核心提示：電視上、照片里的model體態(tài)總是那么優(yōu)美，反觀自己，總是顯得老態(tài)龍鐘的樣子。其實(shí)優(yōu)美的體態(tài)也是通過日常的生活慢慢鍛煉出來的，沒有天生優(yōu)雅的骨架，只有后天培養(yǎng)。

　　電視上、照片里的model體態(tài)總是那么優(yōu)美，反觀自己，總是顯得老態(tài)龍鐘的樣子。其實(shí)優(yōu)美的體態(tài)也是通過日常的生活慢慢鍛煉出來的，沒有天生優(yōu)雅的骨架，只有后天培養(yǎng)。

　　那么你也動(dòng)起來吧，為了身體線條更好看更優(yōu)雅，趕快來修煉以下塑身瑜伽吧。 駝背凸腹是變丑元兇

　　站立時(shí)，頭、頸、肩、腰、臀上下連成垂直軸，使胸挺、腹縮、臀翹，看來就年輕多了。

　　駝背、弓腰是東方人最常見的錯(cuò)誤姿勢(shì)，通常發(fā)生在常穿高跟鞋的人，會(huì)使胸部肌肉群縮短，使胸部看來變小;而下腹部肌肉松弛無力，也會(huì)形成大腹便便的丑態(tài)。

　　隨時(shí)診斷自己的站姿，丑陋的站姿可是會(huì)讓你立即老十歲;平時(shí)在家可背靠墻壁站著練習(xí)，將后腦勺和腳踝靠著墻壁自然站立，盡量拉直全身線條，平日維持這樣的姿勢(shì)，可避免酸痛、預(yù)防駝背。

　　矯正上半身

　　專家表示，駝背時(shí)，因胸肌緊張、縮短，會(huì)使兩肩向內(nèi)凹，連帶頭部向前拉出，而造成老婆婆般的懶散姿態(tài)，所以駝背的人看起來頸部特別短，胸部又下垂，雙下巴贅肉通通跑出來，更會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，阻礙腦部血液循環(huán)，建議可常照鏡子自我檢查，常做下列伸展動(dòng)作，這樣戴項(xiàng)煉也好看多了。

　　雙下巴掰掰

　　食指垂直貼在下巴前方，自然放松頸部，這樣就能找出頸部最自然好看的位置，維持長(zhǎng)久，既可避免擠出雙下巴，也不會(huì)造成肩頸負(fù)擔(dān)。

　　美頸線條立現(xiàn)

　　雙手放胸前，肩膀輕輕下壓，抬高脖子，像是拉緊頸部肌肉運(yùn)動(dòng)，靜數(shù)5秒放松，可重復(fù)多次。

　　輕轉(zhuǎn)頸部，以繞圈的方式環(huán)繞多次，盡量伸展頸部肌膚。

　　挺胸讓咪咪變大

　　有駝背習(xí)慣的人，會(huì)讓胸部看起來更小;平時(shí)練習(xí)挺胸時(shí)，要將肩胛骨平行向背后中央收攏，請(qǐng)朋友幫忙從背后看，此時(shí)肩胛骨應(yīng)成兩個(gè)U字型。

　　兩肩向后移動(dòng)時(shí)，肩膀不要向上用力吊起，以免使酸痛加劇。

　　緊實(shí)下半身

　　別以為駝背和下半身沒關(guān)系，專家表示，腰部是人體最脆弱的部位，因?yàn)檫@里比起其他部位，較缺乏內(nèi)臟及骨骼支撐，養(yǎng)成隨時(shí)縮腹部的習(xí)慣，背會(huì)自然打直、腰部撐起、臀部也翹多了，達(dá)到輕松矯正姿勢(shì)的目的。

　　就像隨時(shí)穿了一件“體內(nèi)緊身衣”，比起外面買的塑身衣，既省錢，效果又持久。他建議平時(shí)在家可邊看電視、邊利用韻律球，練習(xí)不容易運(yùn)動(dòng)到的肌肉，也有很好的伸展效果。

　　消滅胖大腿

　　雙手環(huán)抱胸前，兩腳張開與肩同寬，屈膝坐下，背倚靠著球。

　　頭向上仰起，一邊吐氣、一邊大腿用力往后方撐起，維持2秒不動(dòng)，再回復(fù)至上個(gè)動(dòng)作。

　　健美臀、腿肌

　　將球放在腰部凹陷處，夾在腰部與墻壁之間。

　　雙腿屈膝成直角并半蹲，讓球自然下滑，感覺大腿及腹部用力，再回復(fù)至上個(gè)動(dòng)作，可重復(fù)多次。

　　調(diào)整身體歪曲線條

　　雙手插腰坐球上，雙腳與肩同寬，腰部向左側(cè)最大極限擺動(dòng)，上半身盡量垂直不傾斜，注意不要只擺動(dòng)臀部。

　　再將腰部往右擺動(dòng)，可重復(fù)多次。

　　縮臀趕走大屁屁

　　雙腳與肩同寬，慢慢屈膝蹲下，臀部翹起，此時(shí)小腿維持垂直，不要往前傾，雙手扶著球，球可用紙箱代替。

　　站起時(shí)雙手慢慢舉起球，會(huì)感覺臀部自然夾緊，靜數(shù)5秒再重復(fù)，可慢慢延長(zhǎng)夾緊的時(shí)間。

　　屈膝時(shí)膝蓋不要往前傾，腳要貼地，以免增加膝蓋壓力，容易受傷。

　　辦公室美姿絕招

　　如果真的沒時(shí)間練習(xí)矯正，可從平時(shí)待最久的的工作環(huán)境下手，改正駝背習(xí)慣，也有不錯(cuò)的效果。

　　★平時(shí)坐著工作時(shí)，可在背后墊一條折起的厚毛巾，讓背與大腿維持垂直，可避免駝背與酸痛。

　　★閱讀時(shí)，盡量將文件或書垂直立起，不要攤在桌上，可避免駝背或增加肩頸部負(fù)擔(dān)。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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