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護(hù)心、降壓、降脂……父親節(jié),請(qǐng)收好這份給父親的“健康錦囊”!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月06日 17:06

6月19日是父親節(jié),祝天下所有的父親節(jié)日快樂、健健康康!我們特別準(zhǔn)備了一份“健康錦囊”,守護(hù)父親們的健康!

護(hù)心:推薦4款護(hù)心茶

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師馬麗紅、副主任醫(yī)師蘭玥2017年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,代茶飲可以協(xié)助調(diào)護(hù)心血管疾病患者穩(wěn)定病情,達(dá)到防治疾病的目的。①

1. 生脈散茶

氣陰兩虛證的患者,常表現(xiàn)為胸悶、氣短、口干、乏力。這類患者不妨喝一些生脈散茶,將人參8克,麥冬10克,五味子15克,沸水沖泡,代茶飲服。

2. 三七紅景天茶

對(duì)于有胸部隱痛、氣短乏力、口舌色暗癥狀的氣虛血瘀證患者,推薦三七紅景天茶,將三七粉3克,紅景天6克,丹參10克,生黃芪20克,用沸水沖泡,頻飲代茶。

3. 紅花降香茶

有心胸悶痛、刺痛、舌紫暗、瘀斑的患者,大多屬于氣滯血瘀證,這類患者適合紅花降香茶,將紅花10克,降香6克,綠茶10克,沸水沖泡,代茶飲服。

4. 首烏荷葉茶

適用于形體肥胖、嗜食油膩、胸悶、大便干結(jié)的痰濕內(nèi)阻證患者,可將何首烏10克,荷葉8克,決明子15克,絞股藍(lán)6克,沸水沖泡,代茶飲服。

降壓:推薦10款降壓茶

1. 杜仲茶

廣東省中醫(yī)院大學(xué)城分院傳統(tǒng)療法科副主任醫(yī)師朱曉平2014年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,杜仲茶可以作為降壓食療方。用新鮮的杜仲或者藥房里賣的杜仲,一次10克,泡水服用,早、晚各一次。②

2. 枸杞茶

枸杞子里的枸杞多糖對(duì)收縮壓、舒張壓都有降低作用。有人用枸杞子20克泡水,一天喝兩次,發(fā)現(xiàn)血壓很快就平穩(wěn)下來了。朱曉平提示,需要定期監(jiān)測(cè)血壓,如果效果不好,及時(shí)調(diào)整。②

3. 荷葉茶

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師李俊濤2018年在健康時(shí)報(bào)表示,荷葉的浸劑和煎劑具有擴(kuò)張血管、清熱解暑及降血壓的功效。用鮮荷葉半張,洗凈、切碎,加適量的水,煮沸代茶飲用。③

4. 決明子茶

李俊濤表示,每天數(shù)次用15-20克決明子泡水,代茶飲用,對(duì)治療高血壓,緩解高血壓引起的頭暈?zāi)垦?、視物不清等癥狀效果很好。③

5. 蓮子心茶

李俊濤表示,用蓮子心12克,開水沖泡后代茶飲用,每天早晚各飲1次,除了能降低血壓外,還有清熱安神的功效。③

6. 葛根茶

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管科李時(shí)樂、劉宇2018年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,經(jīng)常飲用葛根茶對(duì)高血壓具有明顯療效,將葛根洗凈切成薄片,每天30克,加水煮沸后當(dāng)茶飲用。④

7. 山楂茶

李時(shí)樂、劉宇表示,經(jīng)常飲用山楂茶,也有輔助降壓的療效。每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1-2枚,泡茶飲用。④

8. 玉米須茶

李時(shí)樂、劉宇表示,取25-30克玉米須,泡茶飲用,每天數(shù)次。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓,療效尤為明顯。④

9. 桑寄生茶

李時(shí)樂、劉宇表示,臨床表明,用桑寄生煎湯代茶飲用,對(duì)治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生干品15克,煎煮15分鐘后飲用,每天早晚各一次。④

10. 夏枯草茶

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師王欣2019年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究,夏枯草有降低血壓和抗多種細(xì)菌的作用。對(duì)于肝火上炎的高血壓患者,平時(shí)可用夏枯草煮水作為輔助療法飲用。

夏枯草3-6根(一人一天的劑量),加適量冷水浸泡1小時(shí),用大火燒開后,改用小火煮30分鐘,加入白糖或冰糖適量再煮,待糖熔化后去渣取汁,即可隨意飲用。可加1-2個(gè)紅棗一起煮。⑤

降脂:推薦5款食療方

1. 山楂桑杞茶

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師徐浩2015年在健康時(shí)報(bào)刊文推薦一款通用降脂茶飲。山楂10克、桑葉5克、枸杞子5克、決明子5克、普洱茶5克,以開水沖泡,每天代茶飲用即可。⑥

2. 丹參山楂茶

湖北襄陽市第一人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師駱峰2014年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,丹參山楂茶不僅有助于降血脂,還能保護(hù)心血管。15克丹參、15克山楂洗凈曬干或烘干后,研成粗末,混合均勻分兩份,裝入泡茶棉紙袋中。每次1袋用沸水沖泡,加蓋悶15分鐘,可以沖泡3-5次。⑦

3. 絞股藍(lán)茶

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師王峰2020年在健康時(shí)報(bào)刊文推薦一款降脂茶,絞股藍(lán)1.5克、菊花1.5克、山楂(切片)1.5克、決明子3克、枸杞2克,配以綠茶或紅茶適量,可以調(diào)降血脂,護(hù)肝養(yǎng)肝。⑧

4. 清蒸茄子

浙江溫州中醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師董飛俠2015年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,茄子有一定的調(diào)血脂作用,可以做清蒸茄子,用大蒜調(diào)味。⑨

5. 洋蔥配苦瓜

洋蔥和苦瓜用水焯過,用醋涼拌,當(dāng)做小菜每天吃一點(diǎn)??梢杂姓{(diào)節(jié)血脂的作用。⑨

降尿酸:推薦5個(gè)小方法

1. 戒酒

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師徐浩2017年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,高尿酸血癥患者應(yīng)避免飲酒。⑩

2. 少吃重口味

飲食上應(yīng)避免肥甘厚膩之品,少吃甜食、辛辣刺激的食物,還要嚴(yán)格限制動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品和肉類等高嘌呤食物的攝入。

可長(zhǎng)期服用能糾正痰濕或濕熱體質(zhì)的食療之品,如薏苡仁、赤小豆、芡實(shí)、山藥、綠豆、蓮子、荷葉、冬瓜等。

鼓勵(lì)食用的食物種類有蔬菜、低脂或脫脂奶及其制品、雞蛋??墒秤煤禽^少的水果,如櫻桃、草莓、菠蘿、西瓜、桃子等。⑩

3. 適當(dāng)多喝水

大量飲水可促進(jìn)尿酸排泄。心腎功能正常者需維持適當(dāng)?shù)捏w內(nèi)水分,多飲水,維持每日尿量2000-3000毫升。但要避免飲用可樂、橙汁、蘋果汁等含果糖飲料或含糖軟飲料。⑩

4. 減肥

肥胖增加高尿酸血癥患者發(fā)生痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),減輕體重可有效降低血尿酸水平。建議高尿酸血癥患者將體重控制在正常范圍(BMI 18.5-23.9千克/米的平方)。⑩

5. 每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可降低痛風(fēng)發(fā)作次數(shù),鼓勵(lì)高尿酸血癥患者堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),建議至少每天30分鐘,每周5天中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。吸煙或被動(dòng)吸煙增加高尿酸血癥和痛風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),應(yīng)當(dāng)戒煙、避免被動(dòng)吸煙。⑩

清腸排便:推薦5款食療方

1. 陳皮生姜茶

浙江杭州市第一人民醫(yī)院中藥房臨床中藥師徐良輝2017年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,腹脹有惡心嘔吐感的人推薦陳皮生姜茶。陳皮10克(或鮮橘皮1-2個(gè))切成細(xì)絲,生姜1-2片切碎,加入白糖適量,沸水沖泡代茶飲。?

2. 山楂綠茶

油膩肉食吃多了的人推薦山楂綠茶。山楂10克,切片(或再加炒雞內(nèi)金10克更佳),開水燜泡5分鐘,加入綠茶1包,熱飲。?

3. 荷葉決明子茶

適合有便秘且想減肥的人。荷葉6克、草決明子15克,開水燜泡5分鐘飲用,能夠清熱通便。?

4. 水果茶

營(yíng)養(yǎng)師王靜2015年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,飯菜油多,吃得太油膩,飯后不妨泡點(diǎn)水果茶,可放金橘、蘋果、梨、獼猴桃、桂圓等,還可以放些葡萄干來調(diào)味。也可用水果茶代替飯間的酒,更加營(yíng)養(yǎng)健康。?

5. 雜糧粥

營(yíng)養(yǎng)師王濰青2015年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,雜糧粥包含了各種脫殼后未精細(xì)加工的谷類、豆類。膳食纖維很豐富,可以防止便秘,增加飽腹感,避免吃多,且粗谷雜糧富含維生素和礦物質(zhì),能養(yǎng)胃。?

助睡眠:推薦3款食療方

1. 龍眼枸杞粥

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院男科副主任醫(yī)師李俊濤2018年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,龍眼枸杞粥可調(diào)理睡眠。龍眼肉15克,枸杞子10克,大棗4枚,粳米100克。洗凈后,粳米加水大火煮8分鐘,再放入龍眼肉、枸杞子、大棗,20分鐘后煮成稀粥即可食用。每晚喝一碗。?

2. 枸杞子茶

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院附屬?gòu)V安門醫(yī)院原副院長(zhǎng)汪衛(wèi)東2017年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹,枸杞子茶也能治療失眠,可晚上喝。枸杞子15克,加柏子仁15克或五味子10克,開水沖泡,加蓋燜5分鐘。?

3. 當(dāng)歸遠(yuǎn)志阿膠湯

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師王峰2019年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,心血不足易致睡眠不足。當(dāng)歸10克,遠(yuǎn)志15克,阿膠10克,用紗布把當(dāng)歸和遠(yuǎn)志包起煎煮30分鐘,去湯渣后,加入阿膠,有養(yǎng)血、安神的作用。?

減肚子:推薦2款食療方

1. 山楂枸杞茶

廣東省中醫(yī)院急診科主任醫(yī)師奚小土2014年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,很多中年男人出現(xiàn)啤酒肚,可以用山楂泡茶喝,消脂減肥。

如果常常感覺不想動(dòng),老覺得累、困倦,可以配合白術(shù)、枸杞子一起用。山楂15克,枸杞子20顆,白術(shù)10克,加清水適量煮20分鐘,代茶飲用即可。每天飲用1-2次,連續(xù)一個(gè)月。?

2. 芹菜鯽魚湯

芹菜鯽魚湯也是以健脾、化濕、利水為主。對(duì)于需要減肥的男士,可以每周食用1-2次,堅(jiān)持一個(gè)月。?

更多健康提示長(zhǎng)按識(shí)別二維碼下載人民日?qǐng)?bào)健康客戶端

本文綜合自:

①2017-02-22健康時(shí)報(bào)《吃動(dòng)如何更護(hù)心》

②2014-12-04健康時(shí)報(bào)《控壓試試枸杞水》

③2018-02-27健康時(shí)報(bào)《推薦給堂哥的降壓茶》

④2018-10-26健康時(shí)報(bào)《秋冬喝點(diǎn)降壓茶》

⑤2019-08-06健康時(shí)報(bào)《夏枯草茶助降壓》

⑥2015-07-30健康時(shí)報(bào)《三類人易患高血脂》

⑦2014-12-11健康時(shí)報(bào)《丹參山楂茶 護(hù)心又降脂》

⑧2020-04-24健康時(shí)報(bào)《降脂喝點(diǎn)中藥茶》

來源:健康時(shí)報(bào)

湖北廣電大健康發(fā)展中心圖文編輯:袁佳

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