首頁資訊最全的“弓式”解析，全面了解瑜伽塑形，柔韌脊柱，身體靈活！

最全的“弓式”解析，全面了解瑜伽塑形，柔韌脊柱，身體靈活！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 00:21

瑜伽心得：瑜伽運(yùn)動(dòng)中的體式眾多，每個(gè)動(dòng)作都有其要領(lǐng)和側(cè)重點(diǎn)，就拿瑜伽中的弓式來說，拉伸的幅度，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，練習(xí)的時(shí)長(zhǎng)等等，都是我們需要規(guī)劃和計(jì)算的事情，將瑜伽中每個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作做好那就是不簡(jiǎn)單！

炎炎夏日已經(jīng)來臨，愛美的姐妹們都迫不及待的換上了清涼的夏裝，希望將自己的好身材盡情展現(xiàn)，但是這就苦了身材不佳的胖妹妹們，每年到了這個(gè)時(shí)候她們都需要長(zhǎng)衣、長(zhǎng)褲來遮掩身材，生怕一個(gè)不小心露出贅肉，將自己辛苦經(jīng)營(yíng)的形象損失殆盡。其實(shí)對(duì)于追求纖細(xì)的女孩子來說，首先應(yīng)該塑造一副纖薄的美背，這樣可以讓你的整體曲線更加苗條，待人接物也會(huì)更加自信，但是說來容易做著難，打造一個(gè)薄如蟬翼的肩背又談何容易呢？#百里挑一#

背部肌群是人體最大的肌肉群，健身的人們常說：“新手練上肢，老手練肩背?！保纱丝梢姳巢繉?duì)于我們個(gè)人是多么的重要，堅(jiān)持鍛煉可以燃燒背部脂肪和贅肉，疏通背部經(jīng)絡(luò)，排出多余毒素，而最佳柔韌背部的動(dòng)作就要數(shù)瑜伽中的“弓式”了。它對(duì)練習(xí)者的背部柔韌性有很高要求，同時(shí)在鍛煉時(shí)要保持精神集中、心思專注，在背部延展過程中速度要慢，感受在動(dòng)作過程中脊柱一節(jié)節(jié)的被拉開，就如同一張被拉開的“弓”般蓄勢(shì)待發(fā)，這是對(duì)身體的鍛煉，更是對(duì)心靈的洗滌。

下面我們以具體的弓式舉例，看看此動(dòng)作的詳盡步驟，循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，瑜伽弓式就可以輕松完成：

弓式練習(xí)前首先調(diào)整呼吸，深長(zhǎng)的吸氣，抬起雙手、雙腿以及頭部向上，全蝗蟲式保持。在這里停留5組呼吸，感受呼氣時(shí)腹部收縮，同時(shí)收縮臀部；吸氣時(shí)雙手手指、腳趾產(chǎn)生對(duì)抗，向兩側(cè)延伸，主動(dòng)的收縮后背，肩胛骨靠向身體的中軸，緩慢的呼氣放松身體向下，額頭輕觸墊面，調(diào)整呼吸。

經(jīng)過上面的練習(xí)的之后，你已經(jīng)對(duì)于弓式（梵文：Dhanurasana）有了相當(dāng)?shù)牧私?，這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單來說就是以腰腹柔韌性為基礎(chǔ)，雙手向后拉住腳踝，以此帶動(dòng)全身的延展，瑜伽弓式動(dòng)作中要注意的幾點(diǎn)：

1、在弓式中要小心關(guān)節(jié)錯(cuò)位，尤其是腕踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的健康，主要是我們的雙手和雙腳是銜接點(diǎn)，手腕與腳腕、膝蓋等部位都承擔(dān)了巨大的拮抗力，這種姿勢(shì)形成的力量就會(huì)造成關(guān)節(jié)疼痛，所以動(dòng)作一定要準(zhǔn)確無誤，確保身體不會(huì)在運(yùn)動(dòng)中受傷。

2、過于緊繃不利于身體的伸展，瑜伽弓式雖然要求我們保持背部與腰腹收緊，但是其他部位的動(dòng)作幅度卻不宜過大，尤其在弓式動(dòng)作中脖頸會(huì)不自覺的過度后仰，直接影響我們頸椎后側(cè)的伸展，所以練習(xí)時(shí)要自覺放松，松弛肌肉，放松面部，避免身體緊張過度。

3、除了動(dòng)作完成的難點(diǎn)之外，我們還應(yīng)注意弓式保持中的身體平衡，脊柱始終一條直線般的挺拔直立，不可左右搖晃或者山下偏斜，穩(wěn)定的身體狀態(tài)是肩部、背部、腰腹、手臂、大腿肌肉的持續(xù)發(fā)力，鍛煉到身體的各個(gè)肌群，做到身體緊張而頭腦清醒。

若想完美的完成瑜伽弓式，不付出汗水與努力怎么可以呢？尤其是弓式動(dòng)作不僅對(duì)柔韌性有高要求，肢體力量同樣非常重要，將練習(xí)的柔韌與力量完美結(jié)合在一起，身心身體的放松與鍛煉。

文章的最后我們還想特別說明一下練習(xí)弓式的好處：

我們都知道女人最大的敵人就是衰老，弓式練習(xí)可以讓我們的脊柱得到延展，塑造直立挺拔的曼妙身姿，讓你看起來更加年輕有活力，同時(shí)拉伸動(dòng)作緊致皮膚，避免背部、腰腹、手臂、大腿肌肉的松弛下垂，在練習(xí)的過程中還能擴(kuò)展胸腔，按摩腹內(nèi)臟器，改善腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能，由內(nèi)而外的強(qiáng)身健體！