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瑜伽瘦腰 專攻腰部的瑜珈二式

健身 更新時(shí)間：2024-12-07 00:31:54

　　二、大回轉(zhuǎn)式

　　1、挺身直立，兩腳打開(kāi)比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

　　2、兩手上舉過(guò)頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿勢(shì)10秒鐘。

　　4、復(fù)原，再?gòu)澭?/p>

　　5、如此重復(fù)3次。

　　6、換另一邊重復(fù)以上姿勢(shì)3次。

　　體驗(yàn)分享：在一本書(shū)上看到對(duì)大回轉(zhuǎn)式的解說(shuō)是“奇效減肥”，可能因?yàn)檫@四個(gè)字便對(duì)這個(gè)姿勢(shì)鐘愛(ài)有佳。此姿勢(shì)能加速全身血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動(dòng)，改善練習(xí)者的消化和排泄功能。還能去除身體多余脂肪，保持良好體型，是肥胖者的首選姿勢(shì)。

　　練習(xí)任何瑜伽動(dòng)作的時(shí)候都要注意，不要強(qiáng)迫身體完成到不能完成的狀態(tài)，只要達(dá)到身體的最大極限就能產(chǎn)生效果，所以，要在溫和的動(dòng)作中享受瑜伽、享受瑜伽給予你的快樂(lè)。（圖片來(lái)源：PConline攝影部）

　　　補(bǔ)充閱讀：小竅門教你瘦背又美胸5步巧手按摩 讓大胸緊實(shí)小胸升級(jí)

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