首頁資訊水是生命源泉，運動后該怎么補水？這幾個補水知識助你不再迷茫

水是生命源泉，運動后該怎么補水？這幾個補水知識助你不再迷茫

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月06日 23:36

導語：經(jīng)常運動對人們的身體非常有好處，而且有關證明已經(jīng)證實，運動可以有效預防幾十種常見的疾病，可以有效提高生活質(zhì)量，但是在運動中都伴隨著大量的出汗情況，出汗就會消耗我們體內(nèi)的水分，這時我們就應該及時補水，而運動后怎么喝水卻成為了一大問題。白開水真的是最好的嗎？下面就讓小編來和大家一起分享幾個專家在網(wǎng)絡平臺給大家的回復，運動后怎補水的正確細節(jié)，讓你不再喝錯水。

為什么要在整個運動過程中補水？如何科學補水？

在運動時，人體的汗腺會分泌大量汗液，導致身體缺水，這個時候?qū)ι眢w的機能和運動效果都是非常不理想的，所以說在運動時補水非常重要，南方醫(yī)科大學的梁教授就告訴網(wǎng)友，對于常見的運動補水有兩種誤區(qū)，第一是只要不渴就不喝，第二是只喝純凈水。大多數(shù)人都會把口渴當作需要喝水的標志，平時只要不口渴就不會喝水。其實這是非常錯誤的，當感到口渴時，你的身體可能已經(jīng)處于輕度的缺水狀態(tài)了，這時候補水的效果已經(jīng)不是特別明顯了。

一、運動前補水：我們可以在運動之前適量補充300毫升左右的純凈水，可以提高運動時的運動表現(xiàn)，延緩脫水時間。

二、運動時補水：這時候補水需要遵循少量多次的特點。不能大口大口地喝水，這樣可能會導致身體承受不了出現(xiàn)胃痛等癥狀。

三、運動后補水：運動后最好能補充低鈉的鹽水，它可以幫助人恢復身體機能，也是需要遵守少量多次的引用原則。

在正常情況下，如果沒有過量出汗，我們只需要補充純凈水，就足夠緩解身體的脫水癥狀，比如白開水或者淡茶水都行，但是在大量運動過后就要注意，雖然飲用白開水可以解渴，但是他會降低血漿的滲透壓，增加尿量，同時也會將我們的胃液進行吸食，這樣會影響我們的食欲和消化能力，所以說在大量運動后，小編建議大家多喝含有電解質(zhì)的運動飲料。

喝運動飲料需要注意什么？

隨著社會的發(fā)展越來越好，對于運動的普及也是非常到位，運動飲料的種類也變得越來越多，那么在飲用這些飲料時，我們需要注意什么問題呢？梁教授給大家解答是人們應該根據(jù)自己的身體機能和運動情況來合理的選擇運動飲料，不要盲目地把它理解為解渴，這樣只會給腸胃增加負擔，而且在喝它這些飲料時還有三點要注意。

1、如果你的運動量不是特別大，那么小編就不建議大家喝運動飲料，這個時候喝點低鈉的鹽水或者天然的礦泉水就足以補充身體的需要了，如果運動量大的話，運動飲料才能發(fā)揮它應有的功能，比方說打籃球羽毛球排球等運動。

2、喝運動飲料的時間和用量也是非常有講究的，比方說在運動前飲用500毫升左右的能量飲料，可以給你身體提供能量，運動時需要少量多次的補充運動飲料，它可以提高運動能力，運動后喝運動飲料可以有助于身體的恢復。

3、運動飲料也是非常有門道的，在選擇運動飲料時，我們應該多注意成分表中含有咖啡因，碳酸，酒精的運動飲料。因為碳酸會引起胃脹氣，咖啡因?qū)τ谀蛞貉h(huán)系統(tǒng)有一定的促進作用，會加快水分的流失，含咖啡因過多的飲料也有同樣問題，所以說應該避免選擇這含有這三類物質(zhì)的運動飲料。