想要減肥瘦身后，身材和體重不會出現(xiàn)反彈，那么在減肥期間，就要把自己的體質(zhì)養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，提高自身的代謝能力，讓你保持旺盛的代謝狀態(tài)。

提升代謝的8個方法，減脂瘦身不反彈！

1，晚上堅持11點前入睡

早睡是保證身體代謝旺盛的最主要的途徑，早睡能夠讓身體睡得夠，休息得夠，休息時間足夠長，身體才能夠恢復得好，才能夠保持身體代謝旺盛的狀態(tài)，保證身體活力滿滿，精力充沛，運轉(zhuǎn)高效。

2，三餐規(guī)律，晚餐不超過晚上8點進食

三餐規(guī)律飲食是為了及時能夠給身體提供營養(yǎng)，這才是身體運轉(zhuǎn)的能量。如果減肥過度節(jié)食，會抑制身體代謝能力，使得代謝下降。所以三餐一定要及時吃，晚餐不要太晚吃！

3，每天喝2L水

大量的喝水有助于身體代謝能力的提升，還有助于身體體重下降的速度加快，幫你更快地突破減肥瓶頸期。促進血液循環(huán)，身體運轉(zhuǎn)，以及消化和吸收能力的提升。

4，減少久坐的時間

日常工作和學習會讓我們長時間坐著，久坐會降低身體的代謝，影響血液循環(huán)，對心臟和血壓都有不好的影響，減少久坐的時間，促進腸胃的蠕動能力，加快身體消化和吸收，代謝自然會有所提升。

5，每周至少5次的燃脂運動

燃脂運動能夠有效地促進身體消耗大量的熱量，來燃燒脂肪，通過呼吸等代謝方式，讓脂肪消失，身材會慢慢地瘦下來，代謝也會慢慢地提升。

6，搭配適當?shù)牧α坑柧?/strong>

燃脂運動和力量訓練的搭配，才能夠讓身體一直保持著旺盛的代謝狀態(tài)。力量訓練作為燃脂運動的“輔助”，有助于減少肌肉流失，提升代謝，增強肌肉力量，達到燃脂塑形的效果。

7，多補充蛋白質(zhì)食物

高蛋白質(zhì)的食物能夠為身體提供能量，讓你的身體及時吸收蛋白質(zhì)，保持身體的高效運轉(zhuǎn)，肌肉的修復和生長也需要蛋白質(zhì)的補充。蛋白質(zhì)食物還可以提高身體的食物熱效應(yīng)，讓你保持高效的代謝狀態(tài)。

8，平時多做拉伸

日常生活中我們很少會去做拉伸，拉伸可以讓你的手腳協(xié)調(diào)性更強，正所謂筋長一寸，活多十歲，也不是沒有道理的，多做拉伸動作可以讓你的身體各個部位得到舒展，特別是筋骨。能夠達到修身塑形的效果，有助于代謝的提升。

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