每到春夏季節(jié)的時候，就是很多漂亮MM的煩惱的時候。在經(jīng)過一個冬天漫長的嚴實包裹，外加各種美食誘惑，火鍋聚餐下，腰上不知不覺就長了一坨肥肉，好像掛了一層游泳圈似的。怎樣快速瘦腰成了她們迫在眉睫的事情。別急，今天小編就叫大家?guī)渍泻唵蔚蔫べ幼?，幫你快速瘦腰?/p>

　　一船式招法 首先需要坐直腰背，背部微微向后傾斜，雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置于兩腿膝蓋之下。吸氣，提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面形成45度角，腹部要收緊。呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。維持這個姿勢10秒或更久。

　　二平板式招法 將身體趴在瑜伽墊上，雙手放在胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體，類似于俯臥撐形姿勢。收緊胸背腹部臀部的肌肉，使身體成一條直線。頭頂向前，眼睛自然向下直視，放松喉部及雙眼。保持這個姿勢30秒或者更久。

　　三眼鏡蛇式。俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏，通過吸氣和吐氣來達到舒展身心的作用。在吸氣吐氣時，雙手臂要伸直，身體向前傾，眼睛向上看。重復(fù)這樣的姿勢3-5次。

　　四圣光呼吸法 以舒適的坐姿打坐，閉上雙眼，放松身心，將呼吸調(diào)整為腹式呼吸，感受腹部肌肉的運動。

　　瑜伽的動作都是十分簡單的，它講究的就是身體，呼吸，意識為一體，循序漸進的修養(yǎng)。MM們在家做瑜伽動作時，應(yīng)該選用空氣清新，通風(fēng)的環(huán)境，還要在飯后消化差不多的時候開始做，要節(jié)制飲食。瑜伽的動作講究的是柔和，舒緩，凝神靜氣，MM們不要太過于著急，每一個動作幅度不宜過大過急，也不宜時間過長。雖然每套動作簡單，但是還需要MM們堅持每天練習(xí)，有毅力，不中途放棄。配合良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，多吃新鮮而生的食物，戒煙戒酒戒火鍋，就會達到瘦腰的效果。

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