夏天就要曬出小蠻腰！纖細(xì)的腰圍是凹凸有致曲線的必備條件，隨著夏天的到來，贅肉什么的再也藏不住了，不想被輕薄的衣衫出賣身材那就趕快行動(dòng)起來吧，今天給大家介紹6個(gè)睡前瘦腰瑜伽，不需要花費(fèi)太長(zhǎng)時(shí)間卻能有效減掉腰部贅肉，讓你甩掉水桶腰，變身小蠻腰。

貓式瑜伽，這是一個(gè)瘦腰體式，練習(xí)時(shí)跪姿，抬起臀部，兩腿微分與跨同寬，呈“四腳板凳”姿勢(shì)，然后身體向前帶動(dòng)胸部向上挺起，沉腰翹臀，從腹部開始收起拱背。貓式瑜伽的練習(xí)在伸展脊柱的同時(shí)，可以消除腰部脂肪，從而讓腰部線條更加纖細(xì)，對(duì)于小蠻腰的塑造非常有益。

反臺(tái)式瑜伽，練習(xí)時(shí)雙腿一前一后，身體前側(cè)的腿要踩地，大腿與地面平行，然后身體后仰，雙手撐地，手指要指向腳的方向，最后雙手撐起身體讓腿部離地。反臺(tái)式的練習(xí)不僅能夠鍛煉我們的腰腹力量，同時(shí)消除腰腹堆積的贅肉，對(duì)于腰身的塑造非常有益，還能打開我們的髖關(guān)節(jié)，讓雙腿更加靈活，同樣需要強(qiáng)調(diào)的是，拉伸的動(dòng)作都要注意保持平穩(wěn)的呼吸。

鶴禪式瑜伽，練習(xí)時(shí)自然站立在地面上。上半身保持直立，雙膝跪于地面，膝蓋并攏，然后上半身向前傾斜，手臂伸直手掌放在膝蓋前面的地面上，膝蓋抵住手腕下面肌肉，最后手臂用力向上抬起身體，雙腿離開地面。鶴禪式可以有效加強(qiáng)手臂力量，再利用腰腹保持平衡的過程中，可以加速腰腹贅肉的消耗，增強(qiáng)腰腹的力量，從而讓你的腰腹線條緊實(shí)有彈性。

三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽，此體式在練習(xí)的過程中腿部和手臂在練習(xí)的過程中都得到了很好的鍛煉，可以有效減少腿部脂肪的堆積，同時(shí)扭轉(zhuǎn)式動(dòng)作可以對(duì)你的腰部肌肉加強(qiáng)鍛煉，加速腰部的燃脂，讓你的腰部更加纖細(xì)。練習(xí)時(shí)雙手支撐在地面上，左腿往前一步，右腿需要往后一步。左腿和手臂支撐的時(shí)候保持平衡。

雙腿繞頭式瑜伽，這是一個(gè)深度開胯的體式，在上身前彎的過程中，可以快速燃燒腰部?jī)蓚?cè)的贅肉，讓腰腹線條更加纖細(xì)。練習(xí)時(shí)我們從仰臥進(jìn)入，屈雙膝，雙手抓住雙腳掌外側(cè)，將雙膝貼向胸部?jī)蓚?cè)，眼睛看向天花板。雙腿繞頭式的練習(xí)需要身體很好的柔韌性，如果式初學(xué)者還是要量力而行的。

駱駝式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作不僅能讓腹部肌肉得到更加充分的鍛煉，讓你的小腹更加緊實(shí)，同時(shí)還能靈活脊柱，減少腰部贅肉，讓自己的身體充滿能量。練習(xí)時(shí)跪立到墊子上，慢慢彎曲你的左膝蓋，抬起你的左小腿，并用左手去拉住左腳腳趾。兩手在頭上交扣，頭部向看向左肩。

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