很多人在背部不舒服時，通常都會選擇去按摩放松，按摩完的當(dāng)下很舒服，但你會發(fā)現(xiàn)，第二天如果又坐久了，腰部還是會很酸痛！今天小編分享8個瑜伽體式，既能拉伸腰背，還能加強腰背力量，如果你屬于久坐就腰痛的人，一定要多練！

　　很多人在背部不舒服時，通常都會選擇去按摩放松，按摩完的當(dāng)下很舒服，但你會發(fā)現(xiàn)，第二天如果又坐久了，腰部還是會很酸痛！
　　其實對于這種情況，建議要加強腰腹核心 拉伸才是解決問題的關(guān)鍵，今天小編分享8個瑜伽體式，既能拉伸腰背，還能加強腰背力量，如果你屬于久坐就腰痛的人，一定要多練！
　　體式01、嬰兒式
　　臀部向后坐于腳跟，進入嬰兒式，停留3-5分鐘。
　　體式02、人面獅身式
　　俯臥，雙手手肘撐地，吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心，胸腔離地，停留1-2分鐘。
　　體式03、蛇式
　　吸氣，脊柱延展，雙手屈肘，手肘內(nèi)對，呼氣，收緊核心，肩胛內(nèi)收，胸腔離地，停留10-12個呼吸。

　　體式04、坐立脊柱扭轉(zhuǎn)
　　吸氣，右腿屈膝放在左大腿外側(cè)，呼氣，收緊核心，胸腔扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留10-12個呼吸換另外一邊。
　　體式05、針眼式
　　仰臥，吸氣，雙腿屈膝抬起，右髖外旋，右腳背放左大腿，雙手放在左小腿前側(cè)，呼氣，收緊核心，腰背貼地，停留10-12個呼吸后換邊。
　　體式06、仰臥束角式
　　仰臥，腰椎下方放枕頭，吸氣，腳掌心相對，呼氣，收緊核心，停留1-2分鐘。
　　體式07、斜板式
　　雙膝落地，肩膀?qū)R手腕，感受核心與背部肌肉收緊，8-10個呼吸為一次，重復(fù)5-8次。
　　體式08、橋式
　　仰臥，雙腿屈膝進入橋式，呼氣，收緊核心、卷尾骨，依次從腰椎、胸椎向上，停留5-8個呼吸為一次，重復(fù)5-8次。

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