6月19日是父親節(jié)，祝天下所有的父親節(jié)日快樂、健健康康！我們特別準備了一份“健康錦囊”，守護父親們的健康！

護心：推薦4款護心茶

中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師馬麗紅、副主任醫(yī)師蘭玥2017年在健康時報刊文表示，代茶飲可以協(xié)助調(diào)護心血管疾病患者穩(wěn)定病情，達到防治疾病的目的。①

1. 生脈散茶

氣陰兩虛證的患者，常表現(xiàn)為胸悶、氣短、口干、乏力。這類患者不妨喝一些生脈散茶，將人參8克，麥冬10克，五味子15克，沸水沖泡，代茶飲服。

2. 三七紅景天茶

對于有胸部隱痛、氣短乏力、口舌色暗癥狀的氣虛血瘀證患者，推薦三七紅景天茶，將三七粉3克，紅景天6克，丹參10克，生黃芪20克，用沸水沖泡，頻飲代茶。

3. 紅花降香茶

有心胸悶痛、刺痛、舌紫暗、瘀斑的患者，大多屬于氣滯血瘀證，這類患者適合紅花降香茶，將紅花10克，降香6克，綠茶10克，沸水沖泡，代茶飲服。

4. 首烏荷葉茶

適用于形體肥胖、嗜食油膩、胸悶、大便干結(jié)的痰濕內(nèi)阻證患者，可將何首烏10克，荷葉8克，決明子15克，絞股藍6克，沸水沖泡，代茶飲服。

降壓：推薦10款降壓茶

1. 杜仲茶

廣東省中醫(yī)院大學城分院傳統(tǒng)療法科副主任醫(yī)師朱曉平2014年在健康時報刊文表示，杜仲茶可以作為降壓食療方。用新鮮的杜仲或者藥房里賣的杜仲，一次10克，泡水服用，早、晚各一次。②

2. 枸杞茶

枸杞子里的枸杞多糖對收縮壓、舒張壓都有降低作用。有人用枸杞子20克泡水，一天喝兩次，發(fā)現(xiàn)血壓很快就平穩(wěn)下來了。朱曉平提示，需要定期監(jiān)測血壓，如果效果不好，及時調(diào)整。②

3. 荷葉茶

河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師李俊濤2018年在健康時報表示，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓的功效。用鮮荷葉半張，洗凈、切碎，加適量的水，煮沸代茶飲用。③

4. 決明子茶

李俊濤表示，每天數(shù)次用15-20克決明子泡水，代茶飲用，對治療高血壓，緩解高血壓引起的頭暈目眩、視物不清等癥狀效果很好。③

5. 蓮子心茶

李俊濤表示，用蓮子心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲1次，除了能降低血壓外，還有清熱安神的功效。③

6. 葛根茶

天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院心血管科李時樂、劉宇2018年在健康時報刊文表示，經(jīng)常飲用葛根茶對高血壓具有明顯療效，將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當茶飲用。④

7. 山楂茶

李時樂、劉宇表示，經(jīng)常飲用山楂茶，也有輔助降壓的療效。每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1-2枚，泡茶飲用。④

8. 玉米須茶

李時樂、劉宇表示，取25-30克玉米須，泡茶飲用，每天數(shù)次。在臨床上應用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓，療效尤為明顯。④

9. 桑寄生茶

李時樂、劉宇表示，臨床表明，用桑寄生煎湯代茶飲用，對治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次。④

10. 夏枯草茶

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師王欣2019年在健康時報刊文表示，現(xiàn)代醫(yī)學研究，夏枯草有降低血壓和抗多種細菌的作用。對于肝火上炎的高血壓患者，平時可用夏枯草煮水作為輔助療法飲用。

夏枯草3-6根（一人一天的劑量），加適量冷水浸泡1小時，用大火燒開后，改用小火煮30分鐘，加入白糖或冰糖適量再煮，待糖熔化后去渣取汁，即可隨意飲用?？杉?-2個紅棗一起煮。⑤

降脂：推薦5款食療方

1. 山楂桑杞茶

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師徐浩2015年在健康時報刊文推薦一款通用降脂茶飲。山楂10克、桑葉5克、枸杞子5克、決明子5克、普洱茶5克，以開水沖泡，每天代茶飲用即可。⑥

2. 丹參山楂茶

湖北襄陽市第一人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師駱峰2014年在健康時報刊文表示，丹參山楂茶不僅有助于降血脂，還能保護心血管。15克丹參、15克山楂洗凈曬干或烘干后，研成粗末，混合均勻分兩份，裝入泡茶棉紙袋中。每次1袋用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘，可以沖泡3-5次。⑦

3. 絞股藍茶

廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師王峰2020年在健康時報刊文推薦一款降脂茶，絞股藍1.5克、菊花1.5克、山楂（切片）1.5克、決明子3克、枸杞2克，配以綠茶或紅茶適量，可以調(diào)降血脂，護肝養(yǎng)肝。⑧

4. 清蒸茄子

浙江溫州中醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師董飛俠2015年在健康時報刊文表示，茄子有一定的調(diào)血脂作用，可以做清蒸茄子，用大蒜調(diào)味。⑨

5. 洋蔥配苦瓜

洋蔥和苦瓜用水焯過，用醋涼拌，當做小菜每天吃一點。可以有調(diào)節(jié)血脂的作用。⑨

降尿酸：推薦5個小方法

1. 戒酒

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師徐浩2017年在健康時報刊文表示，高尿酸血癥患者應避免飲酒。⑩

2. 少吃重口味

飲食上應避免肥甘厚膩之品，少吃甜食、辛辣刺激的食物，還要嚴格限制動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品和肉類等高嘌呤食物的攝入。

可長期服用能糾正痰濕或濕熱體質(zhì)的食療之品，如薏苡仁、赤小豆、芡實、山藥、綠豆、蓮子、荷葉、冬瓜等。

鼓勵食用的食物種類有蔬菜、低脂或脫脂奶及其制品、雞蛋?？墒秤煤禽^少的水果，如櫻桃、草莓、菠蘿、西瓜、桃子等。⑩

3. 適當多喝水

大量飲水可促進尿酸排泄。心腎功能正常者需維持適當?shù)捏w內(nèi)水分，多飲水，維持每日尿量2000-3000毫升。但要避免飲用可樂、橙汁、蘋果汁等含果糖飲料或含糖軟飲料。⑩

4. 減肥

肥胖增加高尿酸血癥患者發(fā)生痛風的風險，減輕體重可有效降低血尿酸水平。建議高尿酸血癥患者將體重控制在正常范圍（BMI 18.5-23.9千克/米的平方）。⑩

5. 每天至少運動30分鐘

規(guī)律運動可降低痛風發(fā)作次數(shù)，鼓勵高尿酸血癥患者堅持適量運動，建議至少每天30分鐘，每周5天中等強度的有氧運動。吸煙或被動吸煙增加高尿酸血癥和痛風的發(fā)病風險，應當戒煙、避免被動吸煙。⑩

清腸排便：推薦5款食療方

1. 陳皮生姜茶

浙江杭州市第一人民醫(yī)院中藥房臨床中藥師徐良輝2017年在健康時報刊文表示，腹脹有惡心嘔吐感的人推薦陳皮生姜茶。陳皮10克（或鮮橘皮1-2個）切成細絲，生姜1-2片切碎，加入白糖適量，沸水沖泡代茶飲。?

2. 山楂綠茶

油膩肉食吃多了的人推薦山楂綠茶。山楂10克，切片（或再加炒雞內(nèi)金10克更佳），開水燜泡5分鐘，加入綠茶1包，熱飲。?

3. 荷葉決明子茶

適合有便秘且想減肥的人。荷葉6克、草決明子15克，開水燜泡5分鐘飲用，能夠清熱通便。?

4. 水果茶

營養(yǎng)師王靜2015年在健康時報刊文表示，飯菜油多，吃得太油膩，飯后不妨泡點水果茶，可放金橘、蘋果、梨、獼猴桃、桂圓等，還可以放些葡萄干來調(diào)味。也可用水果茶代替飯間的酒，更加營養(yǎng)健康。?

5. 雜糧粥

營養(yǎng)師王濰青2015年在健康時報刊文表示，雜糧粥包含了各種脫殼后未精細加工的谷類、豆類。膳食纖維很豐富，可以防止便秘，增加飽腹感，避免吃多，且粗谷雜糧富含維生素和礦物質(zhì)，能養(yǎng)胃。?

助睡眠：推薦3款食療方

1. 龍眼枸杞粥

河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院男科副主任醫(yī)師李俊濤2018年在健康時報刊文表示，龍眼枸杞粥可調(diào)理睡眠。龍眼肉15克，枸杞子10克，大棗4枚，粳米100克。洗凈后，粳米加水大火煮8分鐘，再放入龍眼肉、枸杞子、大棗，20分鐘后煮成稀粥即可食用。每晚喝一碗。?

2. 枸杞子茶

中國中醫(yī)科學院附屬廣安門醫(yī)院原副院長汪衛(wèi)東2017年在健康時報刊文介紹，枸杞子茶也能治療失眠，可晚上喝。枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開水沖泡，加蓋燜5分鐘。?

3. 當歸遠志阿膠湯

廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師王峰2019年在健康時報刊文表示，心血不足易致睡眠不足。當歸10克，遠志15克，阿膠10克，用紗布把當歸和遠志包起煎煮30分鐘，去湯渣后，加入阿膠，有養(yǎng)血、安神的作用。?

減肚子：推薦2款食療方

1. 山楂枸杞茶

廣東省中醫(yī)院急診科主任醫(yī)師奚小土2014年在健康時報刊文表示，很多中年男人出現(xiàn)啤酒肚，可以用山楂泡茶喝，消脂減肥。

如果常常感覺不想動，老覺得累、困倦，可以配合白術(shù)、枸杞子一起用。山楂15克，枸杞子20顆，白術(shù)10克，加清水適量煮20分鐘，代茶飲用即可。每天飲用1-2次，連續(xù)一個月。?

2. 芹菜鯽魚湯

芹菜鯽魚湯也是以健脾、化濕、利水為主。對于需要減肥的男士，可以每周食用1-2次，堅持一個月。?

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本文綜合自：

①2017-02-22健康時報《吃動如何更護心》

②2014-12-04健康時報《控壓試試枸杞水》

③2018-02-27健康時報《推薦給堂哥的降壓茶》

④2018-10-26健康時報《秋冬喝點降壓茶》

⑤2019-08-06健康時報《夏枯草茶助降壓》

⑥2015-07-30健康時報《三類人易患高血脂》

⑦2014-12-11健康時報《丹參山楂茶 護心又降脂》

⑧2020-04-24健康時報《降脂喝點中藥茶》

來源：健康時報

湖北廣電大健康發(fā)展中心圖文編輯：袁佳

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