老公/老婆出軌，如何正確挽回家庭幸福？

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關(guān)于你的情感困惑，我想幫你解決

不要等婚姻出現(xiàn)問(wèn)題了才關(guān)注這個(gè)公眾號(hào)

，關(guān)注我

久坐的朋友都說(shuō)腰不舒服了，出現(xiàn)這種情況跟與脊柱的柔韌性變差有關(guān)，一旦脊柱柔韌性變差將會(huì)帶來(lái)很多危害，肩、頸、腰反復(fù)疼痛就是代表！

今天給大家推薦了7個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，靈活脊柱，每個(gè)體式請(qǐng) 保持8個(gè)呼吸，兩側(cè)交替練習(xí)！

1.貓牛式

雙手、雙膝撐地，進(jìn)入貓牛式

吸氣，抬頭逐節(jié)延展脊柱向上

呼氣，低頭含胸弓背核心微收

重復(fù)練習(xí)8-10次

2.下犬式

雙肩遠(yuǎn)離耳朵，大臂外旋

核心微收，保持脊柱延展

3.站立前屈

從下犬式退出，雙腿走向雙手中間

進(jìn)入站立前屈，支撐委屈核心收緊

4.新月式

右腿后撤一步，髖部擺正

吸氣，雙手向上脊柱延展

5.鴿子式

回到下犬式

右腿向前，小腿盡量平行髖部

脊柱延展

6.坐立扭轉(zhuǎn)

吸氣，左腿屈膝放右腿外側(cè)

右腿屈膝，腳跟靠近臀部

脊柱延展，呼氣加深扭轉(zhuǎn)幅度

7.仰臥放松

最后，仰臥在瑜伽墊上，身心放松

眉心舒展，雙肩落地，停留5分鐘

簡(jiǎn)單的體式用心練，讓時(shí)間見(jiàn)證刻意練習(xí)帶給脊柱的滋養(yǎng)。返回搜狐，查看更多

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