從大肚腩到小腰精，我的私教老師做了什么？
大家好！我是范范。剛從廣告行業(yè)辭職的時(shí)候，我125斤，肚子上隨便一捏就是一堆肉?，F(xiàn)在的我100斤，還有了馬甲線(xiàn)！

一開(kāi)始，我也嘗試過(guò)去健身房擼鐵、跳操，但都沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)。擼鐵對(duì)心肺功能和體能要求太高了，作為一個(gè)常年伏案的資深社畜，我實(shí)在吃不消。而且健身房人多，不夠私密。

后來(lái)，我發(fā)現(xiàn)了另一個(gè)更好的選擇：瑜伽私教！這簡(jiǎn)直是社恐星人、運(yùn)動(dòng)小白、日程緊張的都市白領(lǐng)以及帶娃沒(méi)時(shí)間的全職寶媽的福音！
全方位的身體評(píng)估
我的私教老師首先對(duì)我的身體進(jìn)行了全方位的系統(tǒng)評(píng)估，包括腹直肌分離、基礎(chǔ)代謝、柔韌性、肌肉耐力和飲食規(guī)律等。結(jié)果顯示，我因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案工作、熬夜加班和飲食不規(guī)律，基礎(chǔ)代謝很低，脂肪比較厚，而且骨盆前傾嚴(yán)重。
瑜伽+有氧鍛煉
老師根據(jù)評(píng)估結(jié)果，給我制定了一套瑜伽+有氧的鍛煉方式，逐步遞增難度。通過(guò)簡(jiǎn)單的坐姿調(diào)息和體式串聯(lián)，讓我找到正確的發(fā)力方式，打開(kāi)身體的覺(jué)知力。矯正體態(tài)也非常重要，讓骨盆恢復(fù)到正中位。通過(guò)調(diào)整坐姿、加強(qiáng)骼腰肌的力量、松解骨盆周?chē)M織張力，逐步強(qiáng)化手臂和背部力量，穩(wěn)固腰椎和髖關(guān)節(jié)，激活肌肉。?♀?
堅(jiān)持與改變
剛開(kāi)始每天練完都覺(jué)得很累，肩膀和腿酸得不行。但想到我的肚子，我還是咬牙堅(jiān)持下去?。慢慢地，我的體態(tài)開(kāi)始有了改變，假翹臀消失了，睡醒后腰不會(huì)懸空感覺(jué)痛。最明顯的是，肚子確實(shí)有往回收了不少！
最難堅(jiān)持的部分
接下來(lái)就是HIIT有氧+瑜伽了，這是最難堅(jiān)持的部分。激活身體不同部分的肌群，明確發(fā)力點(diǎn)。這段時(shí)間練完我能明顯感覺(jué)到肚子上的肉肉開(kāi)始變少了，手臂上的拜拜肉也開(kāi)始再見(jiàn)。??不過(guò)還是要說(shuō)，單純靠瑜伽是不能減肥的！一定要瑜伽+有氧+合理的飲食。
最重要的：找原因
最重要的是，找到你肥胖的原因，根據(jù)私教老師的針對(duì)性建議改變你的生活方式，這樣才能事半功倍！

姐妹們?cè)跍p肥塑形的時(shí)候遇到了哪些問(wèn)題呢？歡迎在評(píng)論區(qū)交流哦～

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