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減肥瘦腰的瑜伽動(dòng)作是什么？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 23:54

很多女性朋友經(jīng)常會(huì)在家里面自己來練習(xí)瑜伽，適當(dāng)?shù)淖鲨べτ谖覀兊纳眢w健康會(huì)有非常多的好處，它不僅僅能夠有效地調(diào)節(jié)人的呼吸，達(dá)到修身養(yǎng)性的作用，平時(shí)經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉，還會(huì)具有非常好的瘦腰，瘦肚子等等的減肥作用，要想通過瑜伽來瘦腰最好是可以熟練地掌握以下的這些瑜伽體式。

強(qiáng)壯的蹲姿勢瑜伽

1、站立，挺直腰背，雙手往上合掌，做深呼吸。

2、吸氣，緩慢曲膝，吐氣，成半蹲姿勢，停留10~20秒。

3、緩慢還原，放松手腳，調(diào)整呼吸

功效：防肌肉松垮，增強(qiáng)腿力，防腿部退化，消除腰側(cè)脂肪，提升免疫力，防五十肩，改善虛弱體質(zhì)，強(qiáng)壯身體，增加自信心，留住青春

提示：

動(dòng)作完成后，要持續(xù)將雙手往上伸展，并想象頭頂有一條線將你往上提拉。

貓伸展的姿勢瑜伽

1、雙膝打開與肩同寬，跪立，雙手于前方地板撐穩(wěn)身體。

2、吸氣，緩慢將手滑向前，背下壓直至額頭著地，吐氣，停留10~20秒，做深呼吸。

3、緩慢還原，調(diào)整呼吸。

功效：伸展背脊，增加彈性，美化手臂以及腰腹部曲線，預(yù)防肥胖，調(diào)理內(nèi)臟機(jī)能o防內(nèi)臟下垂，增強(qiáng)上身肌肉彈性，抗體態(tài)老化

提示：

動(dòng)作完成時(shí)，一定要保持手與背部的延伸，并注意臀部勿坐于腳跟上。

桌子姿勢減肥瑜伽：抗肌肉松垮

坐正，挺直腰背，做深呼吸，曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心，吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒，緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。

提示：

當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，要收腹、縮肛、夾臀，使核心肌群全動(dòng)員施力。

功效：緊實(shí)腰腹肌肉，抗拒老化，預(yù)防肥胖，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)新陳代謝。

瑜伽是目前比較流行的一種健身方式，他分為很多的體體式，在不同的時(shí)期針對身體不同的狀況可以相應(yīng)的變換練習(xí)的體式，從而達(dá)到更好的鍛煉效果。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，還應(yīng)該要適當(dāng)?shù)脑黾语嬎?，這樣能夠有效地幫助人體加速新陳代謝。

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