首頁(yè) 資訊苗條的女孩如何保持身材？減脂+增肌=成功，用汗水塑造玲瓏曲線

苗條的女孩如何保持身材？減脂+增肌=成功，用汗水塑造玲瓏曲線

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 05:33

大家都知道減肥瘦身不容易，但其實(shí)保持身材比塑造身材更加困難，我們?cè)跍p肥的過(guò)程中，只要想盡辦法燃燒脂肪、減去贅肉就OK了，能夠讓自身的體重降到標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)就是最大的成功，加大有氧消耗量，改善飲食結(jié)構(gòu)，這些都是非常行之有效的減肥方法，但是保持身材將完全不同，我們需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康向上的生活方式，并不是階段性的改變就可以的，這不僅需要努力，更需要恒心與毅力！

保持身材要從運(yùn)動(dòng)和生活兩方面入手，首先在生活上要改變以往不良的習(xí)慣：

一、避免久坐

眾多上班族都有久坐的壞習(xí)慣，長(zhǎng)期保持坐姿會(huì)造成腰腹部脂肪堆積，小肚腩、水桶腰都和久坐脫不了關(guān)系，久坐壓迫骨盆和坐骨神經(jīng)，不僅加深了臀、腿、腰腹的脂肪和贅肉，更讓脊柱和腰椎收到了傷害，所以拒絕久坐應(yīng)該從現(xiàn)在開(kāi)始。

二、科學(xué)膳食

高熱量食物與垃圾食品是毀壞身材的最大元兇，在保持身材的道路上要堅(jiān)持合理進(jìn)食，不僅對(duì)食物的蛋白、脂肪、碳水等方面進(jìn)行綜合衡量，同時(shí)在進(jìn)食時(shí)間上也要按時(shí)按點(diǎn)，確保身體的消化能力。

生活中的注意點(diǎn)明確之后，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中也要遵循科學(xué)的健身方式，首先要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，系統(tǒng)化的健身訓(xùn)練才更有效果，否則三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)模式，只會(huì)是既耽誤時(shí)間又沒(méi)有好的效果；其次，在運(yùn)動(dòng)中堅(jiān)持無(wú)氧和有氧的結(jié)合的方式，豐富健身的動(dòng)作和體式，在眾多的瑜伽體式中選擇力量和柔韌相結(jié)合的，打破肌肉壁壘，促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)，用有氧減脂、無(wú)氧增肌的方式快速塑造好身材。

1、臀橋舉腿式（鍛煉髖部和臀部肌肉）：

讓我們準(zhǔn)備開(kāi)始動(dòng)態(tài)的臀橋舉腿練習(xí)5次，雙腳腳掌踩實(shí)地面，彎曲膝蓋，雙手放在體側(cè)，伸右腿向天空，膝蓋蹬直。吸氣時(shí)收縮臀部向上抬起，呼氣時(shí)輕輕落地，重復(fù)此動(dòng)作還有3次、2次，向上時(shí)收縮臀部，最后1次呼氣右腳落下。

2、鱷魚(yú)扭轉(zhuǎn)三式（放松腰腹，靈活脊柱）：

練習(xí)時(shí)手臂體側(cè)伸展，屈雙膝，大腿貼腹，吸氣延展，呼氣向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭轉(zhuǎn)左，吸氣收回，呼氣兩腿向左頭轉(zhuǎn)右，跟隨呼吸動(dòng)態(tài)左右交替，在這樣的扭轉(zhuǎn)過(guò)程當(dāng)中，頸椎和脊柱都得到最大限度的伸展和激活。并且能夠創(chuàng)造出頸椎四周的穩(wěn)定感，雙肩一定要壓實(shí)地板，左右兩邊做最后的扭轉(zhuǎn)練習(xí)，慢慢吸氣收回，呼氣做完左側(cè)，吸氣收回，呼氣落腳，收回手臂。