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9個(gè)超好用的瑜伽球動(dòng)作，瘦腰虐腹效果杠杠滴！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 00:10

今天，給分享9個(gè)球瑜伽動(dòng)作，家里有球的伽人，在家也可以練，專門針對核心、腹部、手臂力量，還可以美化背部、手臂線條，一起練起來吧：

動(dòng)作1：

山式站位，雙腿分開與肩同寬 脊柱延展，雙手壓住瑜伽球 吸氣，帶動(dòng)脊柱逐節(jié)向前屈 呼氣，收緊核心，含胸弓背還原 重復(fù)練習(xí)8-10次

動(dòng)作2：

坐立在瑜伽球上，雙腳向下壓地 吸氣，雙手前平舉放在胸前 呼氣，收緊核心，扭轉(zhuǎn)向右側(cè) 吸氣，還原，呼氣，扭轉(zhuǎn)向左側(cè) 左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)8-10次

動(dòng)作3：

上背部壓在瑜伽球，雙腿向前伸直 吸氣，雙手交叉放在后腦勺 呼氣，收緊核心，卷腹起 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次

動(dòng)作4：

仰臥在瑜伽球上 雙腿屈膝，腳掌貼地 吸氣，雙手放在后腦勺 呼氣，收緊核心 胸椎順時(shí)針繞圈12次 之后逆時(shí)針繞動(dòng)12次

動(dòng)作5：

仰臥在瑜伽球，雙手自然攤開 呼氣，收緊核心，卷尾骨 脊柱逐節(jié)延展，吸氣，還原 重復(fù)練習(xí)8-10次

動(dòng)作6：

雙腿小腿前側(cè)壓住瑜伽球 身體呈斜板式，呼氣，收緊核心 右腿屈膝向前碰右手肘 吸氣，還原，呼氣，換另外一側(cè) 左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)8-10次

動(dòng)作7：

保持上一動(dòng)作準(zhǔn)備姿勢 吸氣，右腿向后抬高 呼氣，收緊核心 右腿屈膝找對側(cè)手肘 吸氣，還原，左右交替為一次 重復(fù)練習(xí)8-10次

動(dòng)作8：

保持上一動(dòng)作準(zhǔn)備姿勢 吸氣，胸腔打開向前推進(jìn)入上犬式 呼氣，收緊核心，臀部向后向上 重復(fù)練習(xí)5-8次

動(dòng)作9：

坐立在瑜伽球上，雙腿屈膝 吸氣，臀部帶動(dòng)瑜伽球向后 呼氣，收緊核心進(jìn)入背部前屈 停留8-10個(gè)呼吸

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