一、想要減肥不反彈警惕這些減肥誤區(qū)

　　1.周一至周五關(guān)注自己的飲食，周末不必在乎

　　錯誤原因：周末的放縱會讓整周的努力付諸東流。周末，我們可能會睡懶覺，忽略晨練，更可能會小酌一杯，多吃幾口。因此如果你從周一至周五減掉了一斤，這時候它可能又反彈回來，把你的瘦身成果輕易帶走。

　　如果你正在努力瘦身，那么周末并不是你的自由時光，也要算在其中。建議：繼續(xù)谷物產(chǎn)品，限制酒精的攝入。

　　2.放棄碳水化合物

　　錯誤原因：對碳水化合物攝入的研究經(jīng)常存在一些誤解，的確，過量攝入精加工碳水化合物，比如白面包和白米飯，可能會造成體重或者心血管疾病風(fēng)險的增加。但并沒有研究說明像全谷物、水果、蔬菜或者豆類這些健康的碳水化合物會對健康或者體重造成負面影響。正相反，很多研究倡導(dǎo)多攝入這些以植物為基礎(chǔ)的食物對整體健康有益。

　　因此，保持碳水化合物的攝入，目標是那些100%谷物或者水果。

　　3.用無谷蛋白食品瘦身

　　錯誤原因：并沒有科學(xué)證據(jù)表明谷蛋白是致人發(fā)胖的重要成分，問題是我們進食了太多細糧——白面粉或者其他細糧制作的食物。未經(jīng)醫(yī)生允許就擅自摒除谷蛋白會造成重要營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，比如：膳食纖維、鐵、維生素B12和鎂。

　　4.忽略早餐，減少卡路里的攝入

　　錯誤原因：這會適得其反的，這會讓人在午餐和晚餐中吃得更多，多出的分量通常比忽略的早餐更多……事實上，對瘦身成功的個人進行的研究顯示，她們從來不會落下一頓健康的早餐。蛋白質(zhì)豐富的早餐更佳。

　　5.對堅果說不

　　錯誤原因：的確，堅果的卡路里非常高，但這并不意味著它們不能成為健康節(jié)食法的組成部分。2011年，《美國營養(yǎng)學(xué)院雜志》的一則研究為它做了平反，研究人員發(fā)現(xiàn)，堅果攝入者，尤其是木本堅果(比如杏仁、胡桃和開心果)與不吃堅果的人相比，身體質(zhì)量系數(shù)更低，腰圍系數(shù)更小。

　　建議：從飲食計劃中減少一項營養(yǎng)豐富的食物，用對心臟健康有益的堅果代替。

　　6.放棄一切禁止的食物

　　錯誤原因：我們在節(jié)食時喜歡‘孤注一擲’的模式，而不會尋找折中的方法。你需要了解，你不能在同一天吃披薩、炸薯條和巧克力蛋糕，但是，通過周密的計劃，當(dāng)這些食物出現(xiàn)在你的面前，你當(dāng)然是可以享用的。只要別吃得太多就可以。事實上，研究顯示對這些“違禁品”適度的放縱，更可以避免大吃大喝的行為。

　　7.盡可能攝入更少的卡路里

　　錯誤原因：哦，太糟糕的點子了，如果你攝入的卡路里太少，身體就會感到饑餓，新陳代謝會減緩。合理的目標是每天通過飲食和運動減少500卡路里的攝入，這一健康的理想值可以讓你每周減掉一斤贅肉。

　　8.瘦身就要停止一切零食

　　錯誤原因：少食多餐是抑制饑餓，控制進食量，做出最佳營養(yǎng)選擇的重要方法，明智的零食之選：堅果、水果和酸奶會幫助你把整日的能量水平保持在最高。

　　9.忽視肉類

　　錯誤原因：是的，有報道說素食者更長壽，但你不要認為應(yīng)該摒棄一切紅肉。牛肉就是健康便捷的蛋白質(zhì)來源，而且富含鐵，問題是你不能夠把它同培根、奶酪和洋蔥圈一起食用。

二、6種瘦身午餐教你減肥不反彈

　　抗衰老抗癌食品——西蘭花

　　推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證實，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　降脂食品——洋蔥

　　推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

　　最佳蛋白質(zhì)來源——魚肉

　　推薦理由：魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

　　抗氧化食品——豆腐

　　推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。

　　保持活力食物——圓白菜

　　推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

　　養(yǎng)顏食物——新鮮果蔬

　　推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化。

三、減肥不反彈秘籍之從細節(jié)下手

　　酸梅汁促排便

　　酸梅中含有一種能夠清腸的成分，可以幫助我們把體內(nèi)的垃圾排泄掉，同時增強身體的代謝功能。而且它的酸性成分可以促進消化，并且分解脂肪，是非常好的瘦身食物。飯前喝一杯酸梅汁，能夠有效的預(yù)防贅肉生成，慢慢的改善肥胖體質(zhì)。

　　黑咖啡助瘦身

　　黑咖啡的熱量比較低，而且含有一種能夠促進脂肪分解的物質(zhì)，所以是非常不錯的瘦身飲品。我們在餐前的半個小時左右喝一杯黑咖啡就能夠有效的提升飽腹感，起到控制食量的作用。而且黑咖啡的成分還可以幫助我們解決便秘的問題。

　　早餐要補充營養(yǎng)

　　我們的身體在休息了一整晚之后，早上需要足夠的能量來進行補充，這樣才可以維持新陳代謝的正常運行。蛋類和奶制品中含有大量的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以有效的為身體注入能量同時提供飽腹感，或者是選擇一些粗糧粥和蔬果搭配，效果也非常的不錯。

　　細嚼慢咽是關(guān)鍵

　　無論我們吃什么，都要細嚼慢咽的進行。這樣在飽足感出現(xiàn)之前我們就可以盡量的減少攝取的熱量，相反通常在大吃特吃之后，不但會讓身體吸收了多余的卡路里，也會因為吃得太多而造成胃部不適，影響到消化功能，所以吃飯一定要吃得精致，吃得有耐心。

　　節(jié)食辛苦又無效

　　我們減肥的心情都十分迫切，所以想盡辦法讓自己少吃一些，有些人甚至還要忍受節(jié)食的痛苦?？墒俏覀冸y道真的要一輩子都處于這種半饑餓的狀態(tài)嗎?又有幾個人能堅持下去呢?相反，一旦恢復(fù)到正常的飲食就會出現(xiàn)反彈，所以還不如從現(xiàn)在開始正常的進食，控制食物的熱量才是王道，節(jié)食不但會導(dǎo)致我們營養(yǎng)不良，甚至還會起到反效果。

　　消除水腫再減脂

　　還有一些人的肥胖和臃腫并不是因為脂肪過多，而是水腫造成的。當(dāng)身體內(nèi)堆積了多余的水分而排不出去，就會導(dǎo)致新陳代謝下降，讓肥胖變得更加嚴重。所以多吃一些有利尿消毒作用的食物。

四、速瘦不反彈有哪些好方法

　　1、茶和檸檬水讓你更享瘦

　　夏季正是冷飲的天下，炎熱的天氣，一口冷飲下肚，實在是非常享受的事情。但是，要知道，如果你喝的是高熱量的含糖飲品、碳酸飲料或者是果汁的話，享瘦卻沒那么容易了哦!夏季減肥，嘗試替換掉你的日常飲品吧!不加糖的綠茶或者是檸檬水就是代替其他高熱量飲品的最佳美味又瘦身的飲品。

　　2、傾聽你的身體

　　要真正去了解自己是否真的餓了，隨意飲食總是會給你帶來過多的熱量，從而會導(dǎo)致脂肪的堆積，對減肥無益。下次當(dāng)你想吃東西的時候，先喝一杯水，然后想一想自己是否因為想用食物來填補你的消極情緒，又或者只是干渴感混淆了饑餓感而已。但是，如果真的是感覺到饑餓的話，也不要為了減肥而餓壞自己哦!

　　3、做個“慢食主義者”

　　要知道，吃得過多會讓你吃得過多，而吃得過多自然就會造成肥胖哦!嘗試強迫自己去慢慢地咀嚼食物，這樣就能給你的大腦足夠的時間來接收你是否吃飽的信息，也能及時讓你停止進食，對減少熱量的攝入有非常大的幫助。

　　4、保證給身體充足的水分

　　給身體補充足夠的水分對夏季來說特別重要，尤其如果你想減肥的話，多喝水就是最有效的減肥方法了。多喝水是加快新陳代謝的好方法，也能幫助你的身體加快脂肪燃燒，這就意味著能減少體內(nèi)的脂肪堆積哦!

　　5、游泳是夏季減肥的最好幫手

　　游泳是夏季減肥的最快方法。游泳能給你增加雙倍的脂肪燃燒和讓你的體態(tài)更加完美。為什么?因為游泳是一種全身的減肥運動，而水中的阻力也會增加運動的強度和脂肪燃燒。另外，夏季游泳減肥的話，還不會大汗淋漓地讓你感到難受哦!

　　6、不要害怕拒絕

　　無論是在工作、家里或者是社交聚會，要留言高熱量美食的陷阱，不要來者不拒，也不要大吃大喝哦!不要因為害怕拒絕就接受他人給你的食物，要堅定自己的立場，委婉地拒絕也是一種禮貌的答謝呢!

　　7、把你的減肥計劃告訴身邊的人

　　為了可以抵制美味的誘惑，與家人和朋友分享你的減肥計劃吧。這樣可以讓你在堅持不住的時候多了一份責(zé)任感和監(jiān)督。減肥是一個改變生活方式的過程，也是一個長期的過程，身邊的人支持就是一股能讓你成功瘦下來的關(guān)鍵。

　　8、夏季正是水果享瘦時

　　夏季是盛產(chǎn)水果的時節(jié)，而美味的水果不僅熱量非常地低，它們還是高纖維和含有大量維生素C的最佳減肥食品選擇。飯前吃一些水果的話，既可以幫助你增加飽腹感，還是減少熱量攝入的一個好方法哦!

　　9、削減甜品的攝取

　　夏季天氣炎熱，甜品不一定能激起你的食欲。但是，如果是冷凍的甜品呢?比如說美味又解暑的雪糕?甜品含有非常高的卡路里，還容易讓你上癮，對健康減肥非常不利。所以，想要快速瘦下來的話，就要削減對甜品的攝取哦!

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