概述

對(duì)于局部肥胖的患者，要想達(dá)到很好的減肥效果，是有一定難度的，特別是瘦腰瘦腿又提臀，如果利用的減肥方法不正確，那么就不能達(dá)到很好的減肥效果，但是現(xiàn)在的年輕女性，又非常的愛美，都希望自己有一個(gè)苗條的身材，可是又找不到最正確的減肥方法，使一些愛美的女性心急火燎，實(shí)際上通過一些瑜伽動(dòng)作就可以使你快速的瘦腰瘦腿又提臀，下面就給大家介紹一下二十秒有減肥的瑜伽動(dòng)作。

步驟/方法：

1、弓形倒立：這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)背部、腹部、腰部、臀部、肩膀。平躺于瑜伽墊上，然后努力抬升臀部，形成一個(gè)弓形，同時(shí)頭部朝下緊貼地面，小腿盡量和地面保持垂直，雙臂同時(shí)拉住兩個(gè)腳踝，保持這個(gè)姿勢，堅(jiān)持30秒鐘。

2、挺胸抬頭：這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)胸部、臀部、腹部、腰部。趴在墊子上，然后胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側(cè)，手掌支撐身體重心，頭部盡量往后壓，雙腿盡量保持筆直。保持這個(gè)姿勢，堅(jiān)持30秒

3、跪臥仰視：這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)腰部、腹部、肩膀、手臂、背部。雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時(shí)兩臂向后撐住身體重心，保持這個(gè)姿勢30秒鐘。一開始可能覺得手臂很酸，但是這正證明運(yùn)用了手臂力量。

注意事項(xiàng)：

很多人減肥沒有成功，但是一定要檢查一下沒有成功的原因，關(guān)鍵是大家沒有堅(jiān)持下去，無論里用哪一種方法來減肥，都希望肥胖患者能夠堅(jiān)持，選擇瑜伽的減肥，就是一種最明智的減肥方法。

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