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低成本瘦身中醫(yī)穴位按摩手法介紹

來源：泰然健康網時間：2024年12月06日 22:37

　　眾所周知，按摩減肥是一向以成本低廉，方法簡單著稱。今天，小編就給大家指出幾個減肥穴位的按摩手法，讓你按著按著就瘦下來。

　　一、旋揉肚臍周圍減肥法

　　一手四指并攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。

　　除了按摩，平時還應適當做運動，比如散步，可以根據自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長久的基礎。

　　二、按摩足三里減肥法

　　足三里穴位于膝蓋外側下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病，起到調節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經活絡等作用。用指腹反復按揉此穴100次。

　　三、壓三穴減肥法

　　(1)中脘穴：位于胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。

　　(2)氣海穴：從肚臍往下一個橫指的位置，按壓此穴能夠對精神紊亂、憂郁有很好的幫助。

　　(3)關元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。

　　四、按摩三陰交減肥法

　　三陰交位于內腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。

　　五、大橫穴

　　位置：肚臍旁開4寸處

　　按摩此穴可通便，排除腸道內的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。

　　按摩方法：雙手食指指端同時按壓，圈狀按摩100次。

　　六、天樞穴

　　位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。

　　按摩此穴對調節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內常年累積的宿便，輕松趕走堆積在腹部的肉肉。

　　按摩方法：睡前用雙手食指指端同時回環(huán)揉動天樞穴50~100次，逆時針和順時針方向各重復一次。

　　按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。在按摩時可以搭配薄荷精油，促進腸蠕動效果更好。首先要取適量的身體乳于手心，用掌心的溫度溫熱乳液后，從腹部開始往腰部涂抹。最初時候力量可以稍輕一些，如果沒有不適可加重力道，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善，效果很不錯。

　　按摩療程中的食療

　　在穴位按摩減肥過程中，如果配合適當的食療，能讓你瘦身的效果事半功倍，下面一起來看看吧~

　　1、水，那是每天必須飲用的，建議每日飲用2000-3000毫升，早晨喝一杯白開水，其他時間可以喝菊花、茉莉花等花草茶。

　　2、牛奶或奶制品，這一類食物含有豐富的鈣質，可以補充身體所需的鈣質。每天最少要喝一杯牛奶，想取得更好減肥效果，可選擇脫脂牛奶或低脂牛奶。

　　3、雞蛋，含有蛋白質、維生素A、維生素D，而且含有豐富的各類礦物質。每天食用一個雞蛋，可以補充人體所需的營養(yǎng)素。

　　4、蔬菜，含有各種維生素、礦物質、酶等物質，蔬菜是一種低糖、低脂、低鹽的綠色健康食物。每天需攝取足夠的蔬菜，既能減肥，也能使達到一定的美容效果。

　　5、水果，新鮮的水果營養(yǎng)價值高，富含維生素C、維生素E以及膳食纖維等。每天最少吃一個含糖份低的水果。

　　6、粗糧，富含纖維素，可以促進腸蠕動。適量吃粗糧，可以有效改善便秘，食用粗糧的同時，要多喝水。建議每天攝取30-60克的粗糧。

　　7、豆類或豆制品，這類食物含有豐富的蛋白質，可以代替肉類食物食用，當然，每天也應攝入適量的肉類或魚肉，這樣才能使飲食均衡。

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