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代謝慢的人怎么減肥提高代謝率的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月06日 21:43

　　代謝一慢毀終身！代謝一慢減肥就會被拖后腿，那么是什么原因?qū)е碌拇x變慢呢？代謝慢的人怎么減肥？

身體代謝慢的原因是什么怎么提高基礎(chǔ)代謝率提高基礎(chǔ)代謝率的方法有哪些

　　身體代謝慢，減肥就的重點就要放在提高代謝上面，研究證明，當(dāng)體溫如果偏高零點二度的話，那么身體的代謝就可以提高一倍，因此想要提高新陳代謝可以從身體溫度入手，身體代謝由基礎(chǔ)代謝、生理活動以及食物產(chǎn)生的熱量組成，其中基礎(chǔ)代謝占了70%，想讓身體里面的能量消耗，還是要靠基礎(chǔ)代謝率，下面幾點提高基礎(chǔ)代謝率的方法，一起來看下。

　　1、多喝溫開水

　　多喝水可以提高新陳代謝，但是記住不要和涼水，在夏天喝熱水可以很有效的提高身體的溫度，建議每一小時可以喝一次熱水，這樣不至于讓身體的溫度下降，讓身體時刻處于代謝旺盛的情況。

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　　2、少食多餐

　　食物產(chǎn)生的熱量，也是維持代謝率的方法之一，最好采用少食多餐的方法，每餐不要吃太多，不然代謝旺盛了，體重也跟著上漲了，如果你要上班或者上學(xué)沒有足夠的條件采用少食多餐的話，那么就按時吃飯，不要節(jié)食。

　　3、堅持有氧運動

　　每周可以堅持3次以上的有氧運動，有氧運動不僅可以讓你的代謝率加快，還能維持你的健康，放松緊繃一整天的身體。這里的有氧運動并不需要刻意去練習(xí)，多走路利用空閑的時間運動下就可以。

　　代謝低影響減肥成果，那么是什么原因?qū)е麓x低呢？

　　1、節(jié)食

　　很多女性喜歡用節(jié)食來減肥，而身體的機制有自我保護的功能，當(dāng)你長期攝取的熱量都不足以維持機體的正常代謝，那么身體就會自發(fā)的降低代謝來維持機體的正常運轉(zhuǎn)。且過度節(jié)食降低的是基礎(chǔ)代謝率，一個人在沒有營養(yǎng)師幫助下的節(jié)食，能夠減下來的體重有限，且減下來的還不一定都是脂肪，還可能是肌肉。

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　　2、身體的肌肉不足

　　相同體重的肌肉和脂肪相比，燃燒的熱量肌肉是脂肪的20倍。但是經(jīng)?？梢月牭缴磉叺呐耘笥颜f，怕跑步會練出肌肉，如果肌肉真的那么容易練出來，那么每個男生就不會為了鍛煉肌肉而那么辛苦了。

　　3、年齡

　　隨著年齡的增長，身體的基礎(chǔ)代謝率走下坡路，這點沒有人可以改變。最重要的是調(diào)整自己的心態(tài)，不要抱怨為什么自己之前怎么都吃不胖，現(xiàn)在連喝杯水都長肉了。

　　基礎(chǔ)代謝率對于減肥來說雖然很重要，但是很多人的長胖都是因為多吃少動而引起的，因此，想要減肥還是要找到根本的原因，不然就算基礎(chǔ)代謝率提升上去了，根本問題沒有解決，人還是會胖起來的。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

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