你會(huì)喝水嗎？

據(jù)《中國水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》顯示，中國有95.3%的人不會(huì)喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時(shí)定量喝水的習(xí)慣。

水究竟對人體有多重要？在人體中，水含量占60%～70%；一旦斷水，人類只能生存5~10天。所以當(dāng)你聽到「多喝熱水」的時(shí)候，不一定是敷衍的回答，也可能是對你生命的關(guān)心哦

。

今天小安給大家介紹正確的喝水時(shí)間、正確的水分?jǐn)z入來源，讓大家都成為會(huì)喝水的人！

喝多少

《中國居民膳食指南（2016）》推薦，普通成年人每天應(yīng)飲水1500~1700毫升（7~8杯），其中女性1500毫升，男性1700毫升。

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)的哺乳期媽媽應(yīng)每天額外增加飲水1000毫升。兒童飲水量約為1200毫升。

什么時(shí)間喝

每天重點(diǎn)把握三個(gè)喝水時(shí)段：晨起、睡前、餐前，其他日常時(shí)間里均勻分布。

早上起床后喝一杯溫水，降低血液黏稠度，增加循環(huán)血容量。

晚上睡覺前喝一杯水，預(yù)防夜間失水。

盡量避免飯后大量喝水，否則會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化吸收。

怎么喝

日常喝水要注意少量多次，正常情況下，每次200毫升左右，一天6~8杯水。

水溫不宜過涼也不宜過熱，最適宜的飲用水溫度為10℃~40℃；體溫較高時(shí)喝過涼的水會(huì)刺激胃部，誘發(fā)胃痙攣、腹瀉等。

喝什么

從單純補(bǔ)水的角度來說，白開水、礦泉水是最優(yōu)來源，而日常生活中自來水的雜質(zhì)含量較高，可通過凈水器過濾再燒開后飲用。

但在炎熱的夏季，出汗在帶走身體內(nèi)大量水分的同時(shí)也帶走了鈉、鉀等重要的電解質(zhì)，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，而此時(shí)若大量飲用白開水，易引起水中毒。

此時(shí)應(yīng)補(bǔ)充淡鹽水，0食糖、含多種維生素、礦物質(zhì)的電解質(zhì)飲料也可作為補(bǔ)充來源。

缺水的信號

缺水最明顯的信號，是口渴和少尿：

當(dāng)失水達(dá)到體重的2%時(shí)，會(huì)感到口渴，這時(shí)身體已經(jīng)明顯缺水；

當(dāng)失水量為3%~5%時(shí)，出現(xiàn)皮膚干燥、煩躁不安、食欲降低等表現(xiàn)；

當(dāng)失水量達(dá)到5%~10%時(shí)，出現(xiàn)脈搏減弱，皮膚蒼白、彈性差，眼窩凹陷，哭時(shí)淚少，呼吸變快等不適。

隨著機(jī)體失水量的增加，除了口渴外，還會(huì)出現(xiàn)尿少、尿黃等信號，且尿液顏色隨著缺水程度增加而加深。

不愛喝水是這些疾病的溫床

血栓

如果三高患者飲水不足，血液黏稠度會(huì)升高，血液循環(huán)變慢，容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓等。建議“三高”患者多喝鎂含量高的水。

痛風(fēng)

痛風(fēng)的原因是血尿酸水平過高，而尿酸一般是隨尿液排出體外，因此若喝水量過少，尿酸在體內(nèi)沉積，增加痛風(fēng)患病風(fēng)險(xiǎn)。

結(jié)石

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多腎結(jié)石、尿路結(jié)石患者，日常飲水量比一般人少。

喝水少會(huì)導(dǎo)致尿量減少，體內(nèi)的廢棄物不能隨著尿液及時(shí)排出來，易形成結(jié)石；同時(shí)排尿次數(shù)的減少還會(huì)給細(xì)菌創(chuàng)造條件，引發(fā)尿路感染。

便秘

人體排出的糞便中70%都是水分，若身體缺水，大便的含水量降低，其中僅存的水分被大腸吸收，導(dǎo)致大便干燥，排泄不暢。

建議便秘的人每天喝2.0升水，分成8~10次喝，同時(shí)多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。

不宜過多飲水人群

雖然水分是人體的必需，體溫調(diào)節(jié)、新陳代謝、各種物質(zhì)吸收、運(yùn)輸及排泄等都離不開水的作用，但也有一些人飲水需要掌握分寸。

高血壓：高血壓患者若大量飲水會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)壓力激增，從而加重高血壓病癥。

心衰：心衰伴有腎功能減退、急性心衰發(fā)作等的患者，每日飲水量應(yīng)嚴(yán)格聽從醫(yī)生指導(dǎo)，飲水量一般不能超過1.5升。

腎功能不全：腎功能不全的人，喝水過多會(huì)加重體內(nèi)鈉和水潴留（液體或氣體在體內(nèi)不正常地聚集停留），導(dǎo)致身體水腫。

急性膽囊炎：飲水會(huì)使膽囊收縮，飲水量太大，會(huì)使膽囊收縮頻率增加，加重疼痛癥狀。

胃腸道疾?。捍罅亢人畷?huì)導(dǎo)致胃酸被稀釋，此時(shí)腸道負(fù)擔(dān)加重，可能會(huì)加重腹痛、嘔吐、腹脹等不適癥狀。

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你每天習(xí)慣喝幾杯水？

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【參考資料】

生命時(shí)報(bào)：

標(biāo)題：當(dāng)你感覺口渴時(shí)，身體已經(jīng)失水2%了！最佳飲水講究8個(gè)字

https://mp.weixin.qq.com/s/Gbdw2ONNak26G0y5VBqpKg

標(biāo)題：身體一天流失2500毫升水，汗津津的夏天這樣喝水更解暑

https://mp.weixin.qq.com/s/ZA4IpASDVDl1Z0TUwZ5CsA

*圖片來源于攝圖網(wǎng)

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網(wǎng)址: 中國95.3%的人不會(huì)喝水？「多喝熱水」絕不是敷衍，而是為了讓你遠(yuǎn)離這些疾病！ http://www.u1s5d6.cn/newsview323024.html