堅持。

所以說，那種完完全全照搬網(wǎng)絡(luò)減肥食譜的做法，其實并不可取。最理想的操作還是在健康營養(yǎng)的前提下，開動腦筋去選擇自己喜愛的食物。

運動輔助

當然，阿福在30天的健身餐挑戰(zhàn)期間，除了管住嘴，也天天都在邁開腿。比如去健身館打拳擊，或是每天在家舉著啞鈴走上一萬步、做做平板支撐。會吃會動，熱量差進一步擴大，瘦身效果自然更加明顯！

善待身體，身體也會回饋你。

只要找對了方法，

健康飲食真的是一件頗有成就感，

而且很容易堅持的事。

活力、營養(yǎng)、纖瘦，

從今天開始，好好吃飯，

吃出好身材與好體魄來！

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