梅奧診所飲食使用循證行為科學，是一項為期 12 周的計劃，旨在建立健康的生活習慣。

什么是梅奧診所飲食？

減肥和更健康的生活方式與梅奧診所的飲食密切相關。

在梅奧診所獨特的食物金字塔的幫助下，您可以通過打破不良習慣并用良好的飲食習慣取而代之來重新調整您的飲食習慣，該金字塔強調水果、蔬菜和全谷物。

一般來說，這些食物的熱量密度很低，這意味著你可以吃得更多，同時攝入更少的卡路里。

可以這樣想：對于大約相同數(shù)量的卡路里，你可以吃四分之一的士力架棒或大約 2 杯西蘭花。

直到最近，“梅奧診所飲食”書和梅奧診所飲食網(wǎng)站的三個版本一直是幫助人們度過兩個階段的主要指南。

然而，去年，梅奧診所飲食推出了其在線計劃，其中包括新的選擇、跟蹤和習慣優(yōu)化以及團體支持功能。

“飲食背后的基本前提沒有改變，也不應該改變，因為我們相信支持它的理由和證據(jù)是堅實的，”梅奧診所營養(yǎng)和預防醫(yī)學副教授兼“梅奧診所飲食”編輯Donald Hensrud博士說。

他解釋說：“這些變化與梅奧診所飲食如何交付給參與者并由參與者使用有關。我們有一個新的在線程序，具有互動功能，旨在幫助人們更有效地使用飲食計劃。

新的在線計劃包括一個應用程序、膳食計劃、訪問梅奧診所的私人 Facebook 群組以及其他僅限會員的福利。

2023 年，該計劃還與梅奧診所的飲食專家一起推出了無限制的團體輔導課程，為開始節(jié)食的人提供了更多支持。

家庭友好。

家庭成員可以輕松地一起吃飯，只需很少或沒有修改。食物選擇是健康和均衡的，適合所有年齡段的人。

預算友好。

這種飲食的食物很容易在典型的雜貨店找到，不需要昂貴或特色食品。

素食主義者或素食主義者友好。

食譜可以很容易地修改為純素或素食。

無麩質友好。

食譜可以很容易地修改，仍然遵循無麩質飲食。

清真友好。

食譜可以很容易地修改，仍然遵循飲食。

猶太潔食友好。

食譜可以很容易地修改，仍然遵循飲食。

低碳水化合物。

這種飲食建議大量的水果和蔬菜，全谷物和健康脂肪。

低脂。

飲食鼓勵適度攝入健康脂肪，如橄欖油中的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，并阻止不健康的脂肪，如油炸和加工食品中的飽和脂肪。不到約30%的總卡路里來自脂肪。

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