很多MM都因長(zhǎng)坐而導(dǎo)致腰上、肚子的贅肉橫生，怎樣減掉這些討厭肉肉呢?以下是減腰肚子瑜伽動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。

減腰肚子瑜伽動(dòng)作推薦一

1 俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬;

2 吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。

3 均勻的呼吸保持一會(huì)兒。

4 呼氣，全身回落地面，放松。

5 可重復(fù)做4~6組。

功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。

減腰肚子瑜伽動(dòng)作推薦二

1 保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打 開(kāi)要與肩同寬，先將右腳向上抬起至10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，然后再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳重做以上的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

2 向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

3 保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部貼近，然后抬起上半身，輕輕躺下。重復(fù)5—10次。

減腰肚子瑜伽動(dòng)作推薦三

1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;

3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;

4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;

5、轉(zhuǎn)到極限處。

減腰肚子瑜伽動(dòng)作推薦四

1 坐姿，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，腰背挺直。

2 吸氣，雙手保持伸直，往頭頂方向高舉，上身略微往后傾。

3 呼氣，上身往前傾，雙手放下，往前延伸，抓住腳趾位置。

4 上身往下壓，盡量使額頭貼緊腿部，最好能堅(jiān)持30秒以上。

5 左膝蓋彎曲，雙手抱住左膝蓋。右腿保持伸直。

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