首頁 資訊 久坐腰痛時(shí)這樣放松，比你去做spa管用?。ǜ嚼懑熻べぃ?

久坐腰痛時(shí)這樣放松，比你去做spa管用?。ǜ嚼懑熻べぃ?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 00:01

瑜伽體式練的對，對于改善腰痛有不錯(cuò)的理療效果，但對于長期反復(fù)腰痛的人來講，日常注意正確體態(tài)、選對體式、正確地練習(xí)瑜伽才能達(dá)到改善緩解腰痛的目的。

在這里給大家3個(gè)建議：

日常盡量不要久坐，每隔一小時(shí)，盡量起來伸下懶腰，活動身體

長期性腰痛無法緩解時(shí)，建議就醫(yī)，看看是否有腰椎間盤突出。

用瑜伽的方式拉伸腰部，效果雖好，但也要注意加強(qiáng)背部及核心力量，效果才能鞏固。

今天，整理了6個(gè)瑜伽體式，既可以拉伸背部和髂腰肌，同時(shí)又能強(qiáng)化核心與背部力量，每天堅(jiān)持練習(xí)，改善腰痛其實(shí)很簡單！

0 1

貓牛式

貓牛式作為準(zhǔn)備姿勢，腹橫肌收緊

呼氣含胸弓背，肩胛骨中間保持飽滿

吸氣延展脊柱，核心收緊逐節(jié)延展脊柱

動態(tài)練習(xí)8-10次，感受脊柱微微發(fā)熱

0 2

針眼式

仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝

吸氣，右腳背放在左大腿上

左腿離地，雙手環(huán)抱左腿后側(cè)

呼氣，感受右髖外旋外展

腰背充分貼地，雙肩放松

停留8-10個(gè)呼吸后換另一邊

0 3

橋式

從針眼式退出，進(jìn)入橋式

雙手放在身體兩側(cè)，呼氣

收緊核心臀部，挺髖向上

腳掌充分踩地，恥骨上提

感受整個(gè)背部肌肉收緊

停留5-8個(gè)呼吸一組，練3組

0 4

仰臥扭脊柱式

從橋式退出，進(jìn)入仰臥扭脊式

吸氣，雙膝并攏轉(zhuǎn)向身體右側(cè)

呼氣，核心收緊，雙肩放松

頭向左側(cè)，每側(cè)停留10個(gè)呼吸

0 5

坐立前屈背部伸展

從仰臥扭脊式退出，坐立于墊上

雙腿伸直向前，吸氣，延展脊柱

雙手向上，呼氣，收緊核心前屈

大腿后側(cè)緊張者注意微屈雙膝

讓骨盆向前轉(zhuǎn)動，停留8個(gè)呼吸

0 6

平板支撐

從坐立前屈退出，進(jìn)入平板支撐

注意骨盆微微向后卷動，核心收緊

肩膀垂直手肘，雙腿內(nèi)側(cè)夾瑜伽磚

啟動臀肌，靜態(tài)保持30秒-1分鐘

這6個(gè)體式很簡單，按照體式要領(lǐng)練習(xí)，保持良好體態(tài)+適當(dāng)運(yùn)動才是改善腰痛最好的辦法！

“特別聲明：以上作品內(nèi)容(包括在內(nèi)的視頻、圖片或音頻)為鳳凰網(wǎng)旗下自媒體平臺“大風(fēng)號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲空間服務(wù)。

Notice: The content above (including the videos, pictures and audios if any) is uploaded and posted by the user of Dafeng Hao, which is a social media platform and merely provides information storage space services.”

相關(guān)知識

沒時(shí)間按摩SPA，練這8個(gè)瑜伽動作吧，按摩腰椎，適合久坐的你~
6個(gè)瑜伽體式 輕松緩解腰痛
北京私人spa養(yǎng)生體驗(yàn)會館、這家真心推薦，放松減壓的絕好去處
瑜伽放松術(shù)
瘦腰瑜伽 讓你坐著也瘦腰
瑜伽理療，讓你告別肩頸痛！
肩頸僵硬，腰背酸痛，不妨試試?yán)懑熻べ?，身體舒服，體態(tài)變好
瑜伽呼吸放松與體式練習(xí)指南 ?
女性理療瑜伽 練理療瑜伽呵護(hù)女性健康
水療是什么意思 水療spa是什么 水療怎么做

網(wǎng)址: 久坐腰痛時(shí)這樣放松，比你去做spa管用！（附理療瑜伽） http://www.u1s5d6.cn/newsview323528.html

推薦資訊