經(jīng)常聽(tīng)到有人抱怨自己減肥怎么也減不下去，還越減越肥。在燕教授營(yíng)養(yǎng)師看來(lái)，其實(shí)你減不了肥，是因?yàn)槟闶褂玫姆椒ú徽_，只要你使用正確的方法，瘦下來(lái)是遲早的事，如果你在減肥的時(shí)候能做到這5點(diǎn)，不僅能瘦，而且還是健康瘦。

1、三餐準(zhǔn)時(shí)吃

每一餐都要準(zhǔn)時(shí)吃，好的飲食習(xí)慣能促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒。特別是早餐，一定要吃，并且要吃得好且豐富，因?yàn)槲覀円惶焖璧哪芰肯膩?lái)自于早餐，如不吃早餐會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝變得，對(duì)減肥是不利的。

晚餐不要吃得太晚，最好不要超過(guò)晚上8點(diǎn)才吃晚飯，太晚吃晚飯會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，從而肥胖的。

一般來(lái)說(shuō)男人每天大概消耗1500-1800千卡，女人每天消耗1200-1500千卡。早點(diǎn)吃完晚飯能有時(shí)間散散步、消耗熱量，減少熱量的堆積。

2、飲食均衡，低熱量飲食

建議的飲食原則是在控制熱量的基礎(chǔ)上平衡膳食。一般情況下每天能量攝入減少300-500kcal，嚴(yán)格控制脂肪和油的攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和奶制品攝入，多選擇低熱量且飽腹感強(qiáng)的食物。

比如：主食：玉米、燕麥、全麥面包、糙米飯等；蛋白質(zhì)：雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆制品等；蔬果：蘋果、獼猴桃、草莓、圣女果、菠菜、西蘭花、芹菜等；脂肪：花生、開心果、核桃等。飲食均衡建議平均每天12種食物，一周25種食物。

3、飲食七八分飽即可

減肥的時(shí)候肯定不能吃得太飽，要使消耗的熱量大于攝入的熱量，這樣才能有效減肥，所以飲食不能吃得過(guò)飽，七八分飽即可。保持一定的饑餓感，才能更充分地燃燒脂肪。

4、晚餐要吃

很多人覺(jué)得減肥要控制熱量，那么晚餐就不吃了。燕教授營(yíng)養(yǎng)師告訴大家，晚餐不吃會(huì)很容易導(dǎo)致你半夜饑餓，到時(shí)候就會(huì)影響你的睡眠，睡眠質(zhì)量差，就會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌下降，控制食欲的能力變差，到時(shí)候就會(huì)暴飲暴食，想瘦就更困難的。

建議晚餐盡量以青菜為主，如：西紅柿、絲瓜、黃瓜、西藍(lán)花、胡蘿卜、豆腐、魚肉、雞肉這些也可以，要是想吃點(diǎn)飯，也就打小半碗，多吃菜，堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，光吃菜也可以填飽肚子。

5、適量運(yùn)動(dòng)

減肥七分靠飲食，三分靠運(yùn)動(dòng)，所以平時(shí)也要做適量的運(yùn)動(dòng)。比如：少坐電梯多爬樓梯、上下班提前一兩個(gè)站下去，走走路或者騎自行車、打打羽毛球等。建議一周3~6天40分鐘~60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合是最好的，這樣減肥更有效果，燃脂更快。

綜上所述就是我用5個(gè)月減30斤的經(jīng)驗(yàn)，做到這5點(diǎn)真的很容易健康瘦。

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